Madalena Moreira

Fala galera, gostaria de ajuda com a minha primeira dieta, é boa para ganho de massa?? Alguns dados: Idade: 19 anos altura: 173 cm peso: 56 kg (meta 63 kg) Treino: Academia: 5x por semana Judô: 3x na semana Funcional: 2x por semana (nos dias que não tenho judô) Antes e depois do treino irei incluir BCAA Refeição 1 – Desjejum • 1 ovo inteiro + 4 claras + 2 colheres de sopa cheias com aveia em flocos + dose de whey protein= 1 SCOOP • 2 unidades de castanha de caju ou do pará • 1-capsula de ácidos graxos ômega 3 Refeição 2 – (09:00) ou (10:00) • 50 gramas de batata doce ou arroz integral • 100 gramas de peito de frango cozido/grelhado/assado/moído/desfiado • 1 cápsula de vitaminas do complexo B • 1 capsula de polivitaminico Refeição 3 (12:00 – 13:00) • 70 gramas de arroz integral cozido ou macarrão integral cozido • 150 gramas de peito de frango cozido/grelhado/assado/moído/desfiado • 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem • Folhas (Rúcula principalmente) a vontade OU 2 unidades de brócolis Refeição 4 (15:00 – 16:00) • 50 gramas de batata doce ou arroz integral • 100 gramas de peito de frango cozido/grelhado/assado/moído/desfiado • 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem • Salada a vontade Refeição 5 (18:00 – 19:00) • 50 gramas de inhame ou macaxeira • 150 gramas de peito de frango cozido/grelhado/assado/moído/desfiado • 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem • Salada a vontade Refeição 6 (21:00 – 22:00) • 200ml de água + 1scoop de Whey Isolada . Água de 3 a 4 litros.