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Krypton

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Posts postados por Krypton

    Avaliem meu treino.

    em Treinamento

    Postado

    10 minutos atrás, WELLBASS disse:

    É esse tempo mesmo. Entre 1:10 a 1:30. Desncanso de 30 a 40 segundos entre series e exercícios. No horário q vou sempre tenho que esperar dois ou três aparelhos.

    Meu treino dura cerca de 40 minutos, isso quando fica extenso.

     

    Planeje seu treino. Mais nem sempre significa mais.

    Meu treino era:

    A - Peito: Cross  Over - 3 x 8 a 12 rep / Supino Inclinado Com Halter - 3 x 8 a 12 rep / Supino Reto - 4 x 10/12 rep.

    Ombro - Elevação lateral + Frontal - 3 séries de 8 repetições em cada / Desenvolvimento com barra - 3 x 10 a 10 rep;

    Tríceps: Pulley - 3 x 12 / Testa - 4 x 12 + francesinha ate a falha.

     

    B - Perna Completo

    Agachamento - 5 x 8

    LegPress - 4 x 12

    Afundo - 4 x 15

    Flexora - 3 x 20

    Maquina Abdutora - 4 x 25

     

    C - Costas / Trapézio / Biceps

    Barra Fixa - 3 x 12

    Remada Curvada - 3 x 12

    Pull Down  - 4 x 8 a 12.

    Trapézio:

    encolhimento com halter - 5 x 20

    Bíceps: Rosca Direta - 4 x 8 a 12

    Rosca Concentrada ou Alternada - 4 x 8 a 12.

     

    Faço abdome todo dia antes do treino, e panturrilha dia sim dia não.

    Malhei 8 meses nesse modelo de treino e evoluir bastante.

    ABC2x - Hipertrofia [Avaliem ai]

    em Treinamento

    Postado

    19 horas atrás, Ollie disse:

    O problema em usar barra no supino é que eu treino sozinho e não da pra ir até a falha :/ acha que compensa ir com barra e arrumar antes da falha?

    Vou experimentar treinar panturrilha no B

    3 Series de agachamento
    e pra posterior de perna vou colocar uma Flexora depois da Extensora que acha? Pode sim, mas experimentar fazer o Stiff também.

    Seu treino é ABC 2x,

    Treina cada musculo 2x por semana, então não tem necessidade de ir até a falha. Faça com intensidade e pronto.

     

    quais abdominais me indicam para complementar meu treino de hipertrofia?

    em Treinamento

    Postado

    Em ‎09‎/‎10‎/‎2017 em 14:44, Saulo Victor disse:

    estou pesando em por um treino de abdominais para definição do meu abdômen mas não sei quantos e quais usar, meu treino é ab2x, também quero saber se tem algum app confiável que pode me auxiliar no treino de abs

    Na minha opinião, 4 exercícios por semana são suficientes.

    Segunda:

    Prancha e Elevação de Perna no Banco do Sup. Dec.

    Sexta: Elevação de Tronco e Abdominal na Corda Com Peso.

     

    Isso vai trabalhar bem o musculo, mas a aparência do musculo se define com dieta.

    ABC2x - Hipertrofia [Avaliem ai]

    em Treinamento

    Postado

    6 horas atrás, Ollie disse:

    Bom Dia/Tarde/Noite !

    Tou iniciando um novo treino, parei com ABCDE e vou iniciar o ABC2x, queria saber a opinião de vcs sobre esse treino que montei:

    No geral seu treino está bom. Eu só faria algumas mudanças, mas é de cada um amigo.

    A - (Peito Triceps Ombros)(Segunda & Quinta)
    - Supino Reto Halter 3x8-12 (Eu substituiria pela Barra)
    - Supino Inclinado Halter 3x8-12
    - Crossover 3x8-12
    - Paralelas 3x8-12
    - Puxada Triceps Corda 3x8-12
    - Desenvolvimento Barra 3x6-8
    - Elevação Lateral Halter 3x8-12

     Abdominal

    B - (Costas Biceps Trapezio)(Terça & Sexta)
    - Peso Morto/Levantamento Terra - 3x5-8
    - Barra Fixa(com ajuda) 3x8-12
    - Remada Serrote - 3x8-12
    - Remada Baixa(c/Triângulo) - 3x8-12
    - Rosca concentrada 3x8-12
    - Rosca martelo 3x8-12
    - Encolhimento 3x12-15
     Obliques (Eu colocaria o treino de panturrilha aqui.)
     

    C - (Perna)(Quarta & Sabado)
    - Agachamento 2x10-12 (Acrescenta mais uma séries)
    - Leg Press 3x6-8
    - Lunges Halter 3x8-12
    - Extensora 3x12-15
    - Panturrilha Leg Press 3x12-15
    - Panturrilha em Pé 3x12-15
     Abdominal

     No proximo A Faço Obliques, no B Abs e no C Obliques, vou tipo alternando

    Que acham?

     

     

    No treino de perna está faltando um pouco de posterior, tem que botar pra moer, tem que sair com as pernas detonadas. 

    Aconselho fazer o treino de abdome DsDn, assim como o de panturrilha (Se cair dia de perna vc pula)

    Não adianta treinar abdominal direto, todo dia, abdome se constrói com um pouco de treino e muita dieta.

     

    Avaliação de treino ABC2x

    em Treinamento

    Postado

    52 minutos atrás, vini12 disse:

    Rapaz, dei uma boiada na digitação mesmo, a ideia é manter a musculatura, pois estou num cutting.

    Qual você sugere que eu tire ? Kroc

     

    Opa, muito válida sua contribuição, valeu

    Apenas por que a paralela também recruta bastante o tríceps coloca mais de tríceps que fica show

     

    Mesma ideia quanto aos krock e barra fixa

     

    Boa, mas não ficaria muito volumoso ? acho que fica. A ideia é 3 pro musculo grande, 2 pros pequenos...

     

    Opinião treino ABCDE

    em Treinamento

    Postado

    Também treino ABCDE, mas a minha distribuição é a seguinte:

    A - Peito e Ombro e Panturrilha

    B - Quadríceps e abs

    C - Costas, Trapézio e Panturrilha

    D - Posterior de Coxa e abs

    E - Bíceps e Tríceps e Panturrilha

     

    acho mais produtivo treinar pernas duas vezes por semana, e separado de panturrilha.

    Avaliação de treino ABC2x

    em Treinamento

    Postado · Editado por Krypton

    1 hora atrás, vini12 disse:

    Boa tarde galera, 

     

    Poderiam dar uma avaliada no treino, montei ele há algumas semanas usando este tópico 

    Idade:22
    Altura:1,73
    Peso:97
    Objetivo do treino: hipertrofia e emagrecimento (decida-se, hipertrofia exiges mais calorias do que gasta, e emagrecimento o inverso)
    Treino abc 2x

     

    Treino A: Peito tríceps e ombros

    Supino reto 3x8 

    Supino inclinado com halteres 3x8

    paralelas 3x8

    peck deck 4x10

    Triceps Polia 3x8

    Elevação lateral 4x8

    Tira um de peito e coloca mais um de tríceps, testa é uma boa opção.

     

    Treino B:Costas bíceps e trapézios

    Barra fixa (estou a incluir ainda, consigo pouquíssimas repetições)

    remada curvada 4x8

    kroc rows 3x10

    Rosca direta com barra W 4x8 acrescenta mais um de bíceps. rosca alternada é uma boa ideia.

    Encolhimento 3x10

    Levantamento terra(Quero incluir, só não sei como encaixar) inicia com este, faz 5 x 8 e tira um dos outros se não fica muito exaustivo e extenso.

     

    Treino C: Pernas e panturrilhas

    Agachamento 4x8

    leg press 4x8/12

    extensora 3x10                    Treino de pernas tem que ser extremo, as penas são adaptadas pra suportar altos impactos, como saltos e etc. Então manda brasa.  

    mesa flexora 4 x 10

    stiff 4 x 8

    panturrilha no hack 4x15 

    panturrilha no leg press 4x15 

     

    Posso incluir o abs em qual treino ? 

    TREINA DIA SIM DIA NÃO

     

    Eaí, falta volume ou algum outro exercício essencial ? 

     

    Agradeço quem puder contribuir 

     

     

    Na minha opinião o treino de Panturrilha deve ser feito na mesma medida do abs, dia sim dia não. Evitando treinar no dia de perna.

    Minha Opinião.

    Vale apena consultar um profissional da área.

     

    Treino Upper / Lower é bom?

    em Treinamento

    Postado

    E ai galera, meu instrutor me indicou o treino Upper / Lower na seguinte divisão:

    Segunda-feira – Treino Upper A

    Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
    Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
    Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
    Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
    Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
    Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

     

    Terça-feira – Treino Lower A

    Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições
    Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
    Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
    Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições
    Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
    Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
    Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

     

    Quarta-feira – Descanso

     

    Quinta-feira – Treino Upper B

    Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
    Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições
    Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições
    Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições
    Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições
    Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

     

    Sexta- Feira – Treino Lower B

     

    Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições
    Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições
    Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições
    Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições
    Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições
    Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições
    Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

     

    Sábado e domingo - Descanso.

    Minha dúvida é: Esse treino é realmente bom para hipertrofia?

    Qual o melhor treino para hipertrofia?

    em Treinamento

    Postado

    31 minutos atrás, Danusio disse:

     

    Ganhei em um sorteio em uma farmácia da minha cidade, ganhei quatro latas de 44 packs estou na segunda e gostando dos resultados

    42 minutos atrás, vitao27 disse:

    O melhor eh aquele no qual teu corpo responder com mais eficiência aos estímulos. Eu tenho por opçao abc2x

     

     

    Comecei essa semana o abc2x, gostei muito..

    Qual o melhor treino para hipertrofia?

    em Treinamento

    Postado

    Gostaria de saber qual o melhor treino para hipertrofia, estou com 6 meses de treino fazendo ABCDE, gostaria de saber qual o melhor:

    TREINO ABC2x

    A - Peito>Ombro>Tríceps (SEG)

    B - Costas>Trapezio>Bíceps (TER)

    C - Pernas (QUA)

    A - QUI

    B - SEX

    C - SAB

     

    ABCD

    A - Peito>Ombro>Tríceps (SEG)

    B - Costas>Trapezio>Bíceps (TER)

    C - Pernas (QUA)

    D - DESCANSO (QUI)

    A - SEX

    B - SAB

    C - SEG

    ...

     

    ABCDE

    A  - Peito / Ombro / Panturrilha

    B - Perna / Abdome

    C - Costa / Trapézio / Panturrilha

    D - Perna / Abdome

    E - Bíceps / Tríceps / Antebraços / Panturrilha

     

    Estou tomando Animal Pak e Whey Protein

    Vlw. 

     

    Como treinar 3x por semana?

    em Treinamento

    Postado

    2 minutos atrás, Guigols123 disse:

    Galera,

    Bom dia!

    Eu treino já a 2 anos,

     Tenho 23 anos e peso 66kg, estou a 2 meses parado devido a faculdade.

    Tenho 3 dias na semana para treinar que são Quinta, sexta e sábado.

     

    Posso fazer um treino FB 3x? Por ser dias consecutivos?

    Ou é melhor fazer um ABC?

    Que seria Peito Bíceps A. Costa tríceps B e pernas e ombro C.

     

    OBS: Quero dar ênfase em pernas, visto que sou meio sorvetão, teria como malhar pernas quinta e sábado?

    Obrigado pela atenção e ajuda de todos.

     

     

    Na minha opinião um ABC, sendo

    A - Peito > Ombro> Triceps

    B - Quadríceps > Glúteo

    C - Costa > Bíceps > Trapézio

     

    Na minha opinião se você so der ênfase nas pernas vai ficar com problemas em outros músculos, tua parte superior é grande por ser musculosa ou gorda?

    Se for musculo malhe superior par definir e inferior para hipertrofiar...

    Podem avaliar este treino ABCx2 (Natural)

    em Treinamento

    Postado

    Em ‎07‎/‎03‎/‎2017 at 12:08, caiquemartins disse:

    Altura: 1,83

    Peso: 78Kg

    Idade: 20 anos

    Tempo de treino: 1 ano

    Boa tarde pessoal, queria q vocês avaliassem este treino ABCx2, o que eu deveria colocar, o que eu deveria tirar, esta muito volumoso? 

    OBS: Minha dieta e descanso estão tudo OK.

     

    Dia 1: 

     

    1. Supino inclinado com halter 4x8-10 (Coloca o supino reto com barra antes do inclinado com halter)

    2. Supino reto 4x8-10 

    3. Crucifixo no Cross 4x10-12 (Se quiser pode substituir pelo crucifixo com halter)

    4. Paralelas 4xfalha 

    5. Desenvolvimento com Halter 4x10 

    6. Tríceps Francês 4x10-12 

    7. Supino Fechado 4x8-10 

    8. Abdominal Obliquo com peso

     

    Dia 2: 

     

    1. Puxada no pulley 4x10 

    2. Remada Cavalo 4x10 

    3. Remada Curvada 3x10-12 

    4. Chin up 3x10 (Este exercício força muito o bíceps, então se quiser pode tirar um exercício de bíceps)

    5. Rosca Alternada 3x10-12 

    6. Rosca Martelo 3x10  

    7. Rosca Direta  4x10 

    8. Panturrilha (2/3 exercícios)

     

    Dia 3: 

     

    1. Agachamento 4x10-12 

    2. Sumô 3*10

    3. Legpress 3x12 

    4. Cadeira extensora 3x12 

    5. Flexora Deitado 3x 12 

    6. Afundo c/ Barra 4x8

    7. Maquina Abtdutora 3x20

    8. Panturrilhas no agachamento 3x15 

    9. Abdominal Infra com peso 3x15 

     

     

    Dia 4: 

     

    1. Supino inclinado com halter 4x8-10 (Coloca o supino reto com barra antes do inclinado com halter)

    2. Supino reto 4x8-10 

    3. Crucifixo no Cross 4x10-12 (Se quiser pode substituir pelo crucifixo com halter)

    4. Paralelas 4xfalha 

    5. Desenvolvimento com Halter 4x10 

    6. Tríceps Francês 4x10-12 

    7. Supino Fechado 4x8-10 

     

     

    Dia 5: 

     

    1. Puxada no pulley 4x10 (Substitui por levantamento terra no dia 5, pra dar uma variada e causar confusão nos músculos)

    2. Remada Cavalo 4x10 

    3. Remada Curvada 3x10-12 (Pode substituir pela remada baixa)

    4. Chin up 3x10 (Este exercício força muito o bíceps, então se quiser pode tirar um exercício de bíceps)

    5. Rosca Alternada 3x10-12 

    6. Rosca Martelo 3x10  

    7. Rosca Direta  4x10 

    8. Panturrilha (2/3 exercícios)

     

    Dia 6: 

     

    1. Agachamento 4x10-12 

    2. Sumô 3x12

    3. Legpress 3x12 

    4. Cadeira extensora 3x12 

    5. Flexora Deitado 3x 12 

    6. Stiff 3x12

    7. Panturrilhas no agachamento 3x15 

    8. Abdominal supra com peso 3x15 

     

    Dia 7: 

     

    Descanso  

     

    Avaliem meu treino ABC

    em Treinamento

    Postado · Editado por Krypton

    Em ‎06‎/‎03‎/‎2017 at 13:09, Oliver Quin disse:

    Fala galera beleza?

    Estou treinando a quase um ano, fiz por muito tempo o treino ABCDE, estou pensando em mudar para o ABC2x, que tal o seguinte treino:

    Segunda-feira:

    Peito: Supino Plano Barra > Supino Inc. Halter > Peck Deck Crucifixo

    Ombro: Desenvolvimento Militar C/ Halter > Elevação Frontal + Lateral (Intercalado)

    Tríceps: Supino Fechado/Supininho > Rosca Francesa > Suspensão Entre Dois Bancos

    Terça-feira:

    Costas: Barra Fixa > Levantamento Terra > Remada Cavalinho >

    Trapézio: Encolhimento C/ Barra > Remada em Pé c/ Barra

    Bíceps: Barra Fixa Pegada Supinada > Rosca Direta> Rosca Alternada

    Quarta-feira:

    Pernas: Agachamento Livre > Afundo c/ Barra > Legpress 45º > Mesa Flexora > Cadeira Extensora > Maquina Abturora > Stiff

    Quinta-feira:

    Peito: Supino Dec. Inc.  Barra > Supino Plano Halter > Crucifixo/Abertura c/ Halter Paralelas

    Ombro: Desenvolvimento Nuca C/ Barra>Elevação Lateral  (Paralelas e Supino Inclinado Força Muito Ombro Então Não Necessita Mais Que Um Exercício)

    Triceps: Supino Fechado/Supininho > Rosca Francesinha > Pulley

    Sexta-feira:

    Costas: Levantamento Terra > Remada c/ Halter > Remada Baixa >

    Trapézio: Encolhimento C/ Halter > Remada em Pé c/ Halter

    Bíceps: Rosca Scott > Rosca Concentrada> Rosca Alternada Scott

    Sábado:

    Pernas: Sumô > Afundo C/ Halter > Legpress 90º > Stiff >Hack 30º > Maquina Abturora Invertida

     

    Malho Panturrilha DsDn, sendo Seg, qua e sex.

    Malho Abdôme DsDn, sendo Ter, Qui, Sab.

    Avaliem por favor!

     

    O levantamento terra é um monstro de exercício. Tanto em termos de força quanto de massa muscular.

    Esqueça essa história de usa-lo no dia de costas ou pernas, por si só o levantando terra é um treino completo, veja, se você treinar com intensidade elevada e, obviamente, boa forma, usando altas repetições, acima de 10 então no final do treino você não terá condições de fazer outro exercicio da forma como você faria, pois suas costas, suas pernas, seus antebraços, trapézios estarão completamente esmagados, a unica coisa que você vai desejar é sentar por 10min, ir pra casa tomar um banho e cair na cama. Percebam que temos uma inversão de valores aqui, usar o deadlift no dia de costas ou de pernas? Não! Use o deadlift como seu exercício de costas e pernas, pois assim que ele deve ser encarado, um exercício completo por natureza, relativamente fácil de executar e que traz benefícios rapidamente. Uma dica, esqueça cinto, luva ou qualquer "apetrecho" que possa, teoricamente, ajuda-lo, minha recomendação é o "RAW Deadlift", ou seja, só você e a barra. Mais uma vez, falo de experiencia própria, tem sido maravilhoso para mim.

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