K-MeirelleSs
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Idade 18 anos
Tempo de treino 2 anos e meio ( 1 ano com dieta,treino e descanso sérios
Peso 89
Altura 1.82
BF% A ultima vez estava com 19% ...
Medidas biceps contraido 41 (eaq) 40 (dir)
Quantos ciclos já fez : nenhum
objetivos com o ciclo : Maximo de Hipertrofia
1-8 : Enantato 625mg/sem ( Landerlan ) ( Seg-Qui )
1-7 : Decanoato de Nandrolona 300mg/sem (Landerlan ) (Seg-Qui)
1-4 : Diana 50mg/dia ( Landerlan )
5-9 : Stano 100 mg DSDN ( Landerlan )
1-9 : Letrazol 2,5mg DSDN (GC)
Entao eu resolvi mudar o ciclo que iria fazer neste inicio de mes , resolvi juntar uma grana a mais para aproveitar que sou ´´virgem`` de drogas e fazer um ciclo mais completo. Queria Saber se o ciclo está bom ?
E respeitando a M.V das drogas quando devo iniciar a TPC que no caso seria Serms , tribullus e uma creatina para segurar a força.
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Idade: 18 anos
Tempo de treino: 2 anos
Peso: 87 kg
Altura: 183
BF% 18%
Medidas:
braço: 40 contraido
Em Janeiro irei Ciclar e gostaria de algumas opinioes em relaçao a este treino :
ABC 2 x
A - Peito / Triceps
Supino Inclinado 4 x 12 10 8 6
Fly Reto 4 x 12 10 8 6
Supino Declinado 4 x 12 10 8 6
Frances 4 x 12 10 8 6
Testa Unilateral 4 x 12 10 8 6
B - Dorsais / Biceps
Barra Fixa 4 x máx.
Remada Curvada 4 x 12 10 8 6
Remada Unilateral 4 x 12 10 8 6
Rosca 21 3x
Rosca Alternada 4 x 12 10 8 6
Rosca Pulso 3 x 8
C - Ombro / Perna
Desenvolvimento Militar 4 x 12 10 8 6
Elevaçao Lateral 4 x 12 10 8 6
Encolhimento barra por tras 4 x 12 10 8 6
Agachamento Livre 5 x 12 10 8 6 4
Smith 5 x 12 10 8 6 4
Flexora 4 x 15 12 10 8
Extensora 4 x 15 12 10 8
Panturrilha no Hack 4 x 25 20 15 10
A - Peito / Triceps
Supino Reto 4 x 12 10 8 6
Fly Inclinado 4 x 12 10 8 6
Cross-Over inferior / Peck-Deck 3 x 10 a 12
Triceps Testa barra reta 4 x 12 10 8 6
Frances Unilateral 4 x 12 10 8 6
B - Dorsais / Biceps
Levantamento Terra 4 x 12 10 8 6
Puxada Alta Frente 4 x 12 10 8 6
Remada Maquina/Pull Over 3 x 10 a 12
Rosca Direta 4 x 12 10 8 6
Concentrado Cross 4 x 12 10 8 6
Rosca Inversa 3 x 8
C - Ombros / Perna
Desenvolvimento Nuca 4 x 12 10 8 6
Elevaçao Lateral 4 x 12 10 8 6
Remada Alta 4 x 12 10 8 6
Leg Press 4 x 15 12 10 8
4 Apoios 4 x 15 12 10 8
Flexora Unilateral 4 x 15 12 10 8
Extensora Unilateral 4 x 15 12 10 8
Panturrilha Sentado 4 x 25 20 15 10
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muito obrigado cara...Agora eu vou resolver qual destas duas estrutura vou seguir ... E la pelo dia 20 de janeiro abro um Relato aki xD...Brigadao mesmo .
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e esta estrutura aki sera que eh boa ??
1-8 : Enantato 600 mg ( Landerlan ) (Seg- Qui)
1-3 : M-drol 2 capsulas Dia
4-8 : Stano ( Landerlan ) 100 mg DSDN
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Idade: 18 anos
Tempo de treino: 2 anos
Peso: 87 kg
Altura: 183
BF% 18%
Medidas:
braço: 40 contraido
Quantos ciclos já fez: ciclo de mdrol (1-2-2) a mais o menos 4 meses ... Tive 6 kg de ganhos mas os perdi por causa da dengue ...
objetivos com o ciclo: Maximo de Hipertrofia sabendo da retençao causada pelo M-Drol...
Entao Galera estou em duvida De Qual Ciclo Fazer :
1-6 : ProPionato ( GC ) 150 mg DSDN
3-6 : M-Drol 2 capsulas Dia
ou
1-8 : Enantato 600 mg ( Landerlan ) (Seg- Qui)
5-8 : M-drol 2 capsulas Dia
Não Sei se no caso do ciclo mais longo como o do Enantato abrir com o M-Drol como um kick-Start e depois utilizar um stano injetavel...
Ou continuar com estas estruturas mesmo e saber qual a mais indicadaa... Grato .
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Idade: 18 anos
Tempo de treino: 2 anos
Peso: 87 kg
Altura: 183
BF% 18%
Medidas:
braço: 40 contraido
Quantos ciclos já fez: ciclo de mdrol (1-2-2) a mais o menos 4 meses ... Tive 6 kg de ganhos mas os perdi por causa da dengue ...
objetivos com o ciclo: Maximo de Hipertrofia sabendo da retençao causada pelo M-Drol...
TPC : Serms + Tribullus + Jack3d
Entao Galera estou em duvida De Qual Ciclo Fazer :
1-6 : ProPionato ( GC ) 150 mg DSDN
3-6 : M-Drol 2 capsulas Dia
ou
1-8 : Enantato 600 mg ( Landerlan ) (Seg- Qui)
5-8 : M-drol 2 capsulas Dia
Não Sei se no caso do ciclo mais longo como o do Enantato abrir com o M-Drol como um kick-Start e depois utilizar um stano injetavel...
1-8 : Enantato 600 mg ( Landerlan ) (Seg- Qui)
1-3 : M-drol 2 capsulas Dia
4-8 : Stano ( Landerlan ) 100 mg DSDN
Ou continuar com as estruturas anteriores e saber qual a mais indicadaa... Grato .
Desculpa acabei de ver que abriu dois posts de uma unica vez...
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Craww sou meioo noovoo na DG ... E queria lhe fazer umas perguntas em relaçao ao meu under que venho fazendo a uns 3 dias...
Meu over eh apenas 5 litros de agua e 3 gr de vitaminas C dividas em 3 vezes ao diaa ... e estou pensando em adicionar 2 vezes ao dia um shake proteico de albumina+ whey protein
18:30 hrs : Muitoo Alface , Rucula e Tomate
19:00 hrs : 12 ovos apenas as claras
21:00 hrs : Uns 5 Bifes de Frango ou Carne + batata inglesa cozida ou mandioca cozida + 1 batida de Leite Integral com 250 grs de Aveia ou 500 grs de macarrão ou arroz integral
23:00 hrs : Omelete de 6 ovos com peito de peru e queijo branco + 6 ovos cozidos + 2 colheres de sopa Azeite .
Ele no geral esta fraco ou esta ok ?? e vii que venho errando no lance de deixar carbos fora da ultima refeiçaao como diz no livro mass eh que como sou endomorfo dos brabos ahahua fikoo com receioo... queria umas dicas pra adaptar a dietaa ... e se realmente nao foor prejudicial no sentido de aumentar muito o meu BF que jah eh alto queriaa umas ideias do que colokar na ceia....
E queria saber se seria legal a ideia de colokar leucina isolada antes das refeiçoes proteicas para ajudar ainda mais na absorçao ???
Desculpa te amolarr maas vii quee vc entendiii demaaais e como jah faz um tempinho que venho querendo mudar a minha dietaaaa nao tive como me segurar auahauha....
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Idade : 18 anos
Tempo de Treino : 2 anos e meio ( 1 ano com dieta,treino e descanso sérios )
Biceps : 38 Frio 40 contraido
BF% : A ultima vez estava com 19% ... Como jah fui bem gordinho ( 118 kg com 15 anos ) ainda tenho uma gordura localizada no abdominal e na lateral , o famoso pneuzinho ... Mas no Restante do corpo Estou tranquilo...Isto me encomoda um pouko mas nada que me deixa muito abalado entao vou fazer um Bulking mesmo e depois pretendo fazer um cutting bem montadinho , ou v6 me aconselham a abaixar um pouko do bf e depois ciclar ?
Ciclo ( Indicado pelo meu primo , entao venho aki perguntar se esta certo xD )
Semanas 1-8 : Enantato 600mg/Sem (SEG/QUINT)
Semanas 1-8: Deca 200mg/sem(SEG/QUINT)
Semanas1-4 Diana 50mg/sem
TPC
Serms + Tribullus + No-Shotgun
Esta correto ?? Adicionar ou remover algo ?? Escolha certa das drogas para primeiro ciclo ??
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Ehh issso aew mesmo...
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Axeii o treino ruim brotheer....
Parece que vc eh ectomorfo entao a ideia de treinar ABC 1x ateh nao eh má ideia , mas se fosse pra mim fazer eu faria assim :
A-Peito+Biceps
B-Ombro+Perna
C-Costas+Triceps+Trapezio
ou
A-Peito+Triceps
B-Costas+Biceps
C-Ombro+Perna+Trapezio
4 exercicios musculos grandes ; 3 pequenos ...e deves em quando adicionado um rest-pause,drop-set,bi-set para mudar estimuloss....
E para melhorar seu treino de pernas tenta trocar o agachamento smith pelo livre...no começoo vaai ser meio foda mas pede pro instrutor te auxiliar pq soh tentando que agente aprendee... e pra posterior tenta aprende o Stiff que pegaa muitoo ...abraçaao e bons treinoss ( Nao Seja mais um frango de verao , por favor ahaha )
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Entaao eu tava com uma dificuldadee bem parecida com a suaa ... aii mudei minha divisao para
ABC 2 x ...dando enfase no superior no primeiro e enfase no centro no segundo treino ...
1ºA - Supino Reto
Fly reto
crucifixo REto
2º A - Supino Inclinado
Fly Inclinado
Crucifixo Inclinado
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Eu tomei por um tempo o jCR ... 15 ml antes de ir pro treino e 15 ml no pós...
Nao tivee colaterais naaao ... e fikava bem motivado pra ir pra academia ...
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Desculpaaa o post duplo...mas mais algueem poderiaaa avaliar se o treino com as mudanças fiko o.k ???
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Jucaa...Obrigado aew pelas dicas...vou seguir a dica de dividir Quadriceps e Posterior ... Agora em Relaçao a Peito e Costas eu como ainda nao consigo colokar tanta intensidade ( falho apenas concentrica ) no treino , faço pelo menos 2 vezes na semana por ser endo tbm e ter boa recuperaçao...
Modificaçao Treinos Quarta e Sabado ...
Quarta ( Vou adicionar aki abd )
Agachamento Livre 3 x 8-10
Leg-80º 3 x 8-10
Leg-45º + Extensora 3 x 8-10
Gemeos + Panturrilha Hack 3 x 8-10
Supra 3 x 8-10
Infra 3 x 8-10
Sabado
Desenvolvimento Militar 3 x 8-10
Elevaçao Lateral 3 x 8-10
Posterior de Ombro Cross 3 x 8-10
Stiff 3 x 8-10
Flexora + Flexora em pé 3 x 8-10
4 apoios 3 x 8-10
Gemeos + Panturrilha Hack 3 x 8-10
IAII fikoo booom :???
Queroo maiss Crticiicas e obrigadoo mesmoo kraa ...
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Utilizarei este treino enquanto eu utilizo o M-drol...De Terça eh meio complicado de eu ir na academia pois eh o diaa que tenho 3 atividades extra-curriculares na escola ...
Segunda ( Peito/Costas )
Supino Inclinado 3 x 8-10
Remada Curvada 3 x 8-10
Supino Reto haltere 3 x 8-10
Puxada Alta Frente 3 x 8-10
Crucifixo Declinado 3 x 8-10
Remada Unilateral 3 x 8-10
Pull-Over 3 x 8-10
Terça
OFF
Quarta ( Quadriceps + Panturrilha + ABD )
Agachamento Livre 3 x 8-10
Leg-80º 3 x 8-10
Leg-45º + Extensora 3 x 8-10
Gemeos + Panturrilha Hack 3 x 8-10
Supra 3 x 8-10
Infra 3 x 8-10
Quinta ( Peito + Triceps )
Supino Reto 3 x 8-10
Fly Inclinado 3 x 8-10
Crucifixo Declinado 3 8-10
Peck-Deck 3 x 8-10
Supino Fechado 3 x 8-10
Testa Unilateral 3 x 8-10
Frances 3 x 8-10
Sexta ( Costas + Biceps )
Remada Curvada 3 x 8-10
Puxada Alta Inversa 3 x 8-10
Remada unilateral 3 x 8-10
REmada Baixa 3 x 8-10
Rosca Direta Reta 3 x 8-10
Rosca Alternada 3 x 8-10
Scoth W 3 x 8-10
Sabado ( Deltoide + Trapezio + posterior )
Desenvolvimento Militar 3 x 8-10
Elevaçao Lateral 3 x 8-10
Posterior de Ombro Cross 3 x 8-10
Stiff 3 x 8-10
Flexora + Flexora em pé 3 x 8-10
4 apoios 3 x 8-10
Gemeos + Panturrilha Hack 3 x 8-10
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E qual a posologia da bromocriptina ???
3 mg diarios jah seria ideal ???
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Galera estou com uma duvidaa...irei começar o cilco de m-drol em 2 semanas e jah estou pesquisando preços tudo certinho...como todos jah sabem o dostinex eh um absurdo de caro e a bromocriptina pelo que eu andei lendo tem mais colaterais que o m-drol ahaahah...entao estou com uma duvidaa, sera que meio comprimido de cabergolina por semana jah iria dar conta ??? ouu sera que eh melhor eu fazer certinho com a bromocriptina ( E qual eh a dose recomendada diaria ??) ???
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Entao eh que eh asssim eu fiz exatamente 1 mes da DG visando a perda de gordura ... perdi 4 kg , e 3 cm de cinturaaa e atinge meu obtivo ... aii a mais o menos 2 semanas aumenteei a qtde de Kcal...500 kcal por semanaaa ... agora irei estagnar em 3.500 e pretendo continuar pelo menos por um mes para ver qual eh... mas aii proximo mes vai vir um dinheiro a mais que nao estava programado e vou poder comprar u m-drol + dostix e o restante para TPC...Aii eu jaah fiqueii em duvida se iaa ser perda de dinheiro ou naaao se eu continuasse na DG.... Mas consumiria no minimo 4500 Kcal...
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Entao galera eu jah venho fazendo a DG a mais o menos 1 mes e pouco e venho gostando bastante , mas tenho uma duvida em relaçao ao uso do M-drol junto da DG ... sera que durante o ciclo seria melhor eu voltar a uma dieta normal ou poderia continuar com a Dg tranquilamente apenas aumentando a ingestao de Kcal ( jah venho consumindo em torno 3 e 500 ) ??
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que porraa de bonde da strondaa que eh issso manuuu ???
Eh tbm dessas bandinhaas de hj em diaa que axaam que cantam rock e que fikam um monte de mlk dee cabeça pintada de roxa com calça amarelaa atras ???
Que voltee a epokaa de FRANK ZAPPA , Pink Floyd , Motorhead entre outros mitos e das ultima geraçoes U2 , Bon Jovi , Aerosmith , Slipknot ....
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Obrigadooo aii pela dica pessoaaal... E entao voltei a poko da academia e fiz este treinoo mass com alguma modificaçoes
Triceps Testa 5 x 12 10 8 6 6
Rosca Direta 5 x 12 10 8 6 6
Triceps Supinado 4 x 6-8
Rosca Alternada 4 x 6-8
Concentrado no scoth 3 x 6-8
Triceps Pully fechado 3 x 8-10
Talves eu mude para a proxima semanaa, deixando menos volumosoo , mass eu vou pensar pq gostei bastante do treinoo hjjj ... descanso no max 30 seg entre as series ... entao meu treinoo nao demora mais que 45 , 50 min ...
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Galera estou em um AB-CD e queria sabr se no meu treino D que eh Biceps,Triceps e Antebraço eu posso fazer todos os exercicios em forma bi-set Antagonista/Agonista ...
Assim por exemplo
Triceps Testa 4 x 6-8
Rosca Direta 4 x 6-8
Triceps Supinado 5 x 12 10 8 6 6
Rosca Alternada 5 x 12 10 8 6 6
Concentrado no scoth 4 x 8-10
Triceps Pully fechado 4 x 8-10
Ouu treinoo Normalmente primeiro o Triceps e depois o biceps ??
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Idade - 17
Altura - 1,83
Peso - 84
Biceps - 38
BF - 19%
suplementaçao atual - Vita C , Whey Protein , Glicopan , Polivitaminico.
Entao galera estas sao as minhas ultima medidas que tenho em maos que sao de 3 semanas atras antes de eu iniciar a DG... Gostei muito da dieta que está em torno de 3.000 kcal dividas em 3 refeiçoes ... Perdi cerca de 2,5 kg neste periodo com uma diminuiçao de 3 cm de barriga .Agora quero mudar o treino para mudar o estimulo ( estava em um Ab 2x semana ) , quero entrar em um ABC 2x por semana já que sei que sou endomorfo e tenho boa recuperaçao muscular preferindo treinar mais vezes por semana .
Tradicional
A= Peito , Ombro e Triceps
B= Costas , Trapezio e Biceps/Antebraço
C= Quadriceps , Posterior e Abdomen/Obliquo .
A: Peito/Ombro/Tríceps
Supino Inclinado 4 x 8-12
Supino REto barra 4 x 8-12
Bi-set crucifixo e pull-over 3 x 8-12
Desenvolvimento Militar 3 x 8-12
Elevaçao Lateral 3 x 8-12
Triceps Testa 3 x 8-12
Corda 3 x 8-12
B: COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS
Terra 4 x 6-8
Puxada COstas 4 x 8-10
Remada Unilateral 4 x 8-12
Crucifixo invertido 3 x 8-12
Rosca Direta 3 x 8-12
Concentrado unilateral cross - 3 x 8-12
Rosca Punho Inversa 3 x 8-12
Encolhimento Barra 4 x 8-12
C: Pernas/ABD
Agachamento 4 x 8-12
Stiff 4 x 8-12
Extensora unilateral 3 x 8-12
Flexora 3 x 8-12
Gluteo 3 x 8-12
Abdutora 3 x 15
Panturrilha smith 4 x 8-12
Supra 3 x 8-12
Infra 3 x 8-12
Obliquo 3 x 8-12
A: Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto Barra 4 x 8-12
Supino Inclinado barra 4 x 8-12
Bi-set Flexao e Cross-over 3 x 8-12
DEsenlvovimento Militar 3 x 8-12
Elevaçao Lateral banco Inclinado 3 x 8-12
Testa Haltere 3 x 8-12
Pulley 3 x 8-12
B: COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS
Terra 4 x 6-8
Puxada Frente 4 x 8-12
Remada Aberta Maquina - 4 x 8-12
Crucifixo Invertido - 3 x 8-12
Rosca Direta Haltere - 3 x 8-12
Rosca Martelo - 3 x 8-12
Rosca Inversa - 3 x 8-12
Encolhimento Haltere - 4 x 8-12
C: Pernas/ABD
Leg Press 45º 4 x 8-12
Stiff 4 x 8-12
Entensora unilateral 3 x 8-12
Flexora 3 x 8-12
Gluteo 3 x 8-12
Adutora 3 x 15
Gemeos 4 x 8-12
Supra 3 x 8-12
Infra 3 x 8-12
Obliquo 3 x 8-12
Queria SAber oq v6 acham , se esta muito volumoso ou faltando alguma coisaa , pq minha grande preucupaçao é em relaçao ao treino de Triceps da qual devo chegar já bem fatigado , pq alem dos 2 supinos há tbm o desenvolvimento militar que tbm sinto pea bem o triceps ... E queria saber tbm se seria bom fazer um esforçinho para incluir um pré-treino ou intra para diminuir a fadiga ...
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Idade : 17 anos
Peso : 88 kg
Altura : 1,83
BF% : 19% ( Endomorfo )
Tempo de treino: quase 2 anos
Dieta : Dieta do Guerreiro visando perda de gordura ( 2000 kcal )
Vinha treinando ABCDE jah a algum tempo e queria mudar o treino para mudar o estimulo ...
Pesquisei alguns treinos akii e fui montando um AB 2x ... queria perguntar se esta ok , e em relaçao de eu fazer cutting se nao posso entrar facilmente em over ...
Segunda - A
Terça - B
Quarta - AeJ
Quinta - A
Sexta - B
SAbado - AEJ
Domingo - AEJ
A - Peito , Ombro , Triceps , Posterior de coxa , Panturrilha e ABD.
Supino Inclinado 3 x 8-12
Crucifixo Reto 3 x 8-12
Pull-Over 3 x 8-12
Elevaçao Lateral 3 x 8-12
Triceps Testa 3 x 8-12
Flexora 3 x 8-12
Panturrilha no Smith 3 x 8-12
Supra 3 x 15
Infra 3 x 15
B - Costas , Trapezio , Biceps , Quadriceps ,Obliquo
Levantamento Terra 3 x 8-12
Crucifixo Invertido 3 x 8-12 ( duvida entre este e remada unilateral )
Encolhimento barra 3 x 8-12
Rosca Alternada 3 x 8-12
Direta Invertida 3 x 8-12
Agachamento 3 x 8-12
Extensora 3 x 8-12
Abd Obliquo 3 x 15
Quarta - AEJ
A - Peito , Ombro , Triceps , Posterior de coxa , Panturrilha e ABD.
Supino REto Haltere 3 x 8-12
Cros-Over 3 x 8-12
Desenvolvimento Frente 3 x 8-12
Corda 3 x 8-12
Flexora 3 x 8-12
Gemeos 3 x 8-12
Supra 3 x 15
Infra 3 x 15
B - Costas , Trapezio , Biceps , Quadriceps ,Obliquo
Puxada Frente 3 x 8-12
REmada Curvada 3 x 8-12
Encolhimento Haltere 3 x 8-12
Rosca Direta 3 x 8-12
Direta Invertida 3 x 8-12
Hack 3 x 8-12
Extensora 3 x 8-12
Abd Obliquo 3 x 15
Ciclo -> Enan - Deca - Dbol - Stano
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Postado
ninguem ??