Wooden

Primeiro esquece esse negocio de "estou em Bulk" tu tem um ano de treino, teu corpo mal ta começando a estruturar alguma coisa e tu já ta programando Bulk e cutting? Tu quer ser culturista ou basista? Se for a segunda opção esquece esse negocio de bulk e cutting que não existe, começa a fazer treinos completos de costa e perna variando a intensidade com treinos de alta repetições e baixas caragas e com altas cargas e baixas repetições, com e sem boards para o terra, faça agachamento sempre, fortalece muito a lombar e também encolhimento de trapézio. E mesmo que tu não queria ser nem culturista e nem basista, larga de mão de "bulk e cutting" por enquanto, ganha uma massa consistente com o tempo e um certo volume, depois tu se programa para secar oque tu quiser.

Esquece esses treinos de nomes bonitos e treina oque é eficiente e conhecido, tu não precisa de 3030330 variações de treinos e modos científicos com 1 ano de treino. Boa Sorte irmão, mas acho que 60kg a mais no terra em 3 meses mesmo para um iniciante é algo de mais.

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Esquece esses treinos de nomes bonitos e treina oque é eficiente e conhecido, tu não precisa de 3030330 variações de treinos e modos científicos com 1 ano de treino. Boa Sorte irmão, mas acho que 60kg a mais no terra em 3 meses mesmo para um iniciante é algo de mais.

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Primeiro esquece esse negocio de "estou em Bulk" tu tem um ano de treino, teu corpo mal ta começando a estruturar alguma coisa e tu já ta programando Bulk e cutting? Tu quer ser culturista ou basista? Se for a segunda opção esquece esse negocio de bulk e cutting que não existe, começa a fazer treinos completos de costa e perna variando a intensidade com treinos de alta repetições e baixas caragas e com altas cargas e baixas repetições, com e sem boards para o terra, faça agachamento sempre, fortalece muito a lombar e também encolhimento de trapézio. E mesmo que tu não queria ser nem culturista e nem basista, larga de mão de "bulk e cutting" por enquanto, ganha uma massa consistente com o tempo e um certo volume, depois tu se programa para secar oque tu quiser.

Esquece esses treinos de nomes bonitos e treina oque é eficiente e conhecido, tu não precisa de 3030330 variações de treinos e modos científicos com 1 ano de treino. Boa Sorte irmão, mas acho que 60kg a mais no terra em 3 meses mesmo para um iniciante é algo de mais.

Atualmente o maior supino perto de sua categoria (61kg) que eu tenho conhecimento é de 150kg RAW (feito a 2 dias a traz no mundial na Argentina em Cordoba pela ASUPO/GPA), atleta de Porto Alegre, com camiseta de força ele fez 220kg usando uma Katana.

Uma dica boa pra subir o peso no supino é treinar a descida, quando menos energia tu usar pra descer, melhor tu vai subir, descer muito lentamente vai matar a subida, e descer muito rápido também, tente achar seu ponto.
Treinar a posição final também é excelente, bote um peso que pouco maior que sua RM e apenas mantenha a barra elevada o maior tempo possível com os cotovelos travados, como já devem ter falado, fazer o corpo se acostumar com cargas mais altas ajuda muito, força neural.
Faça treinos de explosão, bote uma carga relativamente baixa e faça séries com muita força, de preferencia faça as anilhas correrem na barra com a explosão do movimento, se possível use barra olímpica pra ir treinando o equilíbrio. Não esqueça de usar faixas de punho conforme mais perto de sua RM for chegando para evitar problemas futuros.
Depois que o peso ficar legal, da uma olhada se tu quer competir em federações que permitem ponte e equipamentos e vai te aprimorando.
Treinamos assim aqui, para todas modalidades, tanto terra quanto agachamento. (explosão+sustentar cargas maiores que sua Rm e boards).
Nos fazemos em media 2 semanas mais pesadas com cargas bem elevadas e alguns movimentos de explosão e uma semana bem leve em todos os movimentos treinando apenas explosão e um pouco mais de hipertrofia e cardio. Mais que 2 semanas pesadas, pelo menos nós, começamos a sentir dor nas articulações e o rendimento vai la em baixo.