Danilo Perl

Opa, vlwss. Ja vou começar a fazer isso hoje. E organizar as macros. So uma coisa: Albumina pura eu poderia encontrar em supermercado mesmo ou seria alguma loja mais especifica? E cereal integral da Nestle é bom ou não iria ajudar muto? Extrato de soja seria a mesma coisa que proteina de soja?

Esse hipercalorico eu tomaria dps da academia né? A aveia e o mel são importantes ou seria mais para dar o gosto? E +ou- quanto eu tomaria por dia? 1 copo ja serve ou melhor umas 500 ml?

Entendi. Agora, estou começando a ler aqueles artigos citados acima. Assim, eu nao tenho muita grana. Sou universitário ainda e tal. Conseguiria montar um dieta usando pouca grana? E sobre o hipercalorico, como eu faço? E outra coisa: Eu estava usando esse site indicado em uma das leituras http://www.1percentedge.com/ifcalc/ e na parte de Macro calculator, na sub parte Presets, Macronutrients e Schedule, o que eu coloco?

Mas ai, 3300 cal/dia seria muita coisa. Eu conseguiria ingerir isso sem suplementos? Me desculpem se minhas perguntas forem basicas. É que de dieta eu nao entendo nada mesmo.

Gente, obrigado pelas ajudas. Só algumas duvidas: O que seria anotar as macros das minhas refeições? Calculei meu GCD Por esse site: https://www.bayerparavoce.com.br/ferramentas/calculadora/gasto-calorico.aspx e deu 2806,7 colocando no campo "atividade" Muito ativo. Assim, o meu comer bem seria: Café da manha: 2 pães com queijo branco + um copo de leite; Almoço: 2 colheres grandes de arroz, 2 conchas de feijão e sempre dois pedaçoes de carne. Janta: mesma coisa que o almoço. Eu nao sei se esta certo, mas eu consigo ficar sustentado por muito tempo Só uma ultima pergunta: O quanto seria 2kg/peso de proteina?

Ola gente tudo bem? Sou novo aqui e li o topico sobre criar post aqui no forum Geral. Nao sei se esse é o lugar certo para isso, então peço desculpas desde já. A minha questao é o seguinte: Sou ectomorfo desde que me vejo por gente. Tenho 1,73m e peso 63/64 kg. Eu tenho hipercifose, asma e peito de pombo. Entao meu medico me recomendou fazer natação e academia. Ai esta a questão. Eu faço natacao desde 2011 (1 hora por dia, de terça a sexta) e academia eu comecei em final de 2014 aproximadamente (desde la faço academia 5x/semana). A minha asma e a hipercifose melhoraram muito mesmo. Mas nao vejo nenhum ganho de massa. Eu fazendo academia, o treinador fala "aumenta o peso daqui 1 mes", mas passa um mes e eu nao consigo aumentar o peso, nem sequer colocar um plus de 2,5kg. O que sinto é que eu coloco mais carga, msm que for muito pouco, eu ja sinto uma diferença gigante no peso. Nao consigo ir ate as ultimas repetições. E como eu faço 3/4 exercicios para cada grupo muscular grande, se eu aumento o peso no primeiro, os outros eu ja nao consigo fazer com tanta qualidade e com o peso que estava antes. Seria como eu aumentasse no primeiro ai meu musculo fica cansado e tenho que diminuir no segundo exercicio para compensar. E nisso, passasse os meses e o peso fica no mesmo, conseguindo aumentar muito pouco em um periodo de 6 meses por exemplo. Outra coisa é a alimentação. Eu tenho o apetite muito grande. Então meu almoço, janta é sempre muito lotado de carne, arroz, feijao e salada. Acredito que como muito bem. Então queria uma ajuda de voces em como eu posso ganhar massa magra. Ja estou fazendo academia a +ou- 2 anos junto com a natação e foram raras as vezes que definitivamente eu consegui aumentar o peso e mante-lo. Obrigado desde já.