Natanael Heli Viana

isso pra fazer o cutting. A testo so vou mandar la para o meio do mês de março. To com a droga e o anastrozol so que ainda não sei aplicar e tenho receio de auto aplicar e fazer merda. Vim morar em RO por conta de um concurso ai ta meio foda a logistica aqui ainda,

então pelas macros totais se eu retirar 150g de carbo fica bom?

o percentual ta meio alto mesmo. Pela contas aqui era so tirar o macarrão integral e jogar batata doce. Peguei essa dieta porque vou começar um ciclo só com entantato. Primeiro ciclo na verdade.

FIZ UMAS MUDANÇA PRA MACRO BATER PERTO 1º REFEIÇÃO Horário: 12:30 150g Feijão Mulatinho ¨6 ovos cozidos 200g macarrão integral----------> PARA 170g de Macarrão integral 6 bananas maçã Macro 310,2 carboidratos 111,9 proteínas 45,8 gorduras 2º REFEIÇÃO ---> Horário 4:30 3 ovos cozidos-------------------->para 6 ovos 100g macarrão integral Macro: 77,65 g Caboidratos 47,05 g Protéinas 36,4 g Gorduras 3º REFEIÇÃO -- Horário 19:30 2 Dosadores de whey Best da Atlethica 60g aveia em flocos 30g leite desnatado em pó 1 colher de azeite Macro 54,7 g Carboidratos 47,6 Protéinas 13,28 Gorduras MACRO TOTAL 442,5 g Carboidratos 1770 kcal 206,55 g Proteínas 826,2 kcal 89,28 Gorduras 803,61 kcal kcal total: 3.399,81 total. ACHO QUE FICOU BOM AGORA.

Eu eu diminuo a quantidade de carbo, elevo a de gorduras. GCD = 2991 multiplicando pelo fator 1,4

Galera to vendo um novo protocolo de dieta que é o Lean Gains. Fiz a tabela da BMR e deu o seguinte: BMR = 2.136,7 kcal/dia Multiplicador de atividade: 2.136,7 x 1,6 = 3418,72 Vou colocar 400 cal a mais e o resultado ficaria 3818,72 kcal/dia. A macro da dieta ficou assim PROTEÍNA: 260 g GORDURAS: 84 g Carboidratos: 550g DADOS CORPORAIS: 1,82 cm altura peso: 96 kg BF: deve estar entorno de 16 % - duvidoso Objetivo: ganhos secos. A primeira Refeição será no pós treino as 12:30 (começa ai a janela de oito horas) Ultima refeição as 20:30 (fecha a janela de oito horas) Horário do treino as 10:30 1º REFEIÇÃO Horário: 12:30 150g Feijão Mulatinho 200g Peito de Frango ¨6 ovos cozidos 200g macarrão integral 6 bananas maçã Macro 332,7 carboidratos 153,5 proteínas 45,8 gorduras 2º REFEIÇÃO ---> Horário 4:30 100g Frango 3 ovos cozidos 100g macarrão integral Macro: 76,3 g Caboidratos 58,5 g Protéinas 20,2 g Gorduras 3º REFEIÇÃO -- Horário 19:30 2 Dosadores de whey Best da Atlethica 60g aveia em flocos 30g leite desnatado em pó Macro 54,7 g Carboidratos 47,6 Protéinas 4,8 Gorduras MACRO TOTAL 463,7 g Carboidratos 259,6 g Proteínas 70,8 g Gorduras To pensando em comprar um polivitamínico pra ajudar suprindo os micronutrientes. O que vocês acham? Os treinos eu mando só 4 vezes por semana ou todo dia? Vi um artigo sobre Lean Gains e o que é recomendado é o treino, no máximo, 4 vezes por semana. Os dias sem treino eu mando a mesma quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras?