netohemp
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Quanta bobagem... AEs L-O-C-A-L porque ele tá "ACHANDO" o braço (na frente????) pequeno, rs... como o amigo aí em cima disse, foque nesses musculos na hora do seu treino, simples assim,
e outra, isso é neura sua, como disseram, nao tem nada de errado aí.
Boa sorte.
- LincolnAndrade reagiu a isso
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Complicado cara, sem grana e sem incentivo da familia fica MUITOOOOOO dificil mesmo, sei o que você tá passando.
Graças a Deus minha familia me apoia demais, infelizmente meu salário não dá pra comprar tudo que preciso(academia, suple, dieta, balada fds) etc... e a minha me da uma força nessa questão.
As suas opcões seriam arrumar um emprego, comer escondido ou tentar conversar com seus coroas, falar sério mesmo, que é isso que vc quer, pra se sentir bem consigo mesmo, auto estima, etc... muitos outros ai so pensam em balada, beber, drogas... vc tá se dedicando a algo bom pelo menos.
Boa sorte amigo.
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kkkkkkkkkkkkk
tá engraçado mano.
Como já falaram aí, pega a execução fazendo sem barra ou sem peso, dá uma olhadas nos videos etc.. haha
Abraço irmão, desanima não!!!
- Frango 4ever reagiu a isso
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Topico duplicado sem qrer, pode apagar mod
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Ombro depois de peito;
Cade trapézio? Coloca após dorsal.
2 Exercicios para Ombro/triceps/biceps basta.
Como o amigo disse, eu adicionaria barra fixa para dorsal, e quem sabe uma paralela no dia de peito.
Eu nao curto agachamento terra e livre no mesmo dia, aconselho revesar entre os dois.
Repetições 8-12.
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1 minuto atrás, TheAMD disse:
se está em bulk, e já com essa refeição lixo adicional passar as kcal do GCD, não precisa continuar com esse pré treino....
Exato, essa era a minha dúvida.
Valeuuu...!!!
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1 hora atrás, TheAMD disse:
essas 2 bananas + 15g de aveia, se tiver nos macros pode continuar consumindo, se você tiver uma dieta que tenha consumir tantas kcal etc
eu gosto de usar o dia do lixo ou carb up segunda feira, q é quando eu treino peito e minha enfase é nele, porém tem gente que prefere fazer em dia q n treina pra deixar o glicogenio subir e o musculo não usar ele, realidade é q isso pouca coisa vai mudar...
dia do lixo é bom apenas pro psicologico e só, se tiver condições de subir o carbo apenas nesse dia de fontes boas ( arroz integral etc ) é melhor aindaç
Obrigado amigo, ajudou bastante.
Mas tipo, se eu manter minha dieta normal em dias off, eu teria um superavit muito acima do meu GCD, correto? Visto que as calorias que eu gastaria treinando não vao ser gastas.. ai se eu adicionar mais uma refeição(lixo) em cima disso, não vai ficar com um superavit MUITO acima do GCD? isso não poderia me prejudicar?
Ou nao seria melhor eu diminuir as kcals desncessárias no dias off, por exemplo, o pré treino... e assim compensar com a refeição do "lixo"?
Valeu amigo.
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Seu GCD tá igual as caloridas da dieta... vc quer manter peso? qual seu bf? se for aumentar a kcals, aumentaria as proteinas e um pouco de gordura quem sabe, os carbo estão ok.
Na minha opinião, a primeira refeição do dia deve ser uma das mais caloricas, e a sua é a mais fraca de todas as outras refeições, eu reforçaria mais ainda essa primeira refeição do dia aí.
Abraço.
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parei nos 17-18 anos +ou-.
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Galera, dúvida besta, talvez até irrelevante...
Mas aí, tem diferença consumir o dia do lixo em dias de treino ou sem treino? qual a melhor opção? haha ou tanto faz?
Outra coisa: vcs costumam manter a dieta 100% em dias sem treino? por exemplo: eu como 2 bananas + 15g aveia antes de ir treinar... em dia off(domingo), é uma boa eu manter essa refeição "pré treino"?
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impossivel.. simplesmente. não tem como vc tá seguindo essa dieta ao pé da letra e ter perdido apenas 2 kgs em 3 meses, algo de errado não está certo. rs
Aumenta essas kcals aí, vc nao vai ganhar gordura só pq está ingerindo mais kcals, o que ganha gordura é vc ingerir uma quantidade enorme a mais de kcals, recomendo aumentar cerca de 400-600 kcals acima do seu TMB..
Aerobico sempre no final do treino, e nao no inicio... se quer aquecer use os equipamentos da academia antes de iniciar as séries. Por exemplo: Se for começar peito, faça alguns supinos só com a barra, ou com minimo peso.... se for costas, faz algumas puxadas ou barra fixa para aquecer, etc.
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2 minutos atrás, J4ckson185 disse:
Obg pelas dicas! O problema é q se eu ingerir menos calorias não conseguirei ganhar massa muscular e ingerindo mais calorias ganharei gordura, rsrs! Foda demais
Uma coisa de cada vez amigo, tem que ter paciencia.
Primeiro perca sua gordura, minimizando a perca de massa muscular o maximo possivel(deficit nao muito alto), e depois pense em ganhar massa muscular com o minimo de gordura possivel.
abç
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4 minutos atrás, matheusmecca disse:
Tem diferença dessa creatina creapure e a normal?
creapure é melhor, tem um nivel de pureza maior se nao me engano.
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7 minutos atrás, J4ckson185 disse:
Por eu ter o biotipo Ectomorfo eu tenho muita facilidade de perder peso e massa muscular, por isso to sempre em bulking. Se eu fizer cutting vou perder gordura, mas tb vou perder massa muscular e vai acabar ficando a mesma coisa, nivel de gordura e massa muscular. Por isso meu foco é volume e hipertrofia, pq sou dificil demais de definir. Só não entendo pq não ganhei nada nesse periodo.
Vc só vai perder mais massa muscular do que gordura se você tiver com o deficit muito alto, ingerir pouca proteina, treinar leve, etc...
É só vc fazer um deficit discreto, cerca de 500 kcals de deficit, continuar treinando pesado, ingerir 2/3kg de proteina por kg, descansar bem que você nao irá perder mais massa muscular que gordura.
E outra, como disseram aí, mesmo que o bulk fosse ideal pra você, vc teria que comer quase 4000 kcals... e vc só está ingerindo 3200, nunca daria certo.
Faz cutting cara, esquece bulk, na boa.
Abraço!
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8 minutos atrás, mgj12 disse:
Estou pensando no seguinte: de manha: aveia com yougurt, meio dia almoço, pré treino torrada de queijo e salmão, pos treino whey, antes de dormir caseina. Albumina nunca tomei tenho medo pq dizem que eh muito ruim, voce sabe de alguma que tenha gosto bom?
Creio que um simples yorgute com aveia seria uma refeição bem fraca, pré treino se vc se sentir bem no treino tá ok.
Nunca tomei caseina, mas dizem que é ótimo também na ceia... nao sei se é uma boa vc trocar por albumina, tem que da uma pesquisada aí.
Eu nunca tive problema com albumina, o pessoal é muito fresco, não é ruim... mas caso você queira algo mais saboroso, é só pegar qualquer uma de sabor, opte por essas marcas de albumina: (Saltos, naturovos, growth, são as que conheço e posso indicar) eu sempre opto por tomar sem sabor, visto que normalmente tem menos ingredientes desnecessários e costumam ter um POUCO de proteina a mais.
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Vc tem que entrar em cutting, tá fazendo cerca de 300 calorias no deficit, o que eu acho pouco demais, diminuiria + umas 200 kcals aí, não passando de 3000 calorias diarias(se for diminuir, retira as calorias dos carboidratos).
Botaria essa laranja da janta, para comer após o almoço.
Opte sempre por alimentos integrais(arroz, macarrão, pão, etc...)
Sua ceia é 1h da manhã? tá descansando bem cara?
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4 minutos atrás, LUCASMAJOLO disse:
Blz cara, obrigado, vou avaliar essa questão mais afundo.
Obrigado pelas dicas, quanto ao hipercalórico, eu estou no trabalho (escritório) neste horário, e fica complicado mandar 500kcal em alimento, se tiver alguma sugestão agradeço.
Eu dei a sugestão, troca ele por um whey bom(24> proteina <6carb), manda com agua ao inves de leite e se sentir fome acrescenta umas 30g de aveia integral.. Creio que isso diminuirá suas kcals em cerca de 100.... ai vc compensa de outra forma(ou não).
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5 minutos atrás, mgj12 disse:
Muito obrigado a todos pelas respostas, não esperava receber tanta ajuda, o que acham desse whey blend da max titanium (ele contem soja) mas eh 2kgs por 80 reais daria para tomar de manha e até mesmo antes de dormir no lugar da caseina pois o custo eh otimo, muito obrigado galera
Amigo pra vc saber se o whey é bom é só vc ver a tabela nutricional dele, wheys bons tem 24> proteina por dose e <6 carb.
se tiver nessa média ai pode pegar qlqr whey de qlqr marca... eu recomendo a growth, pra mim é o melhor CxB do brasil..
Eu nao tomaria whey na ceia, optaria por uma albumina caso vc queira alguma proteina fácil, visto que é de lenta absorção, seu organismo teria mais tempo "alimentado" com albumina do que com whey.
4 minutos atrás, mgj12 disse:Quais produtos você recomenda comer no café da manha? tem que ser algo rápido como por exemplo aveia com yougurt, algum repositor de proteinas, pois não tenho tempo pra comer algo elaborado nem frutas... Agradeço muito pelo auxílio. No pré-treino o que você recomenda?
Cara antes de dormir você já deixa uns ovos cozidos, come eles pela manhã ao acordar, manda umas bananas + aveia também, ou até um copo de leite desnatado + mel.
Pré treino eu costumo comer banana + aveia + canela, nunca me deixou na mao.
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Exato...
6 minutos atrás, Andreesch disse:Resposta que você procura -> Massa gorda: 25%
Dieta parece ok p/ bulking, mas não estou convencido de que seja o ideal para o seu caso.
Exato, acho melhor ele entrar em cutting, tá com BF altissimo para bulk... tentaria abaixar para 15% pelo menos para pensar em bulkar
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Em 04/07/2017 at 19:34, taciotenorio8 disse:
manda a dieta ai men
a dieta está no outro topico amigo,
valeu !!
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qual seu tmb? 1 semana é mto pouco para avaliar algo, seu corpo ainda tá descansando do treino que você fez na semana passada... normalmente eu avalio meus ganhos com de 3 semanas-1mês.
Vendo aqui rapidão:
opte sempre por alimentos integrais(arroz, macarrão, pão) caso você coma.... pois os mesmo tem o indice glicemico menor(menos chance de acumular gordura, mais tempo de saciedade e muitas fibras).
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como o amigo disse, o ideal seria você fazer uma refeição... agora se REALMENTE nao tem MANEIRA nenhuma de você conseguir comer algo sólido pela manhã... eu optaria por um shake de whey reforçado com algumas frutas+aveia.... vai ficar meio $$$$ mas ñ sou fã de hipercalorico então nao recomendo.
abç
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Também achei o BF um pouco alto, se voce tiver paciencia deixaria em 10-12% o BF para ai começar o bulk.... mas vc pode fazer o bulk agora, provavelmente ganhará um pouco mais de BF, mas depois você entra em cutting.
Então, como já disseram, não coma só as claras(na refeição pré treino vi que vc come ovo, melhor deixar só as claras mesmo) daí de manhã vc manda com gema, eu diminuiria também a quantidade de dextrose, nao ultrapassando 45g(MÁXIMO)... colocaria leite integral ao invés de desnatado na ceia, tiraria esse hipercalorico(nao presta) ainda mais pra você que ta com bf alto... joga 30g de whey no lugar do hipercalorico, sem leite pelo amor de Deus.. manda whey + agua, se tiver fome manda umas 30g de aveia junto... arroz branco? pq nao integral? sempre opte por carbo complexos... se fosse você daria um jeito de diminuir os carbos também, deixando algo em torno de 300-350, caso precise de mais kcals mande proteina... gordura 1/kg.
abraço
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Em 27/06/2017 at 12:28, fernandows disse:
Prezado @netohemp,
Informamos que neste ano tivemos 2 promoções de camiseta onde enviamos milhares de camisetas.
Tivemos também duas promoções de envio de porta comprimido, onde enviamos milhares de porta comprimidos.
Tivemos também uma promoção de coqueteleira, onde enviamos milhares de coqueteleira.
Ou seja não é balela.
Amigo, você distorceu o que eu falei... não disse que as promoçoes sao balelas... e sim que o FATO de comprar ACIMA de um valor, vocês enviam brindes.
Realmente eu nao comprei em época de promoção, mas como VOCE MESMO DISSE, acima de R$200,00 (creio que as vezes), você enviam um brinde.... estando em época de promoção OU não.
Eu apenas DISSE, que as duas compras que realizei, e os dois pedidos de brinde que realizei junto as compras, não foram atendidos.
Até mais.
[Dúvida] ABCx2 ou ABCDE?
em Treinamento
Postado
Olá galera, tudo bom?
Então, acompanho aqui a muito tempo, sempre que preciso venho ler o site, forum etc...porém to precisando das dicas de vocês... a parada é o seguinte, eu sempre treinei ABCx2, desde que voltei para a musculação, porém, não estou mais tendo como treinar dia de sábado... Já pesquisei bastante, tenho minha dieta montada, e eu mesmo montei meu treino... gostei bastante dos resultados que consegui com ele... então nao queria mudar muito... é possível eu montar meu treino ABCDE em cima do meu treino ABCx2?, nao queria mudar muito os exercicios... porém nao faço ideia de como montar um treino ABCDE, visto que em toda minha vida sempre fiz abcx2., sera q é uma boa ?
Idade: 24 anos
Peso: 70kg 10-12% BF.
Tempo de treino: 1 ano
Ectomorfo
Dieta de 3100-3300 kcals.
Quando iniciei pesava 58kg, então como eu disse, os resultados foram excelentes ao meu ver, visto que estou me dedicando bastante.
Meu treino é: Seg(peito e triceps) ter(costa e biceps) qua(perna).
Qualquer dica/ajuda é bem vinda, obrigado a todos!