Murilo voraz

Primeiramente, agradeço imensamente a vocês, upeve e Danusio, por me ajudarem!!! O que você aconselha que eu faça no treino D? Acho que o que mais me agrada é o ABC... Mas estou dando uma chance a esse meu treino, faltam só duas semanas. Acabei de fazer um treino mais ou menos parecido com o SL 5x5, mas também não botei fé no que a instrutora passou pra mim depois de ler um pouco na internet... Vou estudar esses treinos que você sugeriu. Tudo que eu faço é o que os instrutores dizem... E já vi que não é muito bom. O jeito é fazer por conta própria mesmo... Estou procurando um médico esportivo pra ver isso. A dor diminuiu bastante depois que larguei o treino de força. Antes doía pra abrir uma torneira, agora é no máximo um pequeno incomodo durante o treino de bíceps. Muito obrigado!!!

Idade: 20 Altura: 1,75m Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCD Olá a todos! Treino a quase um ano. Recentemente fiz um treino de força (não muito bem-sucedido), troquei de instrutor e agora estou em um treino visando a hipertrofia muscular. No entanto, não tenho gostado muito... Estou neste treino tem pouco mais de duas semanas, e me sinto até mais fraco! Poderiam avaliar e sugerir algo? Meu treino está assim: Segunda-Feira - Peito e Tríceps (A) - A1: Supino reto (barra) + Flexão - 4x até a falha - A2: Pull over (barra H) - 4x até a falha - A3: Supino inclinado - 4x10 + 10 com metade do peso - A4: Cross over (polia média) - 4x até a falha - A5: Tríceps (barra reta) na polia alta - 4x10 + 10 com metade do peso - A6: Testa (barra W) - 3x12 - A7: Paralelas + Coice na corda (Bi-set) - 4x até a falha Terça-Feira - Costas e Bíceps (B) - B1: Pulley Costa - 4x até a falha, aumentando a carga - B2: Remada baixa (triângulo) - 4x falha, aumentando a carga - B3: Pulley frente supinado + Remada unilateral (serrote) - 4x12-10-10-8 aumentando a carga (não consigo, apenas mantenho a carga) - B4: Pull down - 4x até a falha - B5: Rosca direta (barra reta) - 4x12-10-10-8 aumentando a carga (não consigo, apenas mantenho ou até diminuo a carga) - B6: Rosca alternada - 4x12 (nesse ponto mal consigo levantar 7kg) - B7: Rosca scott + martelo (bi-set) 3x12 (sofro pra fazer) Quarta-Feira -> Descanso Quinta-Feira - Pernas (C) - C1: Cadeira extensora - 4x10 + 10 com metade do peso - C2: Agachamento (smith) - 4x15-12-10-8 aumentando a carga - C3: Leg 45º - 4x15-12-10-8 aumentando a carga - C4: Agachamento no Hack - 4x15-12-10-8 aumentando a carga (não consigo fazer, nem com o peso do próprio corpo e sem carga) - C5: Mesa flexora - 4x15-10-12-8 aumentando a carga - C6: Abdominal no rolinho - 4x15 Sexta-Feira - Deltóide/Trapézio (D) - D1: Desenvolvimento com halteres - 4x15-12-10-8 aumentando a carga - D2: Elevação lateral - 4x15-12-10-8 aumentando a carga (dificilmente consigo) - D3: Elevação frontal "martelo" - 4x12-10-10-8 aumentando a carga - D4: Remada alta + Encolhimento (Bi-set) - 4x12 (não faço remada alta por causa de dor no antebraço/tendinite que herdei do treino de força) - D5: Voador - 4x15-12-10-8 aumentando a carga Algumas coisas me desagradaram nesse treino, como a falta de especificação de em quantas repetições eu deveria "mirar" nos exercícios até a falha. Achei também que ficou um tanto volumoso, e a divisão de treino ficou esquisita, já que sempre fiz ABC. Apenas a opinião de um iniciante... Não me passou muita confiança... Poderiam me ajudar? O que fazer??? Desistir do instrutor e montar meu próprio treino? Continuar com esse treino e parar de ser fraco? hahah Desde já, agradeço!