Gusmão420

Quero ibagens!

Mto bom o supino com rest, só tem q ter alguem por perto pq senão.......

Mudvayne na cabeça!

Quinta-Feira - Ombros/Biceps/Triceps/Antebraço Bom galera treino hj mto bom, 20min antes 1,5scoops de Shotgun com 1scoop de Xtend. Cheguei um pouco mais cedo, a academia não tinha nem aberto o portão, ai fiz um aquecimento com rotação de ombros com 2kg e depois comecei o treino. Desenvolvimento com 16kg 12reps, depois 20kg 10reps e 26kg(mas devia ter mais pois a barra de montar é bem mais pesada q as dos halteres normais) e fiz até não aguentar mais e apartir da 7ª tive ajuda até a 10ª. Na elevação lateral fiz bem lenta com 14kg e com 18 fiz 6reps bem lentas ai até a 8ª o movimento não fico completo, e ai mandei mais 2reps mais explosiva. Elevação unilateral fiz 1serie apenas com 4placa, fiz 7-8reps sozinho e 4negativas. Depois na rosca inclinada fiz com 14kg 10reps cada lado e com 20kg fiz 8reps pra cada lado, no final não conseguia fazer a rotação bem ai fiz martelo msmo! huaHUahuHUHauHU na rosca direta fiz com 12-12 12reps bem lentas e bem controlada, depois passei pra 18-18, fiz 8reps bem ai o cara me deu ajuda até a 10 ai fiz uma negativa pra finaliza, ai ele falo, bora mais ai fiz mais 2 com ajuda e outra negativa lenta ai ele falo, mais uma, ai falei, nem fudend*, meu braço vai cai aki! huaHUAhuAHUahuAH Depois na Rosca em cruz fiz com 4 placas 12reps na ultima com isometria. Depois fiz um treininho de triceps, frances no cross com 8placas e depois tive de colocar um step pois o peso me puxa pra traz, por isso parei com ele ai coloquei 11-12placas e fiz 12reps. Depois fiz unilateral com 3 e 4placas 12reps, eu adoro esse unilateral invertido, olhando no espelho a cabeça longa pula pra fora mto bom. Depois pra fechar rosca inversa na barra EZ e rosca punho, fiz com 10kg a primeira e as duas ultimas com 15-15. Após o treino meu shake com 60g de dextrose, 1,5scoop de synthe, 1dose de xtend, 4g de leucina , 4g citrulina. Fiz algumas mudanças na dieta, primeiro pq acabo o oil fish mas ja tem 2pra chegar e tb pq o queijo prato ta caro! huaHUAhUAHUahuA e tb pq o peso esta ainda nos 85kg. Aumentei o farelo de aveia do desjejum para 90g e na ceia são 5ovos e 1col de azeite, fechando com 3200kcals. Abraços

é o msmo q afirmar q AEJ queima mais gord, no final se vc não criar um defcit com aerobico+dieta da na msma, concordo q o aerobico aumenta a oxidação e tal, mas se vc ingerir mais kcals do q gasta a gord vai voltar no final.

Se vc diminui 300kcals ou faz um gasto igual adicionando um aerobico igual, qual a diferença?

Mas aumetar aerobicos ou diminuir kcals no final da na msma, pois vc acaba equilibrando do msmo jeito, o defcit calorico será o msmo.

Não se deve usar apenas a massa magra pois a gordura tb tem gasto calorico, apesar do musculo ter mto mais. Começa a dieta com esse defcit ai e vai cortando mais aos poucos. Abraços

Pra MIM, uso para meso 15xpeso em libras, endo 13-14xpeso, ecto 16-17xpeso, para achar libras basta multiplicar por 2,2, e depois vc tira 500-600kcals. Abraços

O valor do atum ta errado, num tem como em 50g ter 23 de prot e 24 de fat. O.o Abraços

Po, esse ciclo ai q tu falo fica show. Como falei o Emmanuel uso no pré contest e era da GC.

Sim, acredito mais na proposta pelo Layne Norton. Mesomorphs - peso(lb) x 15. Ectomorfos - peso(lb) x 16-17. Endomorphs - peso(lb) x 13-14.

O pulldown com corda eu não sinto nd, nesse pullover q faço agora na polia baixa foi mto bom e vou mante-lo. A curvada faltou empinar mais sim. Isso de carga não é q eu não ligue para a execução e só pra carga, eu apenas acho q consigo fazer bem com tal carga, eu sempre q gravo um video vejo em q peco e tento melhorar, por isso gravo, agradeço suas dicas. Abraços

Claro né Rodrigo, eu não me deixo bater por qualquer opinião, eu vejo o q realmente esta errado e conserto, como vc disse no pullover o peso estava alto sim e fazia com q eu forçase um encaixe com o quadril, q é super perigoso para a coluna, e por isso optei por fazer deitado no banco e inclusive adorei. O pulldown é o nos chamamos de pulley ou puxada alta aki, o movimento no cross/pulley/halter ou barra é pullover. O pullface vou mudar msmo pois no cross esta leve. Abraços

Realmente eu concordo q a execução do terra foi ruim, na curvada eu não consigo ver coisa tão errada quanto vcs dizem, pra mim falto uma adução escapular e não fazer o movimento de encaixe com o quadril e só e se esta tão errada assim como minhas dorsais melhoraram nesse ultimo mes? No meu proximo treino ja não tem a remada curvada. Sobre os pesos eu estou abaixando, tanto q o terra fiz sem straps e a curvada mantive o peso mas foquei mto mais na execução. Criicas são sempre bem vindas desde q de forma a ajudar e não ofender. Abraços

O q acontece é q eu não acredito neste cauculo feito na tabela, recomento para meso/endos 15-17kcals/lb e ai sim tira-se 500kcals. Abraços

38g de fat não, pode aumentar, 60g, e carb pode cortar mais, deixe carb principalmente após o treino, antes não importa. Abraços

Pelo seu peso, acho q da pra começar a dieta com 2200kcals, começa cortando carb, deixando as kcals como disse e talvez se diminuir mto carb ai vc corta gord tb. Abraços

Acho q ele quis dizer q sai isso por mes se pagar os 12meses.

Tycoon, vc q pesquisa e estuda mto, vc acha q apenas o fato de usar altas doses de GH e insulina com algumas drogas seria capaz de manter o BF baixo msmo ingerindo mta kcals como ele diz? De citar até q não precisa de cardio? Eu acho q isso se aplica mais nos BBs de antigamente, hj acredito q eles controlam bem mais a dieta.

Mto top bro, e q mal lhe pergunte, quanto é a mensalidade? hehe

Eu não confio nem nos q fazem na academia com adipometro! aHUAhuAHUahuaH

Po, chega pra ele na Gym e pergunta! hAUHAuhAUHauhAUHauhA Agora serio, deve ser mto bacana ver e até revesar com um BB do nivel dele.

Cara se fosse pra chuta o patrocionio somente da probiotica, pois acho q ele tem outros de revistas , eu chutaria 5pila achando mto ainda, mas tb não tenho uma noção, mas segundo o Pengo patrocinio aki num é grande coisa.

Ainda sim acho q é pouco, se for pensar em comida, contas pessoais como roupa, casa, carro e as drogas, tenho certeza de q é pouca grana q ele ganha msmo sendo de um nivel alto.