Gusmão420

Se vc aumentou carbs diminua um pouco as prots e fecha com 2000kcals msmo. Abraços

Tycoon o Emmanuel usou Drost no pré contest esse ano, pergunte a ele. Abraços

Terça-Feira - Costas/Antebraço/Pantu Treino de hoje mto bom, acho q agora vai ein. rs Comecei o treino com pullover, mas feito diferente, deitei atravessado no banco e puxei no cross com a polia bem baixa, dessa forma tem mto mais tensão em todo movimento, ao contrario do com halter onde a tensão acaba no peito, esse vc mantem a tensão alta até o abd, fiz com 6-8-10placas. Depois fiz o pulley supinado, hj usei a pegada mais fechada e com movimento mais controlado, com 12-14-15placas. Remada Curvada com 30-30 e 40-40 para 10reps. Na remada baixa neutra usei 12placas e 15placas para 12-10reps. No terra fiz 3series, o primeiro foi só pra senti como funciona a adução escapular, fiz com 25-25, depois com 50-50 fiz 10reps com a adução e quando saia eu descia a barra e ajeitava a pegada e a escapula, e depois fiz 60-60 para 6reps e fiz as duas series sem straps. Eu achei q consegui manter uma postura boa grande parte do exercicio tentando olhar bem pro alto e passando a barra raspando na canela, mas nem em todas as reps tocava a barra no chão e tirava a barra do suporte. No pull-face fiz mais uma vez no cross mas vou mudar para o pulley pq realmente ta leve. E no crucifixo inverso usei 16kg, Fiz 15res na extensão lombar com 20kg. Rosca inversa e punho com 14-14 na barra W. Pantu em pé fiz 12reps com 100 e 125kg e no sentado 75 e 95kg. Antes do treino ontem e hj tomei 1,5scoop de shotgun com 1scoop de Xtend e 2g de CM, fico bem azedo, rs, mas achei q hj estou com menos dores q o normal, vamo ve se continua assim. Ainda não me pesei, amanhã em jejum me peso e vejo, talvez aumente novamente as kcals pois aki esta frio e nesse tempo acabamos gastando mais kcals e por estar apenas um pouco acima acaba não trazendo mais ganhos. Abraços

O q tu falo Tycoon foi o q me chamo a atenção, pra ele BB=Drogas, não tem esse papo de dieta ou genetica, ele fala q vc pode comer o tanto q for q a insulina+GH te deixaram seco e cada ve maior. Sobre a insulina ele ja chego a dizer q estrago o BB de hj. Abraços

A deca e a dura devem começar na 1ªsem, não na 4ª, e no minimo 10sem para ambas.

Eu queria uma remada unilateral daquela, acho mto foda, acha ela boa ou com halteres é melhor?

Mano, nem acabei de ver o video, mas essa remada curvada PQP!!! quando vc puxa a barra vc joga o quadril pra frente, encaixando, isso´é mto perigoso cara, no meu video vi q fazia isso no pullover e ja vou corrigir, abaixe a carga, a execução fixo ruim, sinceramente. Não falo por mau não, tu conversa comigo e tals mas essa tenho q te alertar. Abraços

Não precisa de 2h, acho q 90min dependendo do q comer ja é o suficiente. 3,5l no dia inteiro. Não precisa mudar nada na dieta não, mantenha o q vc ja come, mas se quer opiniões fica entre 4-6g/kg. Abraços

Sim, tb, e o pulley tb recruta mto lateral. 20-20 é mto sim, quando chega na 7-8ª rep preciso de ajuda.rs Abraços Sim, mas como falaram acima, o supino ja recruta mto e tb o frances tb recruta as outras e em um side triceps a cabeça longa contra mto. Abraços Cara eu acho q não posso postar a estrutura e tudo mais pela idade, mas acho q poso dizer q ser enan+deca+diana. Oxan é bom para dar uma qualidade, como aumento da vascu e parece q o musculo fica mais bonito, junto a tremb e propi da um belo cutt. Abraços

Usa malto/dextrose sim. Ceia é o pós? se for usa a aveia aki. O aerobico será após o treino? Abraços

Tenho dificuldades no aspecto visual, apesar de força tb, supino e militar, os presses, pego pouco peso. Não, não existe como recrutar apenas 1cabeça, se vc faz algum exercicio overhead vc recruta mais a cabeça longa, mas a lateral e media tb são recrutadas e eu foco mto na longa pois é onde acho q ta mais fraca, é ela q da volume ao braço em um biceps duplo. Abraços @ Nosferatu_Doido Vlw irmão!

Tu num sabe o quanto eu peno pra fazer! haUHAuhAUHUAhA

Segunda-Feira - Peito/Triceps/Abdomem Bom galera, treino hj foi bacana, nd de diferente. Comecei no supino com 20-20, 25-25, 30-30 todos indo até o peito, na ultima com 40-40 tive ajuda e fiz 8reps descendo até o nariz. No supino na maquina comecei com 13placas e terminei com 16placas. Crucifxo comecei com 20kg e na ultima com 24kg com ajuda nas ultimas reps. Crucifixo hj fiz no cross com as mãos na altura do peito, e não para baixo. Triceps frances com 15-15 e 20-20 com a barra EZ mas pegando na parte do meio e no banco 45º. Depois fiz no cross com barra W com 12 e 14placas e fechei o treino com frances unilateral com 10kg. Depois 3series de Abd supra e infra. Após o treino treinei poses rapidinho apenas para aprender contrair cada musculo e fazer a pose corretamente. Dieta ta a msma e o peso tb. Abraços Meu maior medo é acabar me machucando denovo, sempre q faço fica a dor no local por 4-5dias. Po seria mto bom, mas acho q melhor deixar pro começo do ciclo. Vc faz adução escapular no terra? Pois não é facil fazer com 200kg. Abraços Eu particularmente acho q a cinta ajuda mto pouco, prefiro usar um peso q não sinta a lombar, pois msmo com o peso q uso não sinto dores na lombar. Abraço Não, ainda só tenho esse msmo, mais pra frente gravo mais. Abraço A divisão vai ficar em 40-40-20 e as kcals seram cerca de 40kcals/kg sim e com isso vou avaliando os ganhos, não quero exagerar mto para não ter q fazer um cutting depois, prefiro manter em bulk e secar só mais pra frente. Abraços O q vc falou ai ta legal, pode fazer e a remada sugiro com halteres apoiando no banco reto. Abraços

Ta usando o jack3d ainda? se estiver pode mantar a creatina nos dias OFF e pode usar o BCAA junto, eu uso o shotgun q ja tem aminos e os aminos tem absorção rapida. Abraços

Pode e joga uma banana ai, nem toma suco depois não, isso ai ja ta otimo.

Deixa só as 10-15g pré/intra/pós msmo, e whey no pós e o lipo claro. Abraços

Shake pós treino não tem q te encher ou ser calorico não, se sua dieta tem pouca kcal não será o shake pós treino q deva ser calorico, caprixe nas refs após o treino e pronto, não use leite no shake não, faça com agua.

Após o treino, após o shake, tem q ter uma ref solida com carb, se for o caso tire o shake e manda uma ref cheia de carbs e prots, em cutt o principal horario a se ter carbs são nas refs após o treino. Abraço

Achei mta kcal pro teu peso. Pouca gord e mto carb e prot, diminua carb e aumente gord para pelo menos 60g. Abraço

Peça pra trazer o q não tem aki ou q é caro, la tem varios NOs q não se acha por aki, glutamina, BCAA, multi, whey é o q eu pegaria.

Pq mudar o horario? O q significa ou pq eu recomendei leva-los em conta? são a quantidade de EPA/DHA q realmente importam, não as gramas de oil fish, pois elas q são o w-3. Abraços

Ae galera, eu decidi tirar o terra e vou fazer o rack pull, conversando com um amigo ele viu o video e me falo q serie melhor não descer tanto a barra e com isso não dobraria as costas e vou tentar fazer(alias é assim q o DY faz), se eu não trocar vou tira-lo pois o local onde lesionei sempre fica doendo mto e isso me preocupa um pouco, e a curvada vou tentar inclinar um pouco mais, no pulley vou segurar mais tempo. @Felipe Silva: Para gravar preciso da boa vontade de alguem para gravar, então vou tentar gravar alguns exercicios mas vou gravar sempre q possivel. Abraço

Essa ceia tem q ser 1h após o treino, eu deixaria esses ovos no pré e as 6clara, ou até msmo tirar um pouco de frango daqueles 500g e jogar algum carb. Abraços

Sim, mas use pelo menos 2g de EPA/DHA. No mais eu achei q vc deveria fazer uma ref sólida apos o treino, mas não adicionando, e sim tirando kcals de outras refs pois acho q vc precisa de começar a dieta com 2300kcals aprox. Abraços

EU prefiro chegar a falar apenas na ultima serie. Sim, pode fazer em outras partes tb.