Figueiredo 1982
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Figueiredo 1982 deu reputação a upeve em Meu Treino - ABC - Hipertrofia
Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;
Supino fechado ou triceps testa no lugar do pulley;
Coloque o treino de ombros no A (desenvolvimento e elevação lateral);
Encolhimento no B;
Da pra adicionar flexora e extensora.