Gusmão420

Acho q 1g de testo ta mto pelas tuas medidas não? Bold ta bom. Diana tb achei mto alto pra 4ciclo. Qual lab das outras drogas? Abraços

Na minha opinião, q eu sei q vão discordar mas é a real, qualquer divisão pode fazer FST-7, até pq ele é feito para vc usar em 1 (UM) exercicio para 1(UM) grupo muscular por vez, vc usa pra peito por 6-8sem e depois usa pra costas, e assim vai, não se usa pra todos os musculos, o proprio criador ja falou q é para musculos em deficiencia. Abraços

Sempre cruzado.

Gordura e Agua!

Se é isso deixa mais gordura, é bom contra impactos, esquenta o corpo, e é reserva de enegia.

La nos 7min:

Numa apresentação compromete a definição.

Sexta-Feira - Anterior e Posterior de Coxa/Panturrilhas Ae galera, treino de pernas hj, mto bom, suando pacas msmo chovendo e fazendo um pouco de frio. Aquecimento no extensor 8-10placas para 15reps. Começando no agachamento frontal com 20-20 e aumentando 10-10 até a ultima q fiz 50-50 6reps sozinho, com ajuda cabia mais mas não confio mto na ajuda do meu parceiro por ser frontal e correr o risco de a barra cair, pois no agacho frontal a ajuda é diferente do tradicional, vc deve segurar tb o braço para evitar isso. Depois o leg maquina, q fiz com 60-80-100kg mas não tem explicação, a maquina é MUITO pesada, e amplitude maxima, com joelhos voltando até o peito, todas 12reps mas na ultima chego na 8rep e eu empurrava esperava 1-2seg e voltava. Passada é um exercicio mto bom e q cansa mto, fiz com anilhas de 15kg, fiz 20reps totais e mais alguns passos sem nd, uns 6passos só, aushuashuashuas e no final de cada serie sentava 1min. Pra fazer extensor 10placas ta otimo, hasuhsauhaushuas, e a perna ainda sim não esticava totalmente, fiz bem lentamente 10-12reps. Stiff com 35-35, 45-45 e 50-50 todos 10reps. Mesa Flexora com 10 e 12reps e 2x12placas para 10reps. Pantu em pé fiz bem lentamente pq a maquina é leve, fazia ate o meio e depois subia até o topo e segurava 2-3seg e voltava devagar, fiz 12-15reps. Sentado com 65kg para 2series e 75 para a ultima, fiz b bem lento com 10-12reps. Dieta ta 100% e descanso tb, garantindo toda noite pelo menos 7h o problema é q estou acordando a noite, 1-2x. Abraços

Dificil dizer, mas o Ney aki ja disse q isso é um mito sem fundamento algum, q nd prova esta afirmação, porem realmente todos BBs dizem q engrossa a pele.

A diferença é q vc acaba trabalhando mais a cabeça longa, pois o peso fica mais instavel, e o ideal em qualquer exercicio de triceps é focar ao max as 3cabeças, e no declinado vc consegue trabalha mto bem todas e com peso baixo. Abraços

Essa e mais 3.

Não falei mal, mas o shape do phil é nesse estilo, ombros e braços gigantes, mas eu ainda sou mais fã do levrone, não desmerecendo o phil, q tem um shape foda apesar do q dizem.

E a galera ainda paga pal pro phil, olha esse shape...

Quinta-Feira - Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem Bom galera, treinei braços hj e deixei perna para amanhã. Começando no triceps no pulley pronado, com 5-6-8placas com reps em 12-10. Depois fiz testa no banco declinado com barra EZ, fiz 1 com 10-10 e 2x15-15, não foi pesado mas deu pra sentir mto bem o triceps, e todas as cabeças. Pra fechar fiz o inverso, com 5-6-8 placas tb com reps em 10-8, todos os exercicios com cadencia bem concentrada e lenta. Para biceps mantive a rosca scoth maquina, 2series com 10placas e 12 e 10reps sendo a ultima com bastante contração e decida lenta. Depois fiz rosca direta martelo no banco 45º, 2x16kg com 10reps na primeira e na segunda fiz 8-10reps e fiz mais 4-5reps pra cada lado alternando. Pra fechar 2series de concentrada com 12kg. Em seguida rosca punho 3xmax com 10-10 e rosca inversa com 15-15 na barra EZ alternando com o parceiro, descanso não devia passar de 30seg. Abd supra com 10kg nuca mais algumas reps sem peso e infra sem peso adicional todos 3series. Hj antes do treino tomei 4caps de RPM q peguei de amostra gratis, só tinha 1 amostra msmo., hashsauhasuhasu, e num senti nd, hahaha Abraços Cara nas fotos não parece, mas eu achei q melhoro mto e no espelho o conjunto ombro/trap/peito ta bacana, so falta volume no centro do peito. Abraços No final do ciclo mano. Abraços EDIT: Adicionei no post da atualização os objetivos para o próximo mes. Quem quiser ver só clicar na assinatura.

Não conheço a historia dele, poderia falar um pouco?

Acho q é pela qualidade da foto e tb a luz, sem fala q ele devia se bronzear com frequencia.

A galera fica procurando coisas para aumentar testo, gh, mas não adianta, nenhum hormonio endogeno é capaz de causar mudanças significativas no corpo.

Tem tantos topicos sobre ele, não precisava abrir mais um.

Parece q em competição ele perde mto volume, achei o shape bacana, da pra ver as fibras nos quads, mas da pra ver no DB q perdeu mto volume nas dorsais.

Para cutt coisa de 200-400mg/sem é mais q o suficiente, claro q dependendo do nivel, não tem necessidade de mais q isso, até pq a testo em cutt é mais para manter a testo em valores normais enquanto outras drogas como tremb faça o trabalho na queima de gordura. Abraços

Tb acho q nem esta tão alto, como disse depois vou cortar carbs e jogar aerobicos de leve para perder a retenção e ai vemos o q é ou não gordura. Sobre dorsais, não são tão boas assim, mas eu nesse bulk priorizei totalmente elas e agora estão melhores sim, mas ainda falta peito, nessa reta final vo capricha apesar de q achei q deu uma volumizada mas ainda falta mto pra ficar como quero. Abraços Vlw brother, penei pra conseguir isso, hehe Abraços

Terça-Feira - Costas/Antebraços Bom galera, hj dei uma alterada no treino, nd demais, mas fico show. Antes de começar pendurei na barra com pegada mto aberta, coisa de 10seg só pra alongar. Começando no pulley frontal pronado com 12placas e 12reps e em seguida pulldown com corda com 50kg no cross 12reps tb, e as duas ultimas com 70kg no pulley e 60kg no cross, essa superset fico mto bom, deu uma boa fadigada e so nisso ja senti um PUMP. Em seguida remada cavalinho, 70kg para 12, 90kg para 10 e 105kg para 8reps. Remada curvada supinada, 30-30 12reps. 40-40 10 e 45-45 8reps. Depois a remada unilateral na maquina, fiz todas as series com 10placas, a diferença foi q nas primeiras fiz 12reps e na ultima fiz 10 pra cada lado e mais 8reps com as duas mãos. Após a remada pendurei novamente na barra e fiz outros alongamentos. Pra fechar fiz lombar, não fiz encolhimento pois todas as remadas ja trabalham e mto trapezio e ontem ja fiz pullface. Lombar fiz com 25kg 10, depois com 15 mais 10 e com peso do corpo mais 10, depois 15kg 10reps e 10reps com peso do corpo e depois 15reps só com peso do corpo, foi uma piramide invertida. Antebraço rosca punho com 10-10 e inversa na EZ com 15-15 todas 3series com 12-15 sendo pra punho e 10-12 pra inversa. Dieta dei uma segurada como falei, cortando arroz para 200g, basicamente voltei para 3800kcals. Acho q volume do shape ta bacana, nas fotos de frente é visivel o volume, mas acho q to mto inchado ainda e com BF alto, quando acabat o bulk vou cortar mais carbs e incluir 10-15min de aerobicos após o treino apenas para perder um pouco de agua e BF tb, quero fazer cutt com pelo menos 12% de BF, mais q isso não, entao será uma consolidação mas visando tb abaixar BF. Abraços Fez sim manin, curti mto treinar peito em maquinas, achei q trabalho melhor no meu caso. Abraços

Não é gine não, sempre tive isso, é lipo msmo, no meu prox cutt pretendo secar, sem medo de perder volume, e vamo ve, e depois pretendo segurar o bf o max possivel, sem passar de 10-12%. Abraços

Sim, as dosagens são por semana, e geralmente são 4-5sem de dianabol, q ja vi ele recomendar e deca e testo seriam no minimo 10sem. Abraços

Estou lendo, hehe, como q estão as cargas? vc não postou Sobre a dieta, eu não vejo vantagem em paleo, ao menos q vc tenha problemas com alguns alimentos no mais não vejo pq, até pq eu adoro arroz/massas. Curti os treinos só achei o treino de pernas fraco para posterior. Abraços