Power_tr00

Amigos e amigas do Fórum, o Fórum atualizou e vcs já atualizaram a vida?
Eu gostei da novidade sinceramente, pq minha vida volta e meia muda também, então estou acostumada e me adapto bem.

Alias, hoje iniciei um novo aeróbico dentro do meu contexto: agora é bike e esteira na inclinação doze, em velocidade 4.
É apenas uma modificação para ver se agrega mais.


Daí fiquei esfuziante.
Sim, estou em paz e se eu sirvo de inspiração é o que importa. A gente faz pela gente e serve de exemplo para quem não sente estímulo.
No caso, meus dois filhos aprenderam a treinar vendo o exemplo da mãe e não preciso mais mandar eles pra academia. Já incorporaram o processo.
TMJ e agradeço seu tempo e suas palavras.

Fefê, minha marombeira favorita! 💪😄
 
Treinar é incrível — fortalece o corpo, clareia a mente e dá aquele gás na vida. Mas sabe qual é o verdadeiro segredo pra durar anos nesse rolê fitness com alegria? Estar em paz consigo mesma. E isso você já domina!
 
Você é exemplo de quem treina com propósito, sem neura, curtindo cada evolução e respeitando cada pausa. Porque no fim das contas, o que mantém a gente firme no esporte não é só o shape, é o amor próprio, a constância e a satisfação de saber que estamos cuidando da gente com carinho.
 
Continue sendo essa inspiração que mostra que o treino é parte da vida, mas o bem-estar é o que faz tudo valer a pena. Bora seguir firme, feliz e forte — do jeitinho Fefê de ser!

Geeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeente, that´s ME.
 
"Lá vem ela contar que treinou"  ha ha ha ha, ISSO MESMO!
Pensa na minha entrada na academia: Entro entrando e logo vou alongando.
Me joguei na extensora, aqueci e mandei 4 séries subindo peso.
Optei pelo smith pq ando sentindo melhor com ele e fiz 5 séries (dupliquei a última,  mais pesada).
Fiz o leg 45 bem cadenciado tb com 4 séries.
Mandei um búlgaro fundo com 3 séries e já estava com as pernas moídas.
Fiz só um de posterior (flexora sentada) para dar um estímulo ao posterior.
Depois, fiz abdutora, pq ele trabalha uma parte do glúteo que me interessa.
Por fim, Panturrilhas no hack.
 
E hoje o famoso AEJ.
Ando satisfeita comigo mesmo.

Sábado foi dia de luta
sexta temperatura subiu, sábado estava bem quente, ontem tb, na madrugada a temperatura voltou a cair, graças a Deus!
 
calor danado, mextrão apareceu e foi insano
 
aquecimento foi demoníaco, coisa de nego adulto querer chorar - arrastar pelos 10 metros do tatame usando apenas os braços 
 
depois foi a porradaria
 
pneu no chão, pé dentro do pneu, trocação franca com coleguinha pisando dentro do pneu, assim não tem como escapar, ou bloqueia ou bate
40 s de porrada 10 flexões , volta pra porradaria
depois de 5 ciclos desses eu tive de ir parar pra vomitar, calor tava bruto
voltei 
ai virou porradaria solta, sem pisar no pneu, mas com eles espalhados no tatame pra atrapalhar a movimentação, valendo chute
mesmo esquema 40 segundos de porrada, 10 flexões, pra "descansar", mais porradaria de 40 s, repete
 
trocando parceiros, 
 
aí, pra finalizar, foi 2 minutos de "ninguém é amigo de ninguém" onde foi todo mundo contra todo mundo, simulação de briga de torcida... foi divertido, tomei uma voadora muito bem dada e um superman punch que se a dona que me acertou ele pesasse mais de 70 kg teria me deixado muito fodido hahahahaha
 
e vão fazer algo fantástico com suas vidas
 
 

Já que segunda foi dia só de quadríceps, hoje tive que botar fogo no posterior.
Usei a flexora em pé, stiff e flexora sentada com boa dose de peso e séries.
Como não me aguentei, agachei no smith com bom peso e fiz leg 45 com mais repetições.
Aproveitando o leg 45, tb trabalhei as panturrilhas. 
 
Sobre glúteos, quarta feira foi dia deles e vcs já sabem que sou boa nessa brincadeira.
O terra sumô usando as "garras" está me fazendo muito bem e a tal máquina nova de abdução está sendo providencial. 
 
Deu pra ver que estou toda feliz da vida e que vem por aí novidade boa, com certeza, porque de mim só brota o melhor da vida.  
Sim, estou plena .

Fala, meu povo, bom dia!
 
Semana passada não teve treino de luta - recesso, e nessa semana retornei ao tatame
 
treino maligno com aquecimento que prefiro esquecer, mas a dor não deixa
depois treino técnico e sparring "suave" = era pra ser tranquilo, mas quando pesaram a mão tive de pesar de volta e resto do povo empolgou e foi aquele momento "saudades de ir no estádio pra arrumar treta" hahahahahaha
 
terapia feita com sucesso

Desembolou o treino, normalmente quem tem consciência corporal desenvolvida consegue ouvir o corpo e seguir nesse caminho, adicionalmente mostra maturidade, já que tem gente que se não fizer tudo na ordem do papelzinho da academia, fica um mês com dodói de cabeça
no frio negócio é aquecer, aquecer e quando achou que tá bem aquecido, aquecer um cadiquinho mais kkk
no frio cardio fica suportável
 
segue vencendo 

Gente, decidi treinar só os quadríceps nessa segunda.  Já estava com essa ideia e como os aparelhos de posteriores estavam ocupados, segui o plano.
Estava frio e eu mandei bem nos alongamentos, mas nem de longe me aqueceu, rsrs.
Fiz  aquecimento na extensora (umas 3 séries) e depois 4 séries pirâmide crescente de peso, com tronco deitado (sei lá, mas executo muito melhor assim).
Parti pro agachamento no smith com minha faixa acima do joelho e fiz 4 séries subindo peso.
Daí foi a vez do leg 45 (tb com a faixa) e foram 4 séries subindo peso.
Fechei com búlgaro no banco - 3 séries com 28 kg.
Ainda teve panturilha no  hack (perco a conta de quantas faço).
E hoje só foi AEJ (fazer aeróbico nesse frio é muito gostoso).
 

Fala, meu povo, bom dia!
 
Semana passada não teve treino de luta - recesso, e nessa semana retornei ao tatame
 
treino maligno com aquecimento que prefiro esquecer, mas a dor não deixa
depois treino técnico e sparring "suave" = era pra ser tranquilo, mas quando pesaram a mão tive de pesar de volta e resto do povo empolgou e foi aquele momento "saudades de ir no estádio pra arrumar treta" hahahahahaha
 
terapia feita com sucesso

olha quem voltou cheia de vida e energia?
 
só vai 
 
segue vencendo

Gente,  sei lá o que anda acontecendo comigo mas estou com força e acho que é  psicológico. 
Fui lá  no meu laboratório de glúteos e fiz bonito,  sim.
Olha, eu fazendo terra sumô é  de bater palmas. Tá  muito bonito com a carga alta.
E quando saio da elevação pélvica,  tudo muda com.pump.
 
Sabe a abdutora nova? Ela tem regulagem e botei quase deitando pra testar.
Dificultou bonito e senti ativar partes do glúteos.  Tudo soma.
Não quero msis volume de glúteos.  Só  quero mais músculos e já estou com boa consistência. 
 
Gostei disso 👆
 
Como ando atacada do juízo,  vou mudar a foto do perfil. 
E..., após um recesso,  subi um vídeo no YouTube:
 
 

Chegando pra passar a real: segunda insana de treino de pernocas e Fefe estava incrível.
Claro que eu mesma me elogio e dou valor, pq se esperar de fora não vem nada, mas eu estava impossível.
Fiz aquilo que vcs já sabem de cor, e como diz alguém que vive por aqui, paguei o preço do aço.
Gente, Titia agachando toda feliz com seus 80 kg no smith e fazendo cara de paisagem.  Como posso ser tão feliz agachando? Só Deus explica.
E nem precisa falar que a almofadinha do vasto está bonita. Sim, a extensora contribui pra isso.
E aquele posterior, Fefe? Tá crescendo, pq ando subindo a carga de leve, de leve.
E pra fechar o relato até a panturrilha deu pump: coisa linda de se ver.
Já hoje fui lá brincar de AEJ, um pouco aqui outro ali, bem dama do dia.
 
Vc tem que se basear por vc.  Vc é seu laboratório de testes. 
Eu vou testando e vendo como meu corpo reage.  Ele não reage bem com baixo peso, nem com muitas repetições, então entendo o que me serve e vou adaptando.
Agora uma verdade: a baixinha aqui tem mais vantagem em construir músculos, do que vc do alto do seus 1,80, mas só o teu tamanho já é uma ameaça.
Use o que te é favorável, e descubra a mágica de fazer por você.  Depois me conta.

Sábado dia de luta
novamente aquecimento do the monho
e um trabalho de fortalecimento de abs e coxas muito top/desgraçado
 
depois, revisão de técnicas, lapidando strike, tirando vícios, cansa mais do que porradaria solta, mais do que sparring
mas no desespero a gente volta ao nível mais básico de treinamento e, tirar os vícios em ambiente controlado, ajuda a subir qual é o limiar do desespero

Relatinho sucinto.
Leg day com o básico:  extensora e leg45, flexora sentada e stiff, búlgaro e abdutora e panturrilhas no leg horizontal.
Única novidade foi que pulei de 24 kg pra 28 kg no búlgaro, nas duas últimas séries e deu muito certo.
 
Estou avaliando contratar um personal para um treino exclusivo de quadriceps, um dia da semana. Preciso amadurecer essa ideia.
Só isso e bye.

Eis-me aqui muito confiante, porque segunda-feira teve treinão de pernas com tudo que tenho direito e agachei na barra livre com 80 kg +a barra - primeira vez na vida, amém. 
 
Hoje fui brincar de construír glúteos e aumentei o peso no terra sumô e no cruzado na polia, então já senti evolução 😁.
Entre um treino e outro temos o famoso AEJ e sigamos a vida para sempre fazer melhor que antes.
 
Papo aleatório: um ser humano que começa a treinar de forma disciplinada mostra rapidamente no corpo sua dedicada. 
Tenho visto alguns assim. 

Sábado dia de luta
novamente aquecimento do the monho
e um trabalho de fortalecimento de abs e coxas muito top/desgraçado
 
depois, revisão de técnicas, lapidando strike, tirando vícios, cansa mais do que porradaria solta, mais do que sparring
mas no desespero a gente volta ao nível mais básico de treinamento e, tirar os vícios em ambiente controlado, ajuda a subir qual é o limiar do desespero

alguém coloca isso como resposta automática pra casos como esse do tópico?

Li sim.
Eu tenho dormido bem mas umas e outras noites acordo e fico rolando na cama (não pego celular, não vou ao banheiro, não tomo água, nem ligo tv).
Geralmente acordo com sono nesses dias, querendo dormir mais, porém hoje foi diferente e vi resultado no treino, coisa que geralmente não acontece.
Sabe lá quais os mecanismos da mente/corpo foram acionados pra tudo dar certo!
Arrisco dizer que podem ser as orações distorcidas que faço quando há insônia.  O Pai Nosso termina como Ave Maria e Salmos são misturados de forma que nem eu entendo, mas com sono é assim que acontece e acabo dormindo outra vez.
Torço por vc e por mim.

certeza de que todos que acompanham aqui viram e acharam legal!
baita treino
 
titio Arnie falava que a mente era quem guiava o corpo. Onde a mente consegue ir, o corpo vai atrás
por isso segue vencendo

Estou naquela alegria que só Fefe sabe como é.
Cheguei cedo no treino pq dormi mal, acordei cedo e com mais entusiasmo do que devia, então fui fazendo tudo certinho e comecei alongando.
Deu bom já no primeiro exercício (extensora) e senti que podia tacar peso.
Segui meu plano de treino direitinho, mas o agacho foi uma belezinha.  Fiz duas séries finais com 80 e 85 kg e dei conta.
Fiz o búlgaro com 26 kg de um lado só e vi o quanto estou mais equilibrada.
Não fiz stiff e troquei pela flexora deitada, para manter mais um estímulo ao posterior, já que tinha feito a flexora sentada.
E fiz a abdutora na ordem inversa que costumo fazer: fiz primeiro em 90 graus e conjuguei com o corpo à frente.
Apenas mais um treino que me fez bem.
Que vcs sintam aí essa vibe de alegria que ainda estou ostentando. Bom FDS!

Sábado rolou o treino de luta
aquecimento foi maligno, conto um pedaço: em posição de flexão com punhos cerrados dar saltos (sai mãos e pés do chão) e cair de volta na posição, pra condicionar punhos
abdominais pra todo gosto, tipo e religião e mobilidade
treino técnico de esquiva e redirecionamento - consegui acertar knuckle em knuckle numa sequencia, que gerou bastante dor nas mãos e risadas infinitas e depois solturas de apresamentos com progressão livre - daí percebi que professora notou que eu tava fazendo algo diferente numa progressão - paramos para analisar e percebi que instintivamente eu usava uma variação de IRIMI NAGUE de forma efetiva na progressão (o que confirma uma teoria que um analista de artes marciais gringo soltou fazem uns dois anos: AIKIDO só funciona na mão de nego que é naturalmente porradeiro)
minha filosofia é " na falta de técnica compense com agressividade, violência e força bruta", e na presença de técnica faça bom uso da agressividade, violência e força bruta, afinal, força só não resolve quando é pouca
 
e vão fazer algo fantástico com suas vidas

aguardamos relato disso

Titia anda muito feliz com o treino de glúteos e o tal terra sumô com garras foi novamente executado com louvor, como primeiro exercício do treino.
Eu alongo e uso elástico para acordar a musculatura antes e faço pirâmide crescente.
Próximo passo é tentar subir mais o peso.
Não há o que falar da elevação pélvica, mas sim executar segurando a caneta pra não cair (experimente).
Nesse dia faço abdução na máquina nova, que é diferente.  Estou revezando os aparelhos
E o banco romano estou fazendo com halter de 36 g. Dá um certo trabalho mas é por causa justa.
Mais uma vez acordei tarde e não rolou panturrilhas.
Hoje tivemos AEJ para ativar as mitocôndrias. 
Vcs viram a foto da nossa célula colorida? Meu Deus! É um universo lindo.

certeza de que todos que acompanham aqui viram e acharam legal!
baita treino
 
titio Arnie falava que a mente era quem guiava o corpo. Onde a mente consegue ir, o corpo vai atrás
por isso segue vencendo

Viram a foto do perfil?
Entrei no fórum em 2008 (salvo engano) e é a primeira vez que coloco minha foto real e recente no perfil.
Vamos ao relato.
Segunda-feira dormi demais da conta e achei maravilhoso, mas cheguei bem tarde pra treinar e tenho horário para começar a trabalhar, então tive que fazer escolhas.
Fiz extensora, leg 45 e búlgaro para quadríceps.
Fiz flexora sentada e stiff para posteriores.
Fiz abdutora para lapidar glúteos.
Fiz panturrilha sentada.
E fiz mais do que achei que faria, então está perfeito.
 
Hoje foi dia só de AEJ e agora fico mais tempo na bike do que no elíptico, simplesmente pq minha coxa fica mais inchada.   
A mente da gente é terrível.  Qdo ela cisma a gente acredita, mas sinceramente eu boto carga na bike e a perna incha.