alexlobato

Então irmão nao precisa de tpc pra isso não pode ficar tranquilo

A ioimbina só funciona em jejum,
E o fumarato é bom se vc for alongar muito o ciclo de clembuterol ou nos 15 off pra diminuir o intervalo ou mesmo pra voltar com eles 110% pros próximos 15 on.tpc não precisa, e efedrina esquece no descanso zoa os receptores igual. O reporte vai dar quando vc parar que vai ser uma queda no metabolismo. Só isso.

Valeu Alex! Pois é, na balança não tem tido grandes diferenças (perto de 5kg ou mais em 7 semanas - dia 14/04 vai fechar 7 semanas). Mas em termos de ganho muscular e medidas eu percebi diferença. Parabéns tbm ai, e não pode desaminar! abraços!

Parabéns Henrique, tá no caminho certo...
Perdi 8kg no meu cutting em 1 mês, isso na balança, em questão de medidas mesmo, não sei falar direito...
Mas vambora no nosso cutting! Hahahahah
Abração

Leucina tem índice insulinêmico e isso pode não ser tão bom pra quem busca o máximo benefício do jejum. A real é que na prática mesmo não vai dar resultados significantes, nem pra melhor, nem pra pior.

Fala galera, segundona, dieta 100%...
Hoje o treino foi de ombro e perna, acho que senti o peso da dieta low-carb, fui ficando sem energia no final...
Mas vamo que vamo!

Então tudo certo mano..
 
Não há com o que se preocupar!
 
Ignore o comentário do amigo..

Òtimo!
 
Só tenta da próxima pedir umas pizzas de margueritta ou frango com brócolis e tal, só para fazer aquela média pros micros kk..
 
Tem que analisar o protocolo que estás utilizando, entendo que vc atingiu suas necessidades do sábado, começou jejum 20:30, no outro dia, 24hrs depois, abriu a janela e bateu os macros do outro dia no rodízio certo? então tudo certo amigo!

Sim, o corpo queimou gordura nas 24h, vc não precisa comer tanto não
 
100g de proteína e mais umas coisas

Valeu demais a resposta planeta! No próximo dia de JI, já arrumo isso!

Mesmo fazendo jejum, a quantidade e macros que você deve ingerir é a mesma quando sem jejum. Comer de menos será desinteressante para seus objetivos.

Primeiro de tudo, tenha certeza de que calculou corretamente seu GCD (IDR), pois do contrário, manterá um saldo diferente do que acha que está mantendo.
 
Pelas fotos que você postou no seu diário, não acho que seria uma boa técnica essa variação de saldo calórico em positivo e negativo, isso seria mais uma dieta para composição corporal.
 
Pela dieta que você postou está assim:
 
(Carboidratos 25% 137,67g  / Gorduras 41% 98,50g / Proteínas 34% 185g)
 
Considerando seu peso, os macronutrientes estão legais para começar. Com esse padrão de dieta seguido ininterruptamente por alguns meses já lhe creditarão resultados satisfatórios. Entretanto, há o que possa melhorar, ainda mais, como aumentar a ingestão de proteína para uns 225 ~ 270 gramas. Derrubar mais os carboidratos talvez lhe trouxesse resultados ainda mais rápidos, mas seu desempenho nos treinos cairia muito. O que dá para você fazer é um ciclo de carbos, tipo 3 dias com carbo em 0,25 g/kg, 2 dias entre 1 e 2g/kg e 2 dias com carboidratos livre, mas tudo isso ainda mantendo o déficit calórico.
 
Seu treino também pode ser melhorado. Eu deixaria um dia somente para pernas e encaixaria, imediatamente, um agachamento livre e levantamento terra a sua rotina. Seu treino de ombros está fraco.

Fala Zoom, bom diário em mano! Acompanhando aqui...
Tou em fase de cutting também, tenho uma dúvida que talvez você possa me tirar, meus macros tão de 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura o resto em carbo (dieta lowcarb).
O déficit calórico tá em cerca de 700-800 do IDR...
Você acha que devo ir variando esse déficit calórico ? Subindo e descendo ?
Abraço irmão, dá uma olhada no meu diário também, dar umas dicas!

Eh um bom protocolo de dieta,
 
facilitou muito minha vida desde que começei a experimentar o famoso "treinar em jejum"
estou pensando em não fazer + AEJ, já que o tempo para mim está escasso(pouparia uns 40 min em média).
 
Seguindo os macros, não tem erro.. apenas quando comer algo diferente, lembre-se de rastrear cal/peso e nivelar ao longo da semana...
 

O Brad Pilon nem faz ressalva quanto à quantidade de proteína. Recomenda que se faça uma refeição normal, como se não tivesse feito jejum. Eu sugiro que se ingira bastante proteína nas refeições pré e pós jejum. Fica a critério de vcs  

Opa amigo, estou em ABC2x no momento, observando como meu corpo reage com esse retorno.
Vou passar lá dar uma acompanhada em off ver sua evolução bro! 
 
Opa, adicionei as kcal e estou seguindo, vou manter e vendo a reação do corpo e baixando as kcal aos poucos mesmo.
 
Sobre a cafeína vou suspender ou deixar pra usar somente quando for muito necessário mesmo, valeu pelo toque e pelo vídeo, muito bom.
 
Até mais, obrigado.

Brother, eu achei a dieta muito boa, não tem segredo, só calcular os macros e cal direitinho, que é sucesso, oq você já fez!
Qual seu treino ?
Eu to com um diário de treino de cutting também, dieta low carb, dá uma olhada lá! Valeu! Abre um diário de treino igual o meu pra te acompanhar, abraços!
 

Então fast, no outro dia estava de boa. Nem parecia que tinha corrido. Meu problema maior foi a falta de fôlego pra aguentar a corrida mesmo. Vou continuar treinando pra ver se baixa o pace sim, mas sinceramente não estou mais tão preocupado não. Eu achei que quanto mais pontos eu somasse melhor, mas pelo que li no edital eu só preciso somar mais de 200 pontos. Então ta tranquilo. Só vou continuar o treino porque eu sou masoquista. Hahahahaha
 
 
Esse que eu estou me preparando é para a PM. Mas o meu objetivo de verdade é o cargo de perito criminal da polícia civil ou federal. Mas não vou prestar somente o específico não, vou meter o louco onde conseguir. Hahahaha
 
Opa, satisfação seja bem vindo. Não faço muita coisa nos calistênicos ainda não, to tentando aprender também hahahaha. Eu sigo eles no youtube sim, é um dos canais com esse tema que eu mais acompanho.

Isso aí cara, parabéns pelo foco
Rapidinho vai secar, pelas fotos não tens tanto a perder...
Boa sorte!

po mano desculpa agora que entrei pelo pc vi a dieta la encima hahaha
 
ta massa mano, bora pro sinistro acompanhando
 
 
 

Boa rafael! Vamo irmão, jajá vou mandar as fotos aqui do corpo atual, pra comparar mais pra frente!
 
Luiz Figueiredo, lá em "Rotina/Dieta" eu falo mais ou menos, mas vou detalhar pra você aqui...
Café da Manhã: Omelete de 2 ovos (faço AEJ antes do café da manhã)
Lanche da Manhã: Uma fruta qualquer, geralmente banana ou maçã.
Almoço: Brócoliz cozido, abobrinha refogada, alface e uns 150-200g de proteína, carne, frango, etc...
Lanche da tarde e pré treino: Faço uns 150-200g de batata doce, termogênico e 2 cápsulas de BCAA.
Pós treino: 2 ovos cozidos, 1 só a clara + whey protein e mais 2 cápsulas de BCAA.
Jantar: mesma coisa do almoço.
Ceia: albumina pra ir dormir.
 
Quanto aos macros/calorias, vou copiar e colar aqui oq respondi mais cedo:  Estou consumindo p/dia 2110 kcal, aproximadamente 75% do meu IDR... (Carboidratos 25% 137,67g  / Gorduras 41% 98,50g / Proteínas 34% 185g)
O horário de cada um tá la no primeiro post, em "Rotina/Dieta".
Valeu Luiz.
 
Beleza Henrique, vou adequar aqui o mais rápido possível e falo como adequei. Obrigado a dica irmão.

Fala galera, apesar de ngm comentar tem umas visualizações hahahahha
Hoje, sábadão, acordei e fui malhar, já almoçei, seguindo a dieta certinho!
Mais tarde HIIT!
Abraçooos
 
Vou tentar tirar as fotos hoje pra editar aqui, valeu!

Fala galera! Montar esse diário para me dar mais ânimo,foco e ouvir algumas dicas/críticas construtivas sobre tudo.
Já faço essa rotina/dieta tem 5 dias, amanhã tiro fotos e posto aqui.
Idade:21 anos
Altura: 1,78m
Peso: 90kg / BF = 17%
 
ROTINA/DIETA (low carb)   [MACROS CALCULADOS EM RESPOSTAS ABAIXO]
06:40h - Acordo, bebo 500 ml de água gelada (li em algum lugar que acelera metabolismo) e preparo pra fazer AEJ.
07:00H - AEJ com 30 min (depois aumento para 40min) de duração, em frequência cardíaca 65% - 75%. Chego em casa e espero 30min
para fazer o café da manhã.
08:00H - Omelete de 2 ovos, e tomo tbm o remédio Franol (efedrina) com termogênico.
10:00H - Alguma fruta.
12:30H - Almoço low carb. Bastante vegetais e proteína (150-200g). Geralmente brócolis, alface, abobrinha, quiabo e frango.
15:30H - Pré treino, batata-doce (150g), BCAA, Termogênico e outro Franol.
18:00H - Pós treino, 3 ovos cozidos, whey protein e mais BCAA.
20:40H - Como estou na faculdade, algo fácil, como uma fruta e castanha-do-pará.
23:15H - Quando cozinho pro almoço, já faço o bastante para dar para a noite, então como o mesmo do almoço! Vegetais e proteína.
00:00H - Indo dormir e tomo albumina pra não catabolizar.
 
Treino ABCD [Hipertrofia] (em todos os exercícios são 4 séries, sendo 2x10 e 2x6, as "2x6" com peso aumentado)
Faço HIIT 15min antes dos exercícios: 40s alta intensidade - 20s baixa.
A (Peito) = Supino Reto
                  Fly Inclinado
                  Cruxifixo Inclinado
                  Supino Declinado
                  Flexão
 
B (Costas) = Barra Fixa
                     Pulley Costas
                     Pull-Over
                     Pulley Anterior Remada Unilateral
                     Remada Inversa
 
C (Tríceps/Bíceps) = Tríceps Inverso
                                  Coice
                                  Tríceps Corda
                                  Tríceps Testa Martelo + Bíceps Rosca H SUPERSÉRIE
                                  Bicéps Rosca com Halter
                                  Bíceps Rosca Concentrada
                                  Rosca 21
 
D (Ombro/Perna) = Leg Press 45º Pé alto + panturrilha
                               Extensor + uni-lateral
                               Banco Adutor+Abdutor
                               Panturrilha
                               Elevação Lateral Cross + Desenvolvimento Convergente Anterior SUPERSÉRIE
                               Remada Alta Aberta Barra + Remada Alta Fechada Polia SUPERSÉRIE
 
Abdominais (Dia sim/Dia não) = Oblíquo na Polia
                                                   Abdominal Reto
                                                   Prancha
                                                   Abdominal com Elevação de Pernas
 
 
FOTOS ATUAIS (INÍCIO 06/03) : https://imageshack.com/a/img921/3594/AS1rsS.jpg
https://imageshack.com/a/img924/8493/o3yKqk.jpg
https://imageshack.com/a/img922/8687/NSnJxZ.jpg
https://imageshack.com/a/img922/7221/Cf8c27.jpg
Abraços!