Danilo Perl

Tenho 24 anos. Pelo que o nutrologo falou, seria em torno de 200kcal mesmo rs Mas assim, comer 500kcal a mais que meu TMB ja não é o suficiente para a hipertrofia? Então. Esse nutrólogo ele é um medico do esporte que tem conhecimentos em nutrição(é a equipe de medicina do esporte da unifesp). Eu ja fiz vários exames hormanais e deu tudo normal. Mas assim, questão de exames sobre vitaminas e minerais eles nao pediram rs

Pessoal tudo bem? Venho aqui fazer mais uma pergunta rs. Tenho 1,75m, peso 70 kg, bf 21,4% e TMB = 1536. Treino musculação faz 4 anos e natação a 6. Desde o fim do ano passado eu parei de nadar para focar na hipertrofia muscular. Assim eu de lá para cá ganhei 2 kg e tive uma pequena melhora nos pesos da academia. Mas meio que continuo magrelo. Mesmo eu seguindo a dieta que o nutrólogo fez para mim(que segundo ele da 500kcal a mais que a TMB) e tomando albumina e cretina, eu nao consegui ter uma melhora consideravel(pelo menos na minha visao). Tudo bem que desses 4 anos de academia, 3,5 anos fiz natação também e como minha dieta nesses 3,5 anos estava ruim, eu devo ter catabolizado quase tudo que ganhei na academia. Gostaria de saber se na visão de voces está faltando algo para eu conseguir tanto o ganho de força, tanto a hipertrofia. Dieta: 7 hrs: 2 ovos cozidos, 1 pao com requeijao e queijo branco e 1 xicara de leite e 3 g de creatina 9 hrs(depois da academia): 2 scoop de albumina(sou pobre para comprar o whey rs) e 2 colheres de aveia em flocos grossos 12 hrs: 2 escumadeiras de arroz integral, 2 conchas de feijão, 1 file de frango e salada 16 hrs: 1 iogurte natural desnatado 18 hrs: igual ao das 12 rs 23/24 hrs: 2 ovos cozidos

Obrigado pelos conselhos pessoal. Minha nutricionista ate falou para eu utilizar alimentos solidos. Mas ficaria complicado de fazer e levar sempre pois chego em casa muito tarde e acabo dormindo muito pouco. Ai dado que nao conseguiria fazer uma refeição solida, poderia manter a albumina ou melhor o whey da growth? Pois nao sei se compensa também fazer a troca da albumina por um whey.

Gente, boa noite Minha nutricionista pediu para eu tomar whey após os treinos mas devido as minhas condições financeiras, estou tomando albumina.Ai procurando por wheys baratos, achei esse aqui: http://www.emporioquatroestrelas.com.br/produto/1981907/force-protein-18kg Fiquei surpreso pelo custo tao baixo. Queria saber se alguem ja tomou whey dessa marca e se é boa. Vi alguns topicos sobre o whey NO2 e 3w dela. Mas esse especifico nao achei. Poderiam me dar uma opinião?

É como fonte de vitaminas. Na verdade é da minha mae e ela que ira tomar. E é por causa da tireoide. Ela leu que esse produto tem as vitaminas para melhorar a tireoide. Mas nao sabia quanto tomar

Gente tudo bem? Comprei um pote de levedo de cerveja em comprimidos. Alguem sabe mais ou menos quantos comprimidos por dia eu devo tomar?

hmm, é que pela minha dieta, ja estou ingerindo muita proteina. Se quiser eu coloco ela aqui. Por isso pensei no pao com pasta de amendoim que seria mais carbo

Pessoal blz? Eu tomo meu cafe da manha as 6 da manha e treino natação as 12:30-13:30. O que eu posso comer la pelas 9/10 hrs da manha so para nao ficar em jejum? Algo de preferencia barato, e que sustente muito para a natação. Eu faço shake noturno ja com banana, leite, pasta de amendoim, proteina de soja e aveia em flocos. Entao se puder usar algum desses ingredientes blz, se nao, o que seria? Faz bem eu misturar malto+leite de soja em pó para tomar durante a natação? ou melhor só a malto mesmo? Pensei em fazer um pao com pasta de amendoim para esse lanche de manha, mas nao sei se seria bom. Obs: como irei comer na facul, teria que ser algo ja pronto pra eu levar

Agora, tem algo que posso comer la pelas 9/10 hrs da manha so para nao ficar em jejum? Algo de preferencia barato, e que sustente muito para a natação. Sobre a malto + leite de soja em pó, faz bem eu juntar os dois e tomar junto ou durante a natação é melhor só a malto com agua?

Entendi. Vou fazer o calculo com a proteina de soja, mas vou diminuir um pouco pois esta bem acima dos 2g/kg de massa. Ai vou investir mais em carboidratos como a aveia no pós treino e o malto antes

Então, sobre a grana, o almoço e a janta eu como no restaurante da facul. Entao nao pago nada. Unica coisa de proteina que eu pago é o leite em po pra colocar com o malto e a proteina de soja e a pasta de amendoim, que no mercado da lapa é mt barato. O que é EAs? Então mesmo colocando a proteina de soja e o leite de soja em pó nos shakes, eu nao vou sintetizar tudo? E esse questão de 2g de proteina por kg de massa seria só para proteinas de origem animal?

Opa vlws. Mas se eu deixar as proteinas nessa quantidade, pode me atrapalhar em algo? As gorduras vem principalmente do cafe da manha. Vou diminuir o achocolatado e a margarina. Entao, as proteinas de origem vegetal, como a proteina de soja, eu coloquei. Por que originalmente, esse shake do pós treino era com albumina. Ai 55 conto o kg da albumina ja pesa demais, entao substitui por proteina de soja isolada (nao sei se ajuda). Por isso contabilizei a proteina de soja. Teria alguma alternativa melhor? Eu tenho receio de aumentar os carbs e engordar um pouco. Isso é mito? Agora, essa dieta é de segunda-sabado, quando treino academia. A natação é de terça a sexta. Ai domingo eu faço as mesmas refeições mas sem a malto.

Opa, bem. E voce? Ja editei

Ola gente, estou colocando aqui a minha dieta e peço a opinião de voces. No almoço e na janta eu como na faculdade, entao a parte de carnes costuma variar, mas geralmente é um peito de franco ou duas coxas/sobrecoxas. O peso das porções eu acho que esta certo, mas se tiver algo muito fora do comum, me avisem, pois acho que nao coloco muito a mais que uma pessoa que come uma quantidade normal de comida kk Altura: 1,75m Peso: 69 kg Bf: 12,1% Objetivo da dieta: ganho de massa magra com um pouco de definição Cafe da manha Cafe da manha( 6 hrs) -2 Pão frances (100 g), 2 fatias de presunto (40g), 2 fatias de queijo minas (~80g), 200ml de leite integral, 20g de margarina sem sal e 30g de achocolatado em po Cal: 904,7kcal Proteinas: 34,7g Carb: 99,36g Gorduras: 40,42g Pré treino de natação (12 hrs) -500ml de agua, 30g de maltodextrina e 30g de leite de soja em pó Cal: 269,1 kcal Proteinas: 7,62g Carb: 41,76g Gorduras: 8,07g Almoço/ Pos treino (14 hrs) -150 g de peito de frango, 200g arroz, 150g de feijao carioca e dois mini paes frances(~50g os dois juntos) Cal: 758,5 kcal Proteinas: 64,2g Carb: 105,9g Gorduras: 7,7g Janta (18 hrs) -150 g de peito de frango, 200g arroz, 150g de feijao carioca Cal: 608,5 kcal Proteinas: 60,2g Carb: 76,6g Gorduras: 6,15g Pós treino da academia (22 hrs) -400ml de leite integral, 2 bananas nanicas, 30g de pasta de amendoim integral, 30g de proteina de soja isolada e 30g de aveia em flocos grossos Cal: 674,62 kcal Proteinas: 51,93g Carb: 77,3g Gorduras: 29,69g Calorias totais: 3215,42 kcal Proteinas totais: 218,65g Carboidratos totais: 400,92g Gorduras totais: 92,03g Total de agua: 2,5L Bom gente, é isso. Eu usei a tabela CATO para obter a maioria das calorias e macros de cada alimento. Obs: A natação eu faço 1 hr das 12:30-13:30 hrs e a academia é das 19:45-21 hrs (tempo para alongamento, que eu faço muito e para revezar com o pessoal, pois é muito lotada nesse horario kk). O que acham?

Opa, acho que agora consegui fazer uma dieta dentro do que preciso. Pode ver se esta bom? Altura: 1,75m Peso: 69kg BF: 12,1% Cafe da manha (6 hrs): 2 paes frances com margarina sem sal, ricota e presunto + 200ml de leite Pre e durante o treino de natação (~12 hrs): 30g de maltodextrina+ 30g de leite em po + 500 ml de agua (iria tomar um pouco antes e terminar durante o treino) Almoço (14 hrs): 2 escumadeiras de arroz, 1 concha grande de feijao e 2 pedaços de carne vermelha (as vezes duas coxas ou sobrecoxa, depende do que estiver oferecendo na facul) Janta (18 hrs): Mesma coisa do almoço Pós treino (22 hrs): 400ml de leite, 2 bananas, 30g de pasta de amendoim integral, 30g de aveia em flocos grossos e 30g de proteina de soja Sei que a parte do almoço/ janta esta meio ruim, mas é o que eles dao no bandejao da facul. Normalmente eles colocam que a refeição tem em torno de 900 kcal. O que acha?

Agora, eu estava lendo sobre o programa SL5x5 e fiquei meio receoso de fazer, pois ele tem o agachamento e levanamento terra e fico meio com medo desses exercicios piorarem a minha cifose ou dar outro problema na coluna. Ai faço o treino que os profs da academia dão

Opa entendi. É que antes desse shake estava muito difiil progredir com as cargas e ir fazendo com a amplitude maxima. Mas agora vou tentar aumentar de pouco em pouco

Opa entendi. Agora, tenho uma duvida. Nesse tempo que faço academia, eu ouvi falarem duas coisas: 1) Pega o maximo de carga possivel, mesmo nao conseguindo fazer com a amplitude total do movimento 2)O que importa é a amplitude. Entao diminua a carga mas faça o exercicio com amplitude completa. Ai que vem a questão, qual é a certa? Pq? Pq quando faço a 2, meus pesos sao muito baixos e dificilmente consigo aumentar sem sacrificar a amplitude.

Entendi. Peloscalculos que fiz, com esse shake, eu ja chego +ou- em 2900 kcal. Ai com o passar da semana vou aumentando para chegar em 3300kcal.

Aí, hoje eu fiz o primeiro dia de academia depois de tomar esse shake. Comecei o shake no sábado. Eu nunca fiquei com tantas dores musculares igual hoje. É efeito do shake?

Ai, voce sabe como posso saber as calorias de uma concha de arroz/ feijao e salada?Por que aqui aonde eu como nao tem.

Ah sim. Mas com esse shakeacho que ja vai ajudar. A questão minha agora é as macros. Por que eu almoço e janto aqui na facul. Entao nao tem muito como eu variar. Apenas posso pedir mais carne e colocar mais comida/ salada. Mas o cardapio é geralmente o mesmo. Ai vou ver o que fazer para completar os 3300kcal/dia

Ai, ja comprei tudo e ja estou tomando. Olha é muito bom mesmo. Agora so fazer as macro. Mas essa receita parece que ja vale por mais uma refeição. Mas usei proteina de soja. LÇa no mercado da lapa estava 55 reais o kg de albumina. Ai fica apertado pra mim Tem algum tempo para eu notar diferença? tipo no fisico ou no aumento do desempenho na academia?

Ah não gosto de comprar pela net não kkk Vou no mercado da lapa ver esses ingredientes.

Entendi. Agora, dei uma andada nos supermercados aqui da região e nao achei os produtos, com excessão da aveia de flocos grossos. Vc conhece algum lugar que venda a proteina de soja e a pasta de amendoim integral?