fsombra

Obrigado novamente pelos comentários. Agora ainda mais já que foi apontado aí o que mais eu deveria tirar e trocar ! Eu nunca sei muito bem quantas séries e repetições de cada eu deveria colocar... por isso tinha deixado o que o instrutor tinha definido. Mas dessa vez alterei geral mesmo pelo que eu entendi das alterações propostas. Segue o resultado: Treino A:4 x 8 Supino Reto barra 3 x 8 Supino Inclinado barra 3 x 12 Crucifixo Inclinado halter 3 x 8 Desenvolvimento halter 3 x 10 Elevação Lateral halter 3 x 12 Triceps Testa barra 3 x Dropset Triceps Corda no cross ---------------------------------------------------------------------- Treino B: 4 x 8 Puxada Frontal 3 x 10 Remada Fechada 3x 12,10,8 Pull Down (Pirâmide Cresc) 3 x 12 Encolhimento ombros HBC 3 x 12 Rosca Direta barra 3 x Dropset Rosca Inversa no cross 4 x 15 Extensão do tronco ---------------------------------------------------------------------- Treino C: 4 x 12 Leg Press 4 x 12,10,8,6 Cadeira Extensora (Pirâmide Cresc) 4 x 12,10,8,6 Mesa Flexora (Pirâmide Cresc) 3 x 12 Cadeira adutora 3 x 12 Cadeira abdutora 3 x 15 Panturrilha no leg press 3 x 15 Abdominal Infra na Paralela + oblíquo 3 x 15 Abdominal Crunch Obs: Na série de perna eu preferi deixar as máquinas mesmo pois ainda não estou confiante de fazer corretamente os que me recomendaram. Espero que agora tenha conseguido chegar em um resultado bom ! Aguardo o feedback de vocês

Obrigado pela opinião MathCamargo! Baseado no que você falou e olhando seu treino fiz uns ajustes na minha série. Na série A: Removi o Crossover e o Triceps Corda. Adicionado 2 dos exercícios de Ombro que estavam na série B para a A. Na série B: Removido os exercícios de Ombro e adicionado mais 1 de trapézio. Série C: Mantive igual pois não sabia se era necessário alterar algo nela. Ficou assim o resultado: Treino A:3 x 12 + F Supino Reto barra + Flexão no chão 12,10,8,6 Fly sentado maquina (Pirâmide Cresc) 3 x 12 + 12 Supino Inclinado barra + Crucifixo Inclinado HBC 3 x 12 Desenvolvimento Maquina Aberto 3 x 14 Elevação Lateral no Cross 3 x 12 + F Triceps Testa barra + Flexão fechada barra 3 x 10,10,10,10 Triceps Pulley (Drop set) 3 x 20 + 1min Abdominal Infra na Paralela + Prancha ---------------------------------------------------------------------- Treino B: 3 x 12 + 12 Puxador por Trás + Frente 3 x 12 + 12 Remada Aberta + Fechada 12,10,8 Pull Down (Pirâmide Cresc) 3 x 15 Remada Alta 3 x 12 Encolhimento ombros HBC 3 x 12 + F Rosca Direta barra + Martelo HBC 3 x 10,10,10,10 Rosca direta no Cross (Drop set) 3 x 20 Abdominal Crunch ---------------------------------------------------------------------- Treino C: 12,10,8,6 Cadeira Extensora (Pirâmide Cresc) 12,10,8,6 Mesa Flexora (Pirâmide Cresc) 3 x Max Cadeira adutora 3 x Max Cadeira abdutora 3 x 18 Agachamento Smith 3 x 30 Panturrilha no leg press 3 x 20 Abdominal oblíquo reto Assim está bom ?

Idade: 25 Altura: 1,73 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCx2 Suplementação: Dextrose + whey (pós treino) Comecei a treinar faz 1 mês e estava nesse tempo na série de adaptação. Fechei 1 mês agora e pedi pro instrutor fazer uma nova série para mim, porém não sei se ele exagerou nela, até porque sou iniciante, e para conseguir completar tudo eu acabo tendo que fazer os exercícios com pouco peso. Queria que vocês avaliassem se o treino está bom, porque se estiver eu não tenho problema nenhum em seguir ele, é só uma dúvida mesmo porque a diferença de dificuldade do treino anterior para esse é gigante. Treino A: 3 x 12 + F Supino Reto barra + Flexão no chão 3 x 12,10,8,6 Butterfly (Pirâmide Cresc) 3 x 12 + 12 Supino Inclinado barra + Crucifixo Inclinado HBC 3 x 14 Crossover 3 x 10,10,10,10 Triceps Pulley (Drop set) 3 x 12 + F Triceps Testa barra + Flexão fechada barra 3 x 12,10,8,6 Triceps Corda (Pirâmide Cresc) 3 x 20 + 1min Abdominal Infra na Paralela + Prancha ---------------------------------------------------------------------- Treino B: 3 x 12 + 12 Puxador por Trás + Frente 3 x 12 + 12 Remada Aberta + Fechada 3 x 12,10,8 Pull Down (Pirâmide Cresc) 3 x 12 + F Rosca Direta barra + Martelo HBC 3 x 10,10,10,10 Rosca direta no Cross (Drop set) 3 x 12 Desenvolvimento Maquina Aberto 3 x 14 Elevação Lateral no Cross 3 x 14 Elevação Frontal no Cross 3 x 20 Remada Alta 3 x 20 Abdominal Crunch ---------------------------------------------------------------------- Treino C: 3 x 12,10,8,6 Cadeira Extensora (Pirâmide Cresc) 3 x 12,10,8,6 Mesa Flexora (Pirâmide Cresc) 3 x Max Cadeira adutora 3 x Max Cadeira abdutora 3 x 18 Agachamento Smith 3 x 30 Panturrilha no leg press 3 x 20 Abdominal oblíquio reto