Floripa

BUENAS! Ficaria muito agradecido se avaliassem meu treino. Sou um típico ectomorfo e estou treinando tem 5 meses, tendo ganho desde então 10kg(no momento estou dando uma parada na cachaça do find). Desde já, obrigado. Idade: 19 anos Altura: 1,80m Peso: 70kg Segunda-feira - A1: PEITO: supino reto(3x10), crucifixo inclinado(3x10), cross over voador(pirâmide) OMBRO: elevação frontal unilateral(3x10), desenvolvimento com barra atrás(3x10), encolhimento(3x10) TRÍCEPS: extensão com háltere(pirâmide), paralela(3x10), francês unilateral(3x10*dropset) Terça-feira - B1: COSTAS: puxador costas(pirâmide), remada baixa(3x10), ALGUMA DICA PRA OUTRO? BÍCEPS: rosca direta(3x10), rosca martelo alternada(pirâmide), rosca concentrada(3x10*dropset) PERNA: leg press 45°(3x10), leg press 45°(panturrilha), extensor(3x10), Quarta-feira: Descanso. Quinta-feira - A2: PEITO: supino declinado(3x10), supino inclinado(3x10), pull over(3x10) OMBRO: elevação lateral(3x10), desenvolvimento com halteres(3x10), crucifixo inverso(3x10) TRÍCEPS: extensão com polia(pirâmide), supinado deitado(3x10), banco(3x10) Sexta-feira - B2: COSTAS: puxador frente aberto(pirâmide), remada articulada(3x10), peck deck invertido(3x10) BÍCEPS: rosca alternada com halteres(pirâmide), rosca scott(3x10), rosca inversa no cross over(3x10*dropset) PERNA: agachamento máquina(3x10), gêmeos sentado(3x10), flexor(3x10) Sábado: Descanso. Domingo: Descanso.

@mvterra A pesquisa que tem nos tópicos fixos de whey? Eu queria um bom custo/benefício não exatamente o melhor. @Bibiano Como eu começo uma dieta? Tem algumas dicas online ou tenho que ir num nutricionista? @brunorocha Valeu aí pela força, mas eu não to fazendo uma dieta ainda não, quero começar, só não sei como ainda..

Olá, Eu comecei a fazer academia já tem um mês e unico suplemento alimentar que eu ando tomando é maltodextrina pós-treino. Eu queria saber o que vale mais eu tomar agora, whey protein ou hipercalórico? Indicando um gostaria que se pudesse me ajudar, indicasse um whey protein ou hipercalórico com bom custo/benefício. Se tiver algo pra complementar, qualquer comentário construtivo é bem vindo. Objetivo: Chegar a pesar 75kg até o fim de 2011 (sem barriga é claro). Dados: Altura: 1,80m Peso: 62kg