Krypton

Vou acompanhar esse tópico, estou com a mesma dúvida....

Digamos que eu faça um treino de 45 minutos, então eu poderia sem problemas fazer 10 minutos de Bicicleta Ergométrica ou Caminhada Leve certo?

Você consegue os resultados com uma boa alimentação e um bom treino. Continue com o Whey, com o BCAA e a Creatina, e não jogue dinheiro no lixo com esse Dilatex.

O suplemento é bom, está entre os tops dos tops, e é sim caríssimo, se tu tem grana pra comprar, invista, vale apena, desde que: Treine com foco, força, intensidade, e é claro ele não substitui uma alimentação saudável. Caso prefira o Whey por achar ser mais barato por exemplo, na minha cidade uma lata de Whey Protein 902 g, sai em média por R$ 85,00, que vai durar aproximadamente 8,2 dias... Em 44 dias vc teria gastado R$ 456,09... Corrija-me se estiver errado...
Claro estou falando dos melhores dos melhores Wheys... Ainda havendo alguns como o VP2 que custa mais 200 pal, e são 900 g...

Estou tomando animal pak, gosto muito dele deu bons resultados, mas ai depende do teu bolso mano, ele é realmente muito caro. 

Pra mim está bom!

Também acho que näo seja o ideal. Caso você queira fazer mesmo, deixe para depois do treino.

Ótimo galera me ajudou muito!

Fala galera beleza?
Estou treinando a quase um ano, fiz por muito tempo o treino ABCDE, estou pensando em mudar para o ABC2x, que tal o seguinte treino:
Segunda-feira:
Peito: Supino Inc. Halter > Supino Plano Barra > Peck Deck
Ombro: Desenvolvimento Militar C/ Halter > Elevação Frontal
Tríceps: Supino Fechado/Supininho > Rosca Francesa > Suspensão Entre Dois Bancos
Terça-feira:
Costas: Barra Fixa > Levantamento Terra > Remada Cavalinho
Trapézio: Encolhimento C/ Barra > Remada em Pé c/ Barra
Bíceps: Barra Fixa Pegada Supinada > Rosca Direta> Rosca Alternada
Quarta-feira:
Pernas: Agachamento Livre > Afundo c/ Barra > Legpress 45º > Mesa Flexora > Cadeira Extensora > Maquina Abturora
Quinta-feira:
Peito: Supino Dec. Barra > Supino Plano Halter > Crucifixo/Abertura c/ Halter
Ombro: Desenvolvimento Nuca C/ Barra > Elevação Lateral
Tríceps: Supino Fechado/Supininho > Rosca Francesinha > Pulley
Sexta-feira:
Costas: Levantamento Terra > Remada c/ Halter > Remada Baixa
Trapézio: Encolhimento C/ Halter > Remada em Pé c/ Halter
Bíceps: Rosca Scott > Rosca Concentrada> Rosca Alternada Scott
Sábado:
Pernas: Sumô > Afundo C/ Halter > Legpress 90º > Stiff >Hack 30º > Maquina Abturora Invertida
 
Malho Panturrilha DsDn, sendo Seg, qua e sex.
Malho Abdôme DsDn, sendo Ter, Qui, Sab.
Avaliem por favor!

Tira panturrilha do dia de perna, este musculo merece uma atenção especial, ele é muito difícil de se desenvolver tenta colocar DsDn, se cair no dia de perna você da Off, e faz o treino com variações de exercícios, dois exercícios por treino é o suficiente
Quanto a Ombro coloca antes do tríceps.
Abdome pode ser malhado assim como Panturrilha DsDn...

O treino será bom se você o fizer bom, faça o seu treino com o maximo de intensidade que conseguir, e terá o crescimento que deseja.. O treino não e para ser confortável é para ser intenso, voce não vai para academia para brincar, vai para treinar... Com esse treino você vai ter o tempo ideal de descanso e claro não se esqueça na boa dieta... Eu faço esse treino sou natural e estou tendo bons resultados..

O treino intenso VC quem faz... Busca ajuda do teu instrutor p intensificar o treino... Não necessariamente aumentando peso... O descanso tem que ser o ideal...
Esse treino e muito bom também, e cara 5 exercícios e demais, teu instrutor ou não sabe de nada ou ta inventando... Faça 3 ou 4 do músculo grande e 2 ou 3 do pequeno... Exemplo: 3 peito, 2 triceps e 2 ombro...

Na minha opinião se tua academia é boa, se gosta do teu instrutor, mostra a ele o treino que ta querendo fazer, e pede pra ele ajudar sempre que necessário ou arruma um parceiro pra malhar... E cara vc tem 1200 pra dieta, tem tudo pra crescer... Eu ganho 937 para pagar faculdade, colocar combustível na moto, me alimentar e para livros... Você tem tudo pra crescer...

Tem esse problema, meu instrutor falou para eu fazer 20 minutos de bicicleta antes do treino todos os dias, não acho muito correto isso. Tenho uma bicicleta em casa, no entanto não tenho como fazer de manhã, pois já me levanto as 5 da manhã pra trabalhar, posso fazer entre as 14:30hs e 15:00hs e treinar as 17:30hs?

Consegui depois de muito esforço e ajuda do pessoal aqui do fórum montar uma dieta. Obviamente não está perfeita, afinal não tenho conhecimento especifico mas dei meu melhor e vou seguir a dieta e postar sobre as evoluções (ou não). Eu sei que com uma dieta de hipertrofia é comum que haja um ganho de gordura mas espero que com a dieta que montei eu ganhe o minimo de gordura possível. Sendo assim se eu notar um grande acumulo de gordura vou parar a dieta.
 
Dieta em dias de treino:
 
06:40 - Desjejum
1 - Banana
0g Proteina animal / 1 proteina vegetal / 18g carboidratos / 0g gordura
 
09:00 - Café da manhã
Panqueca (farelo de aveia taeq (2 cs), 1 ovo)
25g - Queijo cottage
1 - Maçã Fuji
13 proteina animal / 4 proteina vegetal / 34g carboidratos / 9g gordura
 
12:00 - Almoço
3 cs - Arroz branco cozido
100g - Filé de frango
salada a vontade
32g proteina animal /1,9g proteina vegetal / 21g carboidratos / 15g gordura 
 
15:00 - Café da tarde
1 - castanha do pará
2 cs - farelo de aveia taeq
1 - banana
25g - pasta de amendoim inam
1 unidade - Iogurte nestlé desnatado
6g proteina animal / 11 proteina vegetal / 42g carboidratos / 12g gordura
 
17:50 - Pré-treino
150g - Batata doce cozida
2 - Ovos cozidos
13g proteina animal / 0,9 proteina vegetal / 29g carboidratos / 12g gordura
   
21:30 - Janta
3 cs - Arroz branco cozido
100g - Filé de frango
salada a vontade
32g proteina animal / 1,9 proteina vegetal / 21g carboidratos / 3g gordura
 
22:30 - Hipercalorico 
1 - banana
2 cs - aveia flocos
1 copo - leite leitissimo
1 scoop - whey growth
19g proteina animal / 3,6g proteina vegetal / 40g carboidratos / 9g gordura
 
 
Total da dieta:
 
1803kcals
 
Protein(A)    2,2    g/kg    115
Carbs    4,0    g/kg   206
Fat    0,9    g/kg    48

Na minha opinião o melhor combo é o que complementa a sua dieta, procure um nutricionista e veja o que ta faltando da tua dieta.
Eu uso, Multivitamínico, Hipercalórico e Creatina...

esse treino para natural ajuda bastante? parece ser bem confortável, qual intuido, crescimento ? 

Na minha opinião o melhor combo é o que complementa a sua dieta, procure um nutricionista e veja o que ta faltando da tua dieta.
Eu uso, Multivitamínico, Hipercalórico e Creatina...

Amigo segue como o Krypton falou, e não esquece de variar entre os exercícios, tipo na semana 1 faz supino com barra, na 2 com alter.. na 3 faz os dois e assim vai nos outros grupos musculares ta ligado.
 

Fala galera, estou com uma dúvida na minha suplementação, qual combo vocês indicam mais para Hipertrofia?
Bcaa + Whey Concentrado + Creatina + Hipercalórico + Albumina
Ou
Bcaa + Whey Isolado + Creatina + Multivitamínico + Termo Abdome + Albumina
Vale ressaltar que não tenho como manter uma boa dieta, pois trabalho das 7 as 18 e estudo das 19 as 22 horas..
 

È como o Oliver disse meu chapa, o treino quem faz é você, foca no treino e cresce...
Não esqueça do descanso e da alimentação adequada.

Mano se tu treinar peito e bíceps hoje, amanhã tu vai ter dificuldade no treino de costas, além de não dar ao bíceps o descanso necessário. Portanto, eu indico você a montar um treino no qual tua rotina se encaixe, por exemplo eu faço o seguinte: A - Peito e Ombros, B - Quadríceps e Glúteo, C - Costas e Trapézios, D - Quadríceps e Glúteos, E - Bíceps, Tríceps e Antebraço.
Quanto a abdome e panturrilha eu malho DsDn, se cair panturrilha no dia de perna eu pulo. Por exemplo: A - Panturrilha, B - Abdome, C - Panturrilha, D- Abdome e E - Panturrilha.
Você pode incluir no seu treino a barra fixa, o levantamento terra, o agachamento livre é muito importante e os abdutores.  

E ai mano, beleza?
Tenho uma sugestão pra você, os treinos não são separados entre melhores e piores, cada treino é ideal para cada corpo. Eu por exemplo me dei muito bem com o treino abcde,  já fiz o ABC2x também e gostei... Vai depender de você mano, coloca intensidade na porra do treino... Tipo eu faço o seguinte:
Treino A - Peito>Ombro>Panturrilha
Treino B - Quadríceps>Glúteo>Abdome
Treino C - Costas>Trapézio>Panturrilha
Treino D - Quadríceps>Glúteo>Abdome
Treino E - Bíceps>Tríceps>Antebraço>Panturrilha
E não esqueça de que o treino deve ser intenso de acordo com sua capacidade corporal, faça as séries com alternâncias, por exemplo: Faço hoje Supino 3x12, próxima semana 4x10, seguindo 4X15/12/10/10 e assim vai, isso vai geral uma confusão nos músculos, e lembre-se da fazer isso em todos os exercícios e com o auxilio de um parceiro para evitar lesões. Lembre-se de respeitar o descanso e uma boa dieta.
Foque no teu objetivo, vá em frente e vença..
Bom Treino..
 

Tenta por abdome DSDN, assim como panturrilha, não é legal malhar panturrilha no dia de perna, coloca  DSDN e se cair no dia de perna vc pula...
Lembre-se de fazer os exercícios com o máximo de intensidade possível, quem vai decidir se o treino é bom ou não é você, e faz como o Guilherme651 falou, 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos...

Oi, como vai?
 
Está é uma dúvida frequente. Traduzi um artigo sobre a realização de cárdio antes ou após o treinamento com pesos. Sugiro que realize a leitura. O link está em minha assinatura.
 
Caso não queira ler o artigo todo, em resumo, a resposta é: faça aeróbios em horários separados. Por exemplo: se for treinar com pesos de tarde, faça a bicicleta de manhã, ou vice-versa. Caso sua rotina não permita isto, realize o cárdio após o treinamento com pesos.
 
Abraço.