Idade: 20
Altura: 1,75m
Peso: 70kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino ABCD
Olá a todos!
Treino a quase um ano. Recentemente fiz um treino de força (não muito bem-sucedido), troquei de instrutor e agora estou em um treino visando a hipertrofia muscular. No entanto, não tenho gostado muito... Estou neste treino tem pouco mais de duas semanas, e me sinto até mais fraco! Poderiam avaliar e sugerir algo?
Meu treino está assim: Segunda-Feira - Peito e Tríceps (A)
- A1: Supino reto (barra) + Flexão - 4x até a falha
- A2: Pull over (barra H) - 4x até a falha - A3: Supino inclinado - 4x10 + 10 com metade do peso - A4: Cross over (polia média) - 4x até a falha - A5: Tríceps (barra reta) na polia alta - 4x10 + 10 com metade do peso
- A6: Testa (barra W) - 3x12 - A7: Paralelas + Coice na corda (Bi-set) - 4x até a falha
Terça-Feira - Costas e Bíceps (B) - B1: Pulley Costa - 4x até a falha, aumentando a carga
- B2: Remada baixa (triângulo) - 4x falha, aumentando a carga
- B3: Pulley frente supinado + Remada unilateral (serrote) - 4x12-10-10-8 aumentando a carga (não consigo, apenas mantenho a carga)
- B4: Pull down - 4x até a falha
- B5: Rosca direta (barra reta) - 4x12-10-10-8 aumentando a carga (não consigo, apenas mantenho ou até diminuo a carga)
- B6: Rosca alternada - 4x12 (nesse ponto mal consigo levantar 7kg)
- B7: Rosca scott + martelo (bi-set) 3x12 (sofro pra fazer) Quarta-Feira -> Descanso
Quinta-Feira - Pernas (C) - C1: Cadeira extensora - 4x10 + 10 com metade do peso
- C2: Agachamento (smith) - 4x15-12-10-8 aumentando a carga
- C3: Leg 45º - 4x15-12-10-8 aumentando a carga
- C4: Agachamento no Hack - 4x15-12-10-8 aumentando a carga (não consigo fazer, nem com o peso do próprio corpo e sem carga)
- C5: Mesa flexora - 4x15-10-12-8 aumentando a carga
- C6: Abdominal no rolinho - 4x15 Sexta-Feira - Deltóide/Trapézio (D) - D1: Desenvolvimento com halteres - 4x15-12-10-8 aumentando a carga
- D2: Elevação lateral - 4x15-12-10-8 aumentando a carga (dificilmente consigo)
- D3: Elevação frontal "martelo" - 4x12-10-10-8 aumentando a carga
- D4: Remada alta + Encolhimento (Bi-set) - 4x12 (não faço remada alta por causa de dor no antebraço/tendinite que herdei do treino de força)
- D5: Voador - 4x15-12-10-8 aumentando a carga
Algumas coisas me desagradaram nesse treino, como a falta de especificação de em quantas repetições eu deveria "mirar" nos exercícios até a falha. Achei também que ficou um tanto volumoso, e a divisão de treino ficou esquisita, já que sempre fiz ABC. Apenas a opinião de um iniciante... Não me passou muita confiança...
Poderiam me ajudar? O que fazer???
Desistir do instrutor e montar meu próprio treino? Continuar com esse treino e parar de ser fraco? hahah
Desde já, agradeço!