Gizinha

Bom gente eu queria uma ajuda para montar uma dieta de hipertrofia, eu já tentei mais não consegui, por isso resolvi pedir ajuda a vocês, já vi vários tópicos aqui e muitos entendem de dieta, vou deixar minhas medidas, e quem puder me ajudar vou ficar agrecida. Eu gostaria de uma dieta para hipertrofia. Idade: 18 anos Altura: 1,72 Peso: 49kg Queria algo mais ou menos nesses horários, o que acham? 1 LANCHE - 6:30 Café da manhã 2 LANCHE - 9:30 Lanche da manhã 3 LANCHE - 12:00 Almoço 4 LANCHE - PRÉ TREINO 5 LANCHE - PÓS TREINO 6 LANCHE - 18:00 Jantar 7 LANCHE - 21:00 Ceia