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Boa noite, treino a um ano e meio natural e estou querendo montar uma nova ficha, aguardo dicas criticas e sugestoes. Idade:28Altura:175Peso:91BF: 10%Objetivo do treino HipertrofiaABC A1 - Segunda-feira Peito / Ombro / Tríceps Supino Inc. Halter 3x10/12 Supino Reto Barra 3x10/12 Pack Deck 3x10/12 Desenvolvimento Atras da nuca C/ Barra 4x10 Elevação Lateral 4x6/10 Facepull 4x10/12 Supino Fechado 4x8/12 Rosca Francesa 4x8/12 Tríceps no Pulley Reto 4x8/12 Tríceps Kick Back: (coice) no Cross Over com polia baixa 4x8/12 Abdominal Crunch no Cross Com corda 3x 10/12 com peso Abdominal Barra fixa 3x15 Bi-set Abdominal roda 3x15+Prancha 1~2m B1 - Terça-feira Pernas Agachamento livre 4x12 Afundo Smith 4x8/10 Stiff 4x10/12 LegPress 45º 4x10/12 Cadeira Flexora 4x8/12 Cadeira Extensora 5x8 Panturrilha(GASTROCNÊMICO) Flexão Plantar de Pé 3 x 20 com peso no smith (Gastrocnêmico cabeça lateral e media) Panturrilha(TIBIAL) smith 3 x 20 Panturrilha(SOLEO) Flexão Plantar Sentado 3 x 20 com peso C1 - Quarta-Feira Costas / Trapézio / Bíceps Barra fixa 5x falha Remada Cavalinho 3x8/10 Terra 3x8 Encolhimento C/ Halter 5x8 Remada Alta Barra 3x8/10 Rosca cross Dropset 7x7x7x3 Rosca Direta 4x10/12 Abdominal Crunch no Cross Com corda 3x 10/12 com peso Abdominal Barra fixa 3x15 Bi-set Abdominal roda 3x15+Prancha 1~2m A2 - Quinta-feira Peito / Ombro / Tríceps Cruxifixo Inc. 3x10/12 Cruxifixo reto 3x10/12 Cross Over 3x10/12 Desenvolvimento Halter 4x10 + Militar Facepull 4x10/12 Supino Fechado 4x8/12 Rosca Francesa 4x8/12 Tríceps no Pulley Reto 4x8/12 Tríceps Kick Back: (coice) no Cross Over com polia baixa 4x8/12 Panturrilha(GASTROCNÊMICO) Flexão Plantar de Pé 3x 20 com peso no smith (Gastrocnêmico cabeça lateral e media) Panturrilha(TIBIAL) smith 3 x 20 Panturrilha(SOLEO) Flexão Plantar Sentado 3 x 20 com peso B2 - Sexta-feira Pernas Agachamento livre 4x12 Afundo caminhando 4x8/10 Stiff 4x10/12 LegPress 45º unilateral 4x10/12 Cadeira Flexora 4x8/12 Cadeira Extensora 5x8 Abdominal Crunch no Cross Com corda 3x 10/12 com peso Abdominal Barra fixa 3x15 Bi-set Abdominal roda 3x15+Prancha 1~2m C2 - Sabado Costas / Trapézio / Bíceps Remada curvada cross p baixa 3x8/10 Remada Cavalinho 3x8/10 Remada Unilateral serrote 3x8/10 Terra 4x8 Encolhimento C/ Halter 5x8 Barra Fixa Peg. Supinada 4xfalha Rosca cross Dropset 7x7x7x3 Rosca Direta 4x10/12