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Hipertrofia - Mais peso ou reps?


Rjr49

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Treino a 7 meses. Venho progredindo cargas, porém lentamente. O que é mais efetivo pra hipertrofia? Fazer menos repetições com mais peso ou o contrário? Mais reps com um pouco menos de peso?

Apenas pra ilustrar. Geralmente faco 10x com 20kg no supino, depois 10x com 18.  Fazer 8x com 25 e 6x com 27, por exemplo seria melhor? Esse exemplo se aplicaria em todos os aparelhos praticamente

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Músculo não sabe contar. Se usar mais carga o volume precisa ser menor, menos carga será necessário mais volume. É interessante variar treinos com mais, menos carga, poucas repetições, com médias, altas e aeróbicos. Porque estímulos diferentes acabam por se complementar ajundando a evitar lesões, ganhar condicionamento, mobilidade, evitar lesões, etc. E não precisa nem separar por treinos específicos dá para conjugar muito bem grande variedade de conceitos no mesmo treino se assim desejar.

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