Rjr49
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Rjr49 deu reputação a planeta em Hipertrofia - Mais peso ou reps?
Faz todas as reps
4x6 num exercicio
Depois 4x12 em outro
E no fim 3x15
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Rjr49 deu reputação a Torf em Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
Se você näo gosta de treinar só pernas, pode fazer um treino puxar/empurrar.
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Rjr49 recebeu reputação de renantrs em Treino ABC - 6 meses
Mas ai não ficaria muito volumoso? Faço abs depois do treino, demoro aproximadamente 1h na academia. Obrigado pela ajuda.
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Rjr49 deu reputação a CrowleyFX em Treino ABC - 6 meses
Escolha sua, se quiser tirar, sem problemas.
Agora sobre os Bíceps, 2 exercícios bem intensos já são suficientes, ABCx2 tem uma frequência grande amigo.