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Pelo é o de menos,em epoca de competição provavelmente ele nem deixa crescer os pelos,mais acho q tem q melhorar as poses ainda,abdomen e lombar tbm,parece q ele nem tem lombar,mais o shape dele é foooodaaaaa volume do caraio

Então mano,era desse tipo de banco mesmo q eu tava pensando,do jeito q eu gosto,com pouca inclinação e talz,perfeito,só acho meio complicado fazer com ferro a mão assim q nem vc ta fazendo,mais vamo la,quando fizer posta ae quem sabe não me inspira a fazer um. Abraço

fui ver os preços na net,vai de R$500,00 á 800 +/-

Away,tava pensando agora em fazer um suporte para Rosca Scott,alguma ideia? deve ser meio dificil de se fazer :S

Acho que cresce sim,o nome dessa parte é peitoral interno néh?

capaz mesmo do mlk ter ficado até com trauma,quando ver uma mulher na rua e ela encostar a mão nele,ele sai correndo

Wanderlei Silva no Pride!

Caso ridiculo,no artigo que postaram ae da mulher de 23 que "abusou" do mlk de 13,o artigo ta todo distorcido,diz que a mulher estuprou ele,até onde eu sei,estupro é penetração vaginal,meio dificil uma mulher estuprar um homem. E até parece que o mlk não queria SHAUShAS

Supino Fechado com cotovelos para fora,crucifixo com isometria na parte mais alta,cross over,etc. Acho q é isso '-'

Away,quais as medidas do banco reto? comprimento e largura?

Show mano,gostei de tudo,o suporte pra agachamento,o banco,o suporte quadrado,show show show to até hoje pra faze meus suportes aq pra barra com alturas diferentes para agachamento/desenvolvimento/supino de madeira,mais a preguiça é maior,enquanto isso to usando escadas e talz. Mas,tu fez sozinho,ou mando no serralheiro?

Em momento algum ele disse que foi o instrutor que montou esse treino pra ele. E se foi,talvez seja um treino de adaptação,sei la,não entendi muito bem esse treino

Idade:15 Altura:1,82 Peso:87 BF: ~11% Medidas: não sei. Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: FST-7 com adaptações Estrutura: Padrão do FST-7 - ABoffCDEoff Número de repetições: Varia Número de série: Varia Tempo de treino: 2 anos Segunda - Bíceps e Triceps, Panturrilhas Rosca Direta - 7x10-8-4-2-8-12-15 Rosca Martelo Sentado - 4x8~12 Rosca Concentrada - 7x8~12(FST-7) Paralelas Triceps - 3xF - 2x5 Negativas Rosca Testa com Barra - 6x15/10/5/2/10/15 Mergulho entre bancos - 4x12 Coice - 7x8~12(FST-7) Rosca Punho Barra - 4x15 Rosca Punho Inversa Halter - 3x15 Farmer Walk - 3x1 min Pinch Grip(Com anilhas) - 4x1min Movimento de sim com peso(Pescoço) - 4x12 Terça - Pernas Agachamento livre(Pernas Abertas) - 1x20(Aquecimento) - Agachamento de 20 Reps Agachamento livre(Pernas Fechadas) - 7x15-12-8-4-8-12-15 Agachamento livre(Pernas na largura dos ombros) - 4x15 Avanço - 4x25 Agachamento Frontal - 7x8~12 Gemeos Sentado - 5x15 Gemeos Sentado + Gemeos em pé - 3x40 Burrinho + Gemeos Sentado - 3x70(15 Segs de descanso) Tri-Set: Abdominal Crunch - 3x25 Elevação de Pernas - 3x25 Abdominal Pernas em cima da cadeira - 3x25 Smotch Vacuum - 4x20segs Quarta - Off Quinta - Peitoral e Triceps Supino Reto - 7x15-12-8-4-8-12-15 Supino inclinado - 11x20/10/5/3/1/1/2/1/2/1/20 Crucifixo Inclinado - 4x15 Paralelas Peito - 3xF Crucifixo Reto - 7x8~12(FST-7) Supino Fechado - 5x4~6 Rosca Francesa Sentado Halter Unico - 7x8~12(FST-7) Tri-Set: Abdominal Crunch - 3x25 Elevação de Pernas - 3x25 Abdominal Pernas em cima da cadeira - 3x25 Smotch Vacuum - 4x20segs Sexta - Costas e Panturrilhas Barra Fixa Atrás(Nuca)[PEGADA MUITO ABERTA] - 50 Reps - 2x5 Negativas Levantamento terra - 7x15-12-8-4-8-12-15 Remada Curvada - 4x15/10/8/6/4 Remada Unilateral - 7x8~12(FST-7) Bi-Set: Gemeos Sentado - 4x30 Gemeos em Pé - 4x30 Tri-Série: Rosca Inversa Barra - 4x15 Rosca Punho Barra - 4x15 Rosca Punho Inversa Barra - 4x15 Levantamento Terra Estatico(antebraço) - 5x Movimento de sim com peso(Pescoço) - 4x12 Sabado - Ombros e Bíceps Desenvolvimento Militar - 7x15-12-8-4-8-12-15 Bi-set: Elevação Frontal com barra- 4x12 Elevação Frontal Halteres Sentado - 4x12 Elevação Posterior - 4x6~8 Desenvolvimento com halteres sentado - 7x8~12(FST-7) Encolhimento de ombros com halteres- 5x4~8 Remada Alta com Barra - 6x20/10/5/3/1/20 Rosca Com Halteres Inclinado - 5x6~8 Rosca Direta Fechada - 7x8~12(FST-7) 3 D's: Dificil: Gemeos Sentado - 5x15 Dolorido: Gemeos Sentado + Gemeos em pé - 3x40 Doentio: Burrinho + Gemeos Sentado - 3x70(15 Segs de descanso) Abdominal Crunch com peso - 3x25 Elevação de Pernas na barra fixa - 3x25 Smotch Vacuum - 4x20segs Domingo - OFF Ao longo do tempo percebi que o treino de altas séries funciona melhor para min,então,fiz algumas adaptações no FST-7 pois é um metodo que eu sempre quis usar,então ta ae. Como podem ver,meu treino de pernas é feito apenas com agachamento e avanço,pois treino em casa e não tenho muitos aparelhos. Abraço.

as vesez tenho umas dores de cabeça agudas de leve quando acabo uma serie de algum exercicio composto,tenho o habito de prender a respiração e talz,mas nunca na nuca,ve isso ai hein mano,pode ser alguma coisa seria Abraços

acho dificil ele voltar a forma denovo,fotos mais recentes dele mostram ele gordo,mas,o ultimo boxeador que foi no UFC foi finalizado '-'

Nuss velho,isso deve doer pra cacete,qualquer porradinha que dou com o joelho ja doi pra caralho,imagine drenar sangue no joelho,na orelha ja doi SHAUSHASa

Tbm ja pensei em fazer um suporte de madeira,tenho umas madeiras bem grossas aq só falta ideia SAHUSHa

Filhinhos de papai,e ainda vem criticar o brasil dizendo que aq é pior e talz. tnc.

"Crucifixo deitado no banco reto daria um crucifixo invertido, não? O problema é que executando c/ halteres deixa de ser um exercício isolador e acaba pegando mais outros músculos que o peito que é o objetivo." Não entendi isso mano,como q vc faria crucifixo com barra?Oo

Tbm ja fiz minhas anilhas de concreto aq,depois tiro foto de todas elas,ainda vou fazer mais,eu improviso um Supino Inclinado que nem vc,boto uma tabua bem grossa que tenho aq apoiada num murinho. E o Reto eu apoio a barra em dois bancos,fica bem segura e da pra fazer namoral,só to pensando ainda em como fazer uns postes para suporte para agachamento e talz. Parabens mano,fico bem legal.

Away,é pq o link q ele passo é do orkut na versão antiga,ta ae a foto do link q ele mando: https://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAM9GFXjZbQUJktDCQEfIXqqx9yKTTqDX-qDdpuOs5F6Q7YL_D0OHsJnfk8vYZVsh3vOJGpsh3l0mVGxQi8G8nKcAm1T1UOHREJdCMcSk0usd0FnjPdcQ-LI8.jpg Abraço.

Tem certeza que ta falando do peck deck? Peck deck é feito em maquina,não se usa halteres '-'

Muitos dizem que não ser deve treinar muito pesado na adolescencia,só apos os 18 anos e tal,acho isso palhaçada. Como o cara ai em cima disse,é só ter conscincia e talz a respeito de AE's e saber treinar.

Peck Deck = Voador,tambem conhecido como "Borboleta", é feito em maquinas.

Sempre treinei mesclando volume alto e carga baixa/moderada e poucos reps com muita carga,tipo,uso volume alto para exercicios isoladores como por exemplo Rosca Concentrada,Elevação lateral e talz e pouca reps e muita carga para levantamento terra,agachamento,desenvolvimento,supino,etc. Cmg sempre funcionou.