Gusmão420

Isso msmo, msma coisa de quando proibiram o alcool!

Como disse, se os ganhos SEM OS EAs estão bons, creio q as perdas serão minimas. Sobre o Clomid, ele é uma droga bem forte, acho q essa dosagem ta alta, 100-50mg/dia. Abraço

Pelo q me lembro fica mais tempo q isso no sangue, acho q um mes pelo menos, mas só vão descobrir em exame pra dopping msmo, exame de sangue de rotina num bate não. Existem tantos mitos sobre a maconha quanto sobre musculação, é questão te ter mente aberta para entender e aceitar. Abraços

Bom, cheguei do treino e vim relatar. Comecei no supino inclinado com 10kg/lado, e nas 2ultimas do aquecimento 20kg/lado e na serie pesada com 30kg/lado para 9reps, todas encostando no peito e se tivesse alguem pra dar uma ajuda faria até 12reps. No supino 45 Articulado fiz uma serie com 30kg/lado e a outra com 50kg/lado. Crucifixo inclinado comecei com 12kg e fechei com 16kg, sinto o ombro um pouco, quando sentir mais confiança aumento. E no cross com 5placas com 10reps. Na rosca Direta com halteres inclinado usei 10kg na serie de aquecimento e 16kg na serie pesada. Na rosca na barra usei 10kg e depois 15kg. Na rosca concentrada apenas 12kg. Com isso foram 30-35min, ai fiz algumas series para ante-braço e abd pra fechar com 40min e fui manda meu shake, nem senti a CM com 4g+1g do xtend. To mto feliz, realmente ficar parado pra mim foi mto dificil, tava mto estressado/ancioso, meu labio tava até dando ferida e sexta acabei estourando aki, realmente meu psico tava precisando de um treino, tomara q melhore com treinos. Abraços

Tenho certeza de q isso não foi por causa da maconha, não foi a droga q o levou a essa atitude, e sim a propria pessoa, te garanto q tem mto medico, professor, advogado entre outros q usam e são bem sucedidos, não da pra falar q quem fuma maconha para de estudar, até pq os indices de pessoas dependentes são de menos de 5% dos usuarios. Tenho amigos q nem bebem e pararam de estuda, então o q foi? o alcool q estimula a estudar!? LOL

Bom, pretendo voltar hj a treinar, não ta adiantando mto parado então treinando não vai piorar tb. Pretendo treinar com cargas de 60-70% e 1serie com 70-80%, na verdade o treino seria assim msmo, é baseado nas filosofias do DY e o treino tb é praticamente igual. Dieta, para essa sem, a dieta terá apenas 2800kcals, a dieta q montei tem 3300kcals, mas acho q talvez seja mto pra treinos leves. Dieta para essa sem: Ref1: 200ml Leite Desnatado, 60g Farelo de Aveia, 1Banana Grande, 30g Whey, 2Damascos Secos Ref2: 2Fatias pão integral, 3fatias de presunto, 2fatias de ricotta, 1col de requeijão light, 1folha de alface, 2rodelas tomate Ref3: 200g Arroz, 100g Frango, 1col Azeite, Salada Ref4: 60g Malto, 15g Whey, 2doses Xtend, 4g Leucina, 4g Citrulina Malato, 5g Creatina Ref5: 200ml Leite Desnatado, 45g Farelo de aveia, 30g Leite em pó Desnatado, 100g polpa de suco congelada, 1Banana Ref6: 80g Macarrão(Peso Cru), 100g Frango, Salada Ref7: 3Ovos, 30g Queijo Prato, 4caps Oil Fish Kcals: 2800 > Prot: 210g > Carb: 360g > Gord: 62g Treino: Peito/Biceps/Abdomem: Supino Inclinado 30º: 3x8-12 + 1x6-8 Supino 45 Articulado: 1x8-12 + 1x6-8 Crucifixo Inclinado 30º: 1x8-12 + 1x6-8 CrossOver: 1x8 Rosca Direta Banco Inclinado com Halteres: 1x10 + 1x6-8 Rosca Direta Barra: 1x10 + 1x6-8 Rosca Concentrada: 1x8 Joelhos até o Peito: 3x15 Pernas/Panturrilhas: Banco Extensor: 2x8-12 + 1x8 Leg Press 45º: 1x8-10 + 1x8 Agachamento Hack: 1x8-12 + 1x8 Mesa Flexora: 1x8-12 + 1x8-10 Stiff: 1x8-10 Banco Flexor Unilateral: 8-10 Gemeos em pé: 1x10-12 + 1x10 Gemeos Sentado: 1x10-12 + 1x10 Costas: Puxada Frontal Neutra: 2x8-12 + 1x8-10 Barra Fixa: 2x8-12 + 1x8-10 Remada Curvada: 1x8-12 + 1x8-10 Remada Baixa Neutra: 1x8-12 + 1x8-10 Voador Inverso: 1x8-10 Crucifixo Inverso: 1x8-10 Levantamento Terra: 1x8-12 + 1x6-8 Hyper Extensão 1 x 10-12 Ombros/Triceps: Desenvolvimento no Smith: 2x8-12 + 1x6-8 Elevação Lateral: 1x8-12 + 1x8-10 Elevação Unilateral: 1x8-12 + 1x8-10 Encolhimento com Halteres: 1x10-12 + 1x8-10 Triceps Testa: 1x10-12 + 1x8-10 Triceps Frances: 1x10-12 + 1x8-10 Triceps CrossOver: 1x10-12 + 1x8-10 Hj começo.

Primeiro q a dosagem de testo ta baixa, segundo irá fazer TPC? terceiro, vc tem uma dieta e treino q funcione bem pra vc? pq não adianta ciclar sem ter noção do q funciona, pq caso contrario, ficará ciclando e perdendo sempre. Abraços

Não seria a falta de encostar a lombar bem durante o exercicio não?

Doi ao fazer qualquer remada e supino tb pela escapula q aperta o trap no banco, ou foi supino ou agacho, o terra acho pouco provavel, mas não sei, amanhã pretendo voltar, começar o shotgun e treino de perna, vamo ve. Abraços

Trapezio esquerdo, na parte do meio das costas.

Agradeço, mas minha dor não é na lombar, ela é de ferro! uhaUAAUuUAuaAuAUH Me machuquei ou no agacho(usado a low bar squat), terra ou supino. Abraços

coloque os valores totais de cada ref.

Pode sim, inclusive recomenda-se isso msmo.

Acho q seria melhor ao inves de fazer refs sem prot nenhuma, diminuir um pouco em outras refs e usar queijo com pão por exemplo, seria pouca prot mas seria mais prazeroso. Abraços

Cutting eu acho q 30kcals/kg e depois vc tira 500kcals. Prot 2,5-3g/kg, Carb 2g/kg e o resto de gord. Dias off vc não faz o shake, ja diminui bem as kcals. Abraços

Eu ficaria com a opção 4 msmo achando q tem mta prot pro seu peso.

Pós treino, primeiro aumente a dextrose, para 60g e a janta é feita pelo menos 30min depois. Usaria mais gords na dieta, cerca de 70g pelo menos e de preferencia use sucos sem açucar adicional, leia sempre os ingredientes. Kcals tão boas, mas acho q talvez seria bom cortar um pouco de carb e jogar mais gord na ceia por exemplo. Abraço

Shape ta animal cara, vamo q vamo!

Eu acho q vc erro na divisão de macros, ta mto pobre em gords, jogaria pelo menos 60g. Prot tb ta mto, no max 180g pra vc. Abraços

Cade o total diario?

Pra mim ta mto boa, acho q apenas usaria 60g de malto no pós, pelas medidas dele 2200kcals é a medida pra começar. Faria 1dia de high carb a cada 2sem e tiraria 100-150kcals depois de 1mes a cada 2sem tb. Abraços

Cara vi isso aki e achei q pode te ajudar: https://www.bodybuilding.com/fun/layne-norton-peak-week-nutrition.html

Sim, carb a noite não tem problema nenhum e principalmente no pós tem q ter. Abraços

Até agora, ta tranquilo? Eu comecei a não gostar da dieta pela restrição grande de carbs e tal, mas pra vc ta bem? Depois quero ibagens. Abraços

Nos 2, pra mim não basta nos pós apenas, pelo menos 1ref após o sólido com carb tb, é o horario onde tem q ter carbs, ele é seu pré treino do dia seguinte. Abraço