Felipejf95

Boa noite pessoal. Tenho um treino ABC que venho treinando ha quase 4 meses. Peito/Triceps: Voador Supino reto barra Crucifixo inclinado Triceps corda Frances Triceps puxador Abdominal hammer Abdominal cruzado Costas/Bicpes: Puxador frontal aberto Remada baixa barra Remada serrote halter Scott Rosca 45º apoiado Rosca W invertido Abd. infra vertical Ombro/Trapezio / Perna: Desenvolvimento livre Elevação lateral Remada alta / encolhimento Agachamento hammer Cadeira extensora Mesa flexora Leg 45º pe alto / panturrilha livre Abdominal Obliquo Estou querendo mudar meu treino por ja estar ha um tempo com esse, e tambem porque preciso me readequar. Queria saber se consigo distribuir melhor para enfatizar algum músculo que deveria ter um foco maior, e tambem se consigo diminuir um pouco o tamanho do treino porque meu tempo é beeeem curto. Obrigado. Sou iniciante(1 ano) heheh