Gusmão420

Me manda mp com isso explicando q é do brasil e q o q queremos e ai vamos postando algumas pergutas la, não faço isso pq não sei traduzir mto bem. Abraços

Ta igual mano, cerca de 2,4, pensei em aumentar pra 3g, mas acho q ta de boa, acho da pra chegar a 3g com azeite e os ovos da dieta msmo. Abraços

Po mano, acho q minha melhor parte depois de pernas é ombro e traps.

Não postei ele detalhado, mas ja falei o q uso. Vlw

Terça-Feira - Peito/Ombros/Abdomem Treino de hj mto bom, estou adorando o smith, em cada serie sinto as fibras deslisarem e o musculo contraindo, mto bom. Comecei com 30-30 no inclinado smith, 12reps, depois 35-35 para 10reps e 40-40 2x8, no reto smith 30-30 10reps e 40-40 6reps, essa foi fudida, msmo com ajuda foi rabo, pq meu parceiro não da mto leve, então foi foda. No supino maquina declinado com 12placas ja foi foda fazer 10reps e depois com 14 e uma ajudinha fechei 8reps. Pra fechar fiz crucifixo com halteres desta vez, usei apenas 16kg mas tentei abrir bem os braços, fiz 2series de 12reps. Depois fui pro desenvolvimento tb no smith, com 20-20 fiz 12reps facil, ja com 25-25 ja peso bem, fiz 10 e 8reps. Elevação lateral com 16kg e depois fiz com uma anilha de 20kg. Elevação unilateral com 5placas. Crucifixo inverso com 16kg e 12reps e pullface com 10placas no pulley e 12reps. Depois as 3 series de abd supra no declinado com 10kg na nuca, fazia 12-15 e depois passava a anilha pro peito e fazia mais 5-6reps, e no declinado fiz sem peso mas msmo assim trabalho mto bem. Posso dizer q é visivel as mudanças no shape, ele ta respondendo mto bem ao treino/dieta, achei q se ganhei BF foi bem pouco, e ta mto facil de seguir a dieta, unica complicação é comer de manhã como estou fazendo, pois gasta mais tempo pra fazer e comer q o shake de antes, mas msmo assim ta tranquilo. Vlw mano, tomare q dê msmo. Vlw brother, gogogo. Obrigado bro. Abraço a todos

Tinha visto ele ja, mas só agora vendo os posts confirmei q é ele msmo.

Acho q deviam criar o topico agora e ir postando aos poucos sabe, acho q tem mta coisa, e ir devagar é melhor, eu tenho conta la tb, se quiserem tb vou postando junto, para nao ser apenas 1user. abraços

No teu caso usaria no cruise, de preferencia sem orais. Abraços

Segunda-Feira - Costas/Antebraço Bom, treino hj mto bom novamente, intensidade ta alta, força ta bacana. Começando o treino no pulley, hj fiz supinado na largura dos ombros ou pouco menos, 4 series com 10-12-16-18 placas. Depois fiz no pulley maquina, pronado, com 2x40kg e 1x50, valor de cada lado. Remada curvada com 30-30, 35-35 e 40-40 até a falha na ultima, ai roubei um pouco, normal. Depois no unilateral maquina com 9-10 e na ultima 12placas, nessa ultima começo a pesar na 6rep e ai mandei umas reps bem explosivas e na ultima dei uma segurada. Encolhimento estou usando menos peso e focando no trap posterior, não a parte superior apenas, 40-40 2series e 50-50 na ultima e as reps estão mais lentas tb. Lombar 3x12. Rosca punho com 12-12 3series de 12 e inversa no msmo esquema, faço 1serie passo pro parceiro ele faz outra e assim até a 3serie, com 12-12 fiz 12-10reps. Bom treino é esse galera, como to usando whey so no pós e msmo assim 15g apenas, o desjejum é: 8claras, 2 inteiros, 60g aveia, 1/3pacote de gelatina sem açucar, 2 bananas Ja tem um tempo q cortei tempero de sal na dieta, e no lugar uso katchup q tem 0,9g de carb/col e mto menos sodio, e com isso peso caiu pra 94kg. Abraços Vlw brother, tomara q até no final chegue a 100kg, mas desde q não seja mto retido. Whey pedi Dymatize no euerva. Abraços

No AC ainda torci pelo wolf. in the history of mr o ,,, the 2 worst bodybuilders are:jason cutler ,,phil heath,,you see any common thing? the comon thing is that both are the product of hgh and insulina abuse,, jason with foundation ,, philsulina with no foundation,, gh15 approved Na historia do mr o... os 2 piores bodybuilders são: jason cutler ,, phil heath,,, voce consegue ver algo em comum? o comum é que ambos são resultado de abuso de hgh e insulina,, jason com fundação,, philsulina sem fundação,, gh15 aprovado fundação é o tempo que você tinha no ginásio FORMAÇÃO com esteróides anabolizantes em seu sangue Philsulina não ganhou,, Jason perdeu! ele caiu sob pressão e outros fármacos aplicados erroneamente

Eu ja fui a uma aula na facu de ed fisica e o professor mostrou graficos, onde mostra a ultilização energetica de cada fonte durante o exercicio, e vc desde o inicio utiliza gordura, e depois vai aumentando, mas não se usa todo glico, com o tempo se usa menos e mais gord, atp só nos primeiros minutos. Abraços

Faça as 2primeiras com 12-10 e a ultima com 6-8. Abraços

Pelo teu peso, 1400kcals é mto pouco. Use um pouco mais de kcals, pois com o tempo vc diminui, assim vc perde mto peso e depois para de perder, é melhor uma perda grande e lenta q uma pequena e rapida. Abraços

Claro q é lesão ne gente, eles não usam essas coisas!

Leandro, não gostei do video, pq vc falo no começo q primeiro recorre ao glicogenio, depois a massa e depois a gordura? isso nao existe, o corpo não utiliza 1fonte de energia por vez, o corpo ao longo de um exercicio apenas varia as fontes, como atp, glico e depois gordura, mas todo o tempo, a gordura é queimada, desde o primeiro minuto, mas é potencializada após cada minuto, ja atp dura pouco e glico tb se mantem alta e depois abaixa, mas nunca vc esgotaria o glicogenio em um aerobico comum de fisiculturistas, acho q é importante frizar, q o aerobico queimando gordura naquele momento, ou apenas criando um deficit calorico no dia, no final, seria igual. Abraços

Só acho desnecessário treinar daquela forma, parece mais desprudente do q hardcore, mas vc tem q ver q os resultados dele são 80% EAs/SEOs, 15% nutrição e 5% treino, se ele treinar de maneira mais "correta" com certeza só terá beneficios. Abraços

Mano,teu treino ta horrivel, 6exercicios pra peito, 4series cada? ninguem faz isso, acho bobeira mais de 4 e mais de 10series. Costas adicionaria extensão de lombar ou terra msmo, não mais de 12series por treino. Pernas faz 3series de cada e adicione 2exercicios para panturrilha. Ombro faria 3series para desenvolvimento, e 2 para elevação lat e frontal, e 3 para encolhimento. Braços 3exercicios com 2series cada. abraços

Tudo tem um limite né bro, com movimentos mais corretos ele terá melhores ganhos, até o charles glass ja disse, eles evoluem assim, mas corretamente terá melhores resultados. @Felipesep Com certeza ele deve usar um pouco, mas não pode ser abusivo, é melhor 1cm com aparencia natural q 3 com aparencia artificial, por isso não fica tão grande.

Sim ,tem uma boa sinergia mas acho q com masteron ja vai fazer o q o stan faz e mto melhor.

Cara não sei se ja leu meus posts, mas eu sou contra uso de fst-7 por naturais, simplismente pq ele é feito para BB avançados e q fazem uso de oleos. Segundo q o correto é usa-lo em 1-2musculos no max, de preferencia os pontos fracos do shape. Achei o treino mto volumoso, como tem um exercicio com 7series, o resto do treino pode ter menos, não precisa de 4series, seu treino parece o de um BB Pro. Abraços

^^^ concordo, ou ele treina daquele jeito só pra pagar de hardcore, ou ele é mto burro, pra mim é ridiculo treinar do jeito q ele treina. Sobre o Jay, se ele não aposentar, q acho dificil, ele tem tudo pra voltar e levar ano q vem, como disseram ele que errou, mas ele ainda consegue ganhar mais 1 e como disseram não demora mais de 2anos pro wolf ser mr o. Abrçaos

Ciclo ta legal out, só não entendi o pq do stan, com drost e tremb acho dispensavel.. Sobre espinhas é foda, eu to usando letro, q é mais forte, e ainda sim estou com algumas bem chatas, o masteron no final vai ser seu anti-estrogenico. Exames a cada 8sem é o suficiente, tanto em blast quanto cruise. Abraços