Hipertrofia - Mais peso ou reps?

[Rjr49]

Treino a 7 meses. Venho progredindo cargas, porém lentamente. O que é mais efetivo pra hipertrofia? Fazer menos repetições com mais peso ou o contrário? Mais reps com um pouco menos de peso?

Apenas pra ilustrar. Geralmente faco 10x com 20kg no supino, depois 10x com 18.  Fazer 8x com 25 e 6x com 27, por exemplo seria melhor? Esse exemplo se aplicaria em todos os aparelhos praticamente

[Felipe_Fernandes]

Eu penso que isso é irrelevante, oque vai definir o progresso é a intensidade do treino, por exemplo no meu treino eu intercalo séries altas, séries mais pesadas etc..

[TheDoctor22]

o certo é vc fazer periodicos...

treinos de força e hipertrofia intercalados ou no mesmo treino ou semanalmente..mensalmente..

depende do objetivo.

[Rjr49]

Entendi, obrigado 

[planeta]

Faz todas as reps

 

4x6 num exercicio

 

Depois 4x12 em outro

 

E no fim 3x15 

[Frank MDZ]

Vou da um exemplo Comigo mesmo, Meu peitoral e Dorsal e pernas melhoraram muito quando usei reps como 5 a 4 máximo 6, Já meu bíceps tríceps e ombros, cê deram melhor com 8 a 12 reps, vai testando mano oque da certo oque não da pro seu corpo...

[Norton]

Músculo não sabe contar. Se usar mais carga o volume precisa ser menor, menos carga será necessário mais volume. É interessante variar treinos com mais, menos carga, poucas repetições, com médias, altas e aeróbicos. Porque estímulos diferentes acabam por se complementar ajundando a evitar lesões, ganhar condicionamento, mobilidade, evitar lesões, etc. E não precisa nem separar por treinos específicos dá para conjugar muito bem grande variedade de conceitos no mesmo treino se assim desejar.

[Paulo S.]

Músculo não conta parceiro, só fibra.

[TheKingGamerBr]

Composto, low rep (3-6) + peso

 

Isoladores, high reps (7-12) - peso

 

começa o treino pelo composto, faz um auxiliar, e depois manda brasa nos isoladores se quiser.

[mut4nt3]

Músculo não conta, mas é bom você usar a lógica

 

Rich Villela disse que é bom usar pirâmide pra poder ir subindo o peso