Lucas Mombrini

Meu pós-treino sólido seria quando eu chegasse em casa da academia, deve demorar cerca de 30min, mas daria pra levar algo para a academia para comer imediatamente depois do treino, porém teria que levar comigo desde as 6:00h, que é o horário que saio de casa. Acho que ficarei sem espaço pra levar tanta marmita na bolsa.

Dieta revisada: 5:30h - 6:00h (Café da manhã) → 60g de queijo de minas, 2 ovos cozidos, 200mL de leite, 2 bananas, 1 laranja, 2 fatias de pão de forma e 1 cápsula de polivitaminico; 9:30h - 10:00h (Lanche da manhã) → 150g de frango grelhado, 100g de batata doce; 13:00 - 13:30h (Almoço) → 100g de arroz,100g de feijão, 100g de frango ou 3 ovos cozidos; 16:30h - 17:00h (Pré-treino) → 2 Bananas, 150g de frango grelhado, 250g batata doce; 19:00h - 19:30h (Pós-treino líquido) → 2 scopes de whey, 2 scops de malto; 19:30h - 20:00h (Pós-treino sólido/Janta) → 100g de arroz, 100g de feijão, 100g de frango ou 3 ovos cozidos, 2 bananas; 23:00h (Ceia, quando houver) → 2 bananas, 2 pães de forma, 2 fatias de queijo, 2 ovos cozidos.

Não fiz avaliação física por isso não sei meu bf. Minha tmb deu 2013,1 e a quantidade de calorias diárias deram 3470cal. A quantidade de macros cálculadas foram: 170g de proteínas diárias, 420g de carbo e 85g de gordura.

Olá, comecei a treinar recentemente e decidi fazer uma dieta utilizando vídeos do youtube e um tópico desse próprio fórum (o tópico está abaixo). Por se tratar da minha primeira dieta não sei se fiz tudo corretamente, tive a impressão que meu almoço e janta tem pouca comida, porém pode ser somente questão de estar acostumado a comer muito nesses horários. Não dei muita atenção às gorduras porque tive grande dificuldade de dosar corretamente. Encontrei na internet ou que estipulei por conta própria a quantidade em gramas relativo ás medidas e pesos das coisas. Exemplo: Uma fatia (30g), uma banana (100g) etc.. Obs.: Não coloquei saladas na dieta porque vi em um vídeo dizendo que salada é à vontade, tomando cuidado apenas para não comer demais para não atrapalhar na hora de ingerir os alimentos já calculados dentro da dieta. Altura: 1,81m; Peso: 85kg; Objetivo da dieta: bulking; Dieta: 5:30h - 6:00h (Café da manhã) → 60g de queijo de minas, 60g de peito de peru, 200mL de leite, 2 bananas, 1 laranja, 2 fatias de pão de forma e 1 cápsula de polivitaminico; 9:30h - 10:00h (Lanche da manhã) → 150g de frango grelhado, 100g de batata doce; 13:00 - 13:30h (Almoço) → 100g de arroz,100g de feijão, 100g de frango ou 3 ovos cozidos; 16:30h - 17:00h (Pré-treino) → 2 Bananas, 150g de frango grelhado, 250g batata doce; 19:00h - 19:30h (Pós-treino líquido) → 2 scopes de whey, 2 scops de waxy maize; 19:30h - 20:00h (Pós-treino sólido/Janta) → 100g de arroz, 100g de feijão, 100g de frango ou 3 ovos cozidos, 2 bananas; 23:00h (Ceia, quando houver) → 2 bananas, 2 pães de forma, 2 fatias de queijo, 2 fatias de presunto. Horário Proteína Carboidratos Gorduras Desjejum 5:30h - 6:00h 28g 120g 17g Lanche manha 9:30h - 10:00h 28g 30g 17g Almoço 13:00h - 13:30h 28g 30g 17g Pré-treino 16:30h - 17:00h 28g 120g 17g Pós-treino (líquido) 19:00h - 19:30h 30g 0g 17g Janta 20:00h - 20:30h 28g 120g 17g Citar o total de água consumido durante o dia: Não calculei nada relacionado, porém tomo bastante água, tentarei anotar a quantidade de água e editar aqui, mas já adianto que são mais de 2L diariamente.

Olá, comecei a treinar recentemente e decidi fazer uma dieta utilizando vídeos do youtube e um tópico desse próprio fórum (o tópico está abaixo). Por se tratar da minha primeira dieta não sei se fiz tudo corretamente, tive a impressão que meu almoço e janta tem pouca comida, porém pode ser somente questão de estar acostumado a comer muito nesses horários. Não dei muita atenção às gorduras porque tive grande dificuldade de dosar corretamente, optando por não conta-las no cálculo ao utilizar a tabela nutricional. Encontrei na internet ou que estipulei por conta própria a quantidade em gramas relativo ás medidas e pesos das coisas. Exemplo: Uma fatia (30g), uma banana (100g) etc.. Obs.: Não coloquei saladas na dieta porque vi em um vídeo do Jason dizendo que salada é à vontade, tomando cuidado apenas para não comer demais para não atrapalhar na hora de ingerir os alimentos já calculados dentro da dieta. Altura: 1,81m; Peso: 85kg; Objetivo da dieta: bulking; Dieta: 5:30h - 6:00h (Café da manhã) → 60g de queijo de minas, 60g de peito de peru, 200mL de leite, 2 bananas, 1 laranja, 2 fatias de pão de forma e 1 cápsula de polivitaminico; 9:30h - 10:00h (Lanche da manhã) → 150g de frango grelhado, 100g de batata doce; 13:00 - 13:30h (Almoço) → 100g de arroz,100g de feijão, 100g de frango ou 3 ovos cozidos; 16:30h - 17:00h (Pré-treino) → 2 Bananas, 150g de frango grelhado, 250g batata doce; 19:00h - 19:30h (Pós-treino líquido) → 2 scopes de whey, 2 scops de waxy maize; 19:30h - 20:00h (Pós-treino sólido/Janta) → 100g de arroz, 100g de feijão, 100g de frango ou 3 ovos cozidos, 2 bananas; 23:00h (Ceia, quando houver) → 2 bananas, 2 pães de forma, 2 fatias de queijo, 2 fatias de presunto. Horário Proteína Carboidratos Desjejum 5:30h - 6:00h 28g 120g Lanche manha 9:30h - 10:00h 28g 30g Almoço 13:00h - 13:30h 28g 30g Pré-treino 16:30h - 17:00h 28g 120g Pós-treino (líquido) 19:00h - 19:30h 30g 26g Janta 20:00h - 20:30h 28g 120g Citar o total de água consumido durante o dia: Não calculei nada relacionado, porém tomo bastante água, tentarei anotar a quantidade de água e editar aqui, mas já adianto que são mais de 2L diariamente.