Zyzz1

Ninguem pra da uma força?

Eae pessoal acabei de terminar de montar minha dieta foi a primeira dieta que monto os macros nao foram exatos mais vamos la. OBJETIVO:Bulking ALTURA: 1,79 Peso : 73.2 BF:Nao sei informar Calorias Necessarias:2.328 Proteina:2gx73.=145g=580 Godura:73g=657 Carb=1.091=272g 1:Ref Kcal Total:2.414 45G Farelo Aveia Kcal:110.7 Prot:7,78 Carb:29.8 Gord:3.16 PROT TOTAL:152.45 3 Bananas Nanica: Kcal:193.2 Prot:2.94 Carb:49.98 Gord:0.21 CARB TOTAL:230 Total Kcal 303.9 Prot:10.72 Carb:79.78 Gord:3.37 GORD TOTAL:96.36 2 Ref: 1 Maça Prot:0.45 Carb:22.8 Gord:0g Kcal:79,5 A proteina e a gordura passou um pouco mais o carb falto um tequinho 50 G Amendoim: Prot:11.6 Carb:11.5 Gord:22.4 Kcal : 294 Total: Kcal:373.5 Prot:12.05 Carb:34.3 Gord:22.4 3 Ref: 2 Ovos:Kcal:141.74 Prot:11.52 Carb:1.01 Gord:10.35 PRE TREINO: 250G Macarrao:Kcal:240 Prot:10 Carb:47.g Gord0 100G FRANGO : Kcal 187 Prot :30G Gord : 4.71 TOTAL: Kcal :427 Prot:40 Carb:47g Gord:4.71 Pos: 250:Macarrao: Kcal:240 Prot:10 Carb:47.g Gord0 100G FRANGO : Kcal 187 Prot :30G Gord : 4.71 TOTAL: Kcal :427 Prot:40 Carb:47g Gord:4.71 Ceia: 3 Ovos:Kcal :212 Prot:17,28 Carb:1.51 Gord:15.53 90g Amendoim Kcal:529.2 Prot:20.88 Carb:20.7 Gord:40.32 TOTAL: Kcal:741 Prot:38.16 Carb:21.9 Gord:55.53

Cara calculei os macros da minha dieta ficou assim , sei q a gordura esta baixa , poderia tirar um poco de prot ja q esta alta e por gord? e o carb manteria essa qnt ? e me corrija tbm se os macros estiverem errado de acordo com o alimento 2 Paes Frances 295.9Kcal. 62.7gCARB 9.9gPROT 30g Frango desfiado 30.6Kcal . 6.9g 0.3gGORD 2 Colheres amendoim 235,2 Kcal. 9,2 gCarb 9,28 gPROT 17,92 gGORD 1 Maça 79,5 kca 22,8 gCARB 0,45 gPROt 6 Colheres hipercalorico 592 KCal 131g Carb 17G Prot 150G ARROZ BRANCO 192 kcal. 42,15G Carb 3,75g Prot 0,3 gGORDURA 4 OVOS 268,2 kcal 2,21 g Carbo 22,5 g PROT 18 g GORDURA PRE TREINO 250G ARROZ 320 kcal 70,25 g Carb 6,25 g PROT 0,5 g GORDURA 100G FRANGO 159 kcal 32 gPROT 2,5 g Gord POS TREINO 500G MACARRAO 480Kcal 95g Carb 20g Prot 100G FRANGO 159 kcal 32 gPROT 2,5 g Gord 2 COLHERES ALBUMINA Kcal 54 Prot 22g Kcal:2.547 Carb:407.3 PROTEINA:182 GODURA:42.02

OK

Minha dieta ta sendo assim , sem calculos 7:00H : 2 Paes Frances C/Frango desfiado 10:00H : 2colheres de amendoim 1 maça 12H:6 Colheres Hipercalorico(Estou no trampo esse horario ai n da pra comer comida) 15H:250G Arroz 4 Ovos 19H PRE TREINO : 250H Arroz 100g frango 22H Pos treino: 500G Macarrao 100g frango 23H 2 COLHERES ALBUMINA . O peso com essa dieta em 7 dias subiu de mais de 71;7 foi para 73.2.

OK , vo tenta fazer , mais a qnt de calorias esta correta?

Eu cheguei a fazer os calculos. 29X71=2,059X1.1=2,265=BULKING Proteina:2,2x71:156g=624Cal Godura:45g=411cal Carb=255g=1.023 mais na hora de dividir p/ ref e coloca kd alimento eu n sei é meio complicado

o ovo as 15h é a 4 ref , minha ref pre treino mando em torno das 18:30 19h's . , eu digo a ref de pos ja q é as 22h ser a ultima ref do dia e tirar ou mudar o horario da albumina , ja q eu vou ter uma qnt de gord boa antes de dormir q é a do ovo

Amigo , eu mando 4 ovos atarde por volta das 15h , se eu retirar essa ref e colocar outra pelo horario qual alimento seria uma boa ideia? eu treino as 21h meu pos é em torno as 22h e faço a ultima ref as 23h ALBUMINA , se eu retirasse a albumina e fizesse como minha ultima ref o pos treino que ja conteria uma gordura boa e jogar a albumina na 1 ref?

Vlw

Frito é uma boa ideia msm?

Ovo inteiro no pos entao , kd ovo tem em torno de 6g de prot e kd 100g de frango tem 23g de prot posso mandar 4 ovos entao?

Ovos inteiros ou a clara no pre ou no pos treino seria uma boa substituiçao do frango ou é má ideia?

Acompanhando

Sempre tive o intestino rapido era comer e ir ao banheiro , sempre tive o msm poblema mais dps q comecei toma albumina piorou mt vontade de ir ao banheiro e mt gases mais pra min sempre foi normal isso .

kkkk , blz entao

nao , n tenho pressa para corigir so que queria saber se treinar um lado seria valido , pq comecei com halteres e fiquei mt mais de 1 mes e n melhorou pelo contrario senti uma diferença ainda maior

Estou com um lado do peito maior q o outro ja faz mt tempo , qnd percebi a diferença parei de fazer supino na barra e comecei a usar halteres e msm assim n melhorou , agr estou passando a treinar so o lado menor é valido treinar so um lado do peito e pq posso ter essa diferença ja q n consigo reparala

É Eu mando so o amendoim , fui no mercado pra comprar mais n tinha a light entao deixei queto

A Paçoca em bulking é prejudicial?

Alguem ja fez consultoria online ? se ja , me relatem como foi e me informer com quem por favor