Guuzao

Idade: 24 Altura: 1,73m Peso: 65kg BF: deve estar uns 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCx2 (Peito, tríceps, ombros / Costas, Bíceps, trapézio / pernas e panturrilhas) Segue abaixo meu treino, lembrando que estou em bulk. Também gostaria de adicionar o levantamento terra nos treinos, porém não consegui encaixar em algum deles sem interferir em outro treino. Treino A (1): 4 x 6-8 - Supino Reto 4 x 6-8 - Supino Inclinado c/ halt. 4 x 10 - Crossover (crucifixo) 4 x 6-8 - Paralela 4 x 10 - Tríceps corda 4 x 10 - Desenvolvimento c/ halt. 3 x 15 (cada) - Abs supra + infra + oblíquo Treino B (1): 4 x 6-8 - Remada curvada 4 x 6-8 - Barra fixa pronada 4 x 6-8 - Serrote 4 x 10 - Rosca direta 4 x 10 - Rosca martelo sentado 4 x 10 - Extensão e flexão punhos 4 x 10 - Encolhimento c/ anilha Treino C (1): 4 x 6-8 - Agachamento livre 4 x 6-8 - Legpress 4 x 10 - Passada 4 x 10 - Flexora 4 x 10 - Extensora 4 x 10 - Panturrilha sentado 4 x 10 - Panturrilha em pé Treino A (2): 4 x 6-8 - Supino inclinado 4 x 6-8 - Supino reto c/ Halt. 4 x 10 - Crucifixo reto halt. 4 x 6-8 - Tríceps banco 4 x 10 - Rosca francesa 4 x 10 - Elevação lateral 4 x 15 (cada) - Abs supra + infra + oblíquo Treino B (2): 4 x 6-8 - Barra fixa supinada 4 x 6-8 - Cavalinho 4 x 10 - Remada baixa 3 x 21 - Rosca 21 4 x 10 - Flexão alternada polia 4 x 10 - Rosca direta inversa 4 x 10 - Encolhimento c/ barra Treino C (2): 4 x 10 - Hack Machine 4 x 10 - Agachamento c/ anilha + agachamento salto 4 x 10 - Adutor 4 x 10 - Stiff 4 x 10 - Agachamento sumô 4 x 10 - Panturrilha sentado 4 x 10 - Panturrilha em pé 3' - 5' - Pular corda