K-MeirelleSs

Idade: 17 Altura:1,82 Peso:81 BF:14 % ( Endomorfo ) Biceps : 37 D 38 E Tempo de Treino: 1 ano e pouko Tenho treinado bem a mais o menos 1 ano e pouquinho ... no ultimo mes ( 1 mes e 15 dias ) fiz um cutting e perdi cerca de 7 kg ... perdi apenas um centimetro em cada braço , e agora queria voltar com um bulking mais limpo . Treino A-B-C-D A- Perna e panturrilha Agachamento Smith 4 x 12 10 8 6 Leg-Press 45º 4 x 12 10 8 6 Hack 4 x 12 10 8 6 Extensora 4 x 10 Flexora 4 x 10 Gluteo 4 x 10 Gemeos 5 x 15 B- Peito Triceps e Abd Supino Reto 4 x 12 10 8 6 Supino Inclinado 4 x 12 10 8 6 Crucifixo Inclinado 4 x 10 Cross-over 4 x 10 Triceps Testa 4 x 12 10 8 6 Triceps polia 4 x 12 10 8 6 Banquinho 4 x 10 Abdominal Supra 4 x 20 Abdominal Infra 4 x 20 Quarta - OFF C- Costas Biceps/Antebraço e Panturrilha Levantamento Terra 4 x 12 10 8 6 Barra 4 x max Remada Curvada 4 x 12 10 8 6 Crucifixo Invertido 4 x 10 Rosca concentrada no scoth 4 x 12 10 8 6 Rosca Alternada 4 x 12 10 8 6 Rosca Martelo 4 x 10 Gemeos 5 x 15 D- Ombro Trapezio e Abd Desenvolvimento nuca 4 x 12 10 8 6 Elevaçao Frontal 4 x 10 Elevaçao Lateral 4 x 10 Remada Alta fechada 4 x 12 10 8 6 Encolhimento haltere 4 x 10 Abdominal Supra 4 x 20 Abdominal Infra 4 x 20 ??

Vishi o ruim é que não daria mesmo para mim fazer outro AeJ na semana =/... Mas Neste molde de fazer o aerobico pós-treino de panturrilha + Abs ia catabolizar muito ? E jah agradecido mesmo pelas dicas , valeu !

Nome : Kaike Meirelles Idade : 17 anos Dieta : Low Carb e esta bem montadinha Peso : 88 Altura : 1,82 Tempo De Treino : 1 ano e 3 meses Biceps : 39[E] 37,5[D] Cintura : 97 cm BF : 19 % Treino : A-Costas + Triceps D-ABS + Panturrilha + ABS B-DEltoides + Perna D-ABS + Panturrilha + ABS C-PEitoral + Biceps + Antebraço Sab-AEJ Dom-AEJ A - Costas + Triceps Levantamento Terra - 3 x 10 Remada Curvada - 3 x 10 Remada Unilateral - 3 x 10 Crucifixo Invertido - 3 x 10 Triceps Fechado - 3 x 10 Coice - 3 x 10 Banquinho - 3 x 10 B - Deltoides + Perna Desenvolvimento haltere - 3 x 10 Elevaçao Lateral - 3 x 10 Remada Alta fechada - 3 x 10 Agachamento Smith - 3 x 10 Leg-Press 45 - 3 x 10 Extensora - 3 x 10 Flexora - 3 x 10 C - Peitoral + Biceps + Antebraço Supino Reto - 3 x 10 Supino Inclinado haltere - 3 x 10 Supino Inclinado Barra - 3 x 10 CrossOver - 3 x 10 Rosca Direta - 3 x 10 Rosca Alternada - 3 x 10 Rosca Concentrada - 3 x 10 rosca Invertida - 3 x 10 D - ABS + Panturrilha + Aerobico Supra com carga - 4 x 20 Elevações de pernas - 4 x 20 Gemeos Banco - 4 x 15 Panturrilha em Pé com Pesos - 4 x 15 Bicicleta - 30 min Esta bom ?