Gusmão420

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Então, inverter o horario iria ajudar a ter menos carbos na refeição das 21h, pq 4 fatias de pão tem mto menos carbos do q 100g de macarrão, as informações de carbos q esta indicado na dieta esta correta. eu posso tb comer o peito de frango com 2ovos seria uma boa fonte de gordura o q acha? como ficou?

Fiz mais algumas mudanças na parte da noite pq tava dificil comer atum! Tava enjoado ja! vcs acham q eu devo inverter o lanche da tarde com o jantar? tem mto carbo no jantar. O q acham?

Eh msmo! C esta certo!

[quote name='Porpramuk' date='28 junho 2010 - 08:27 ' timestamp='1277767629' post='327559'] SObrecarregar rim e cortar efeito do remedio ? Da onde vc tirou isso ? Cada um mesmo... Ao criador do topico...Fale com seu medico que é melhor mesmo...eu to tomando roacutan tbm, fiz exames certinhos, de rim e figado, figado que alterou um pouco, mas o medico falou que é normal, até pq eu tomo uma dosagem meio alta. Eu questionei o medico a respeito de suplementos, ele disse que nao teria problema, só teria que cortar algum suplemento se tivesse vitamina A, b6 e b12. Mas procure um medico que é melhor [/quote] Eu ja fui a um dermatologista e ele me deu um panfleto sobre o produto q tinha varias informações sobre o q nao usar durante o tratamento e estava escrito la para nao fazer uso de suplementos. Meu primo toma tb e o medico dele disse para nao tomar q podia cortar o efeito, Whey eu acho q nao tem problema nao, mas, cada um eh um msmo. flw

Mudar o horario de treino eh foda msmo. Eu malho a tarde e quando malhei a noite tb me senti mal, tava com fraqueza após mto ruim. O fato de vc ter vomitado pode ser resultado tb da alimentação pré-treino. abrass

[quote name='Vercosa' date='26 junho 2010 - 11:17 ' timestamp='1277605038' post='326474'] sabe velho... eu treino a uns 8 meses já, e quando comecei já usava o roacutan... acontece que minha dermatologista morreu em dezembro, entao eu parei com o tratamento até achar outra (o medicamento tem que ter receita), mas naquela época o unico efeito colateral que eu sentia era a boca seca e meu nariz sangrava algumas vezes atoa. nunca tive nada de problema na articulaçao nao. mas eu tava querendo saber se tem algum problema renal, etc... pq parece que o roacutan diminui em 20% a atuaçao dos rins, e eu nao sei se suplementos vão ocasionar numa sobre-carga hepática (é assim que cahma né? hahaha) obrigado desde já (: [/quote] Cara pesquisa na net. Rucotan vc nao deve ingerir nenhum tipo se suplemento. Pode sobrecarregar seus rins ou nao dar efeito nenhum do rucotan.

Tb acho q ta com excesso de NO soh um Jack3d no pré ja vai da um puta gás. Na terceira semana vc estaria morto ou mto gigante!hsuahsuahsuhaushuahsuashu Onde vc comprou seu Jack3d? Um whey seria melhor no pós e o milk de manhã/noite. flw

Concordo c/ o leandro! Não ta errado, mais de manhã um carbo de alto IG é desnecessario, adicionar uma aveia seria bom mta fibra.

Pois eh hj msmo eu comprei o BCAA da Probiotica o Plus e vou tomar quando o Monster acabar pq nele ja tem 2caps de BCAA e o whey tem 5.5 por 30g. eh o NO eu queria o Jack3d, mais vo espera mais um pouco. Vlw!

Arrumei mais ou menos eh por causa do colegio que eu saio as 6:40 de casa e o intervalo eh as 09:50. Mais hj mesmo eu comi na sala. hsuahsuahsuhausa Eu pessoalmente to achando a dieta mto boa, boa msmo,porem bem cara tb! hsuahsuhaushuahsua Melhorou? Outra coisa essa Glutamina do fernandows eh boa msmo? tava querendo pega uma com ele!

Tô pensando em fazer um treino ABCDE com os msmo exercicios porem de com a divisão: A:Peito/Panturrilhas B:Costas C:Pernas D:Ombros/Trapesios E:Biceps/Triceps/Antebraços Com abdominais 3x por semana. O q acham?

A serio, serio msmo uns 1 mes pq agora q eu montei uma boa dieta e vou levar mto a serio. Cortei doces, refri, frituras,... Creatina tomo a uns 2 meses.

O q da pra tira ou muda?

Minha dieta e esta : Meu treino :

Idade: 16 Altura: 1,78 Peso: 77 BF% 12 no olhometro Braço: 36 contraído Abdomem : 82 altura do umbigo Objetivo: Hipertrofia Treino: 5x por semana Treino A Medida de pesos para cada lado. Aquecimento: Supino reto c/ barra: 1x20 | 10kg Peito: Supino reto c/ barra: 3x10 | 25kg (Descendo ate encostar no peito) Supino reto c/ halteres: 3x9 | 22 Supino Inclinado 30° c/ barra: 3x8 | 20kg (Descendo ate encostar no peito) Supino Declinado c/ barra: 4x10 | 20kg (Descendo ate encostar no peito) Crucifixo Cross Over Socando o chão: 4x10 | 5Placas(30kg) Tríceps: Triceps Testa c/ barra H: 3x10 | 13kg Triceps Peito: 3x10 | 15kg Triceps Corda: 3x4,4,5(Diminuindo uma placa) | 45/40/35kg Abdominal Supra na maquina: 3x20 / 2k Treino B Aquecimento: Barra livre até exaustão.(+ ou - 10) Costas: Pulley Frontal(iso 5seg): 2x10/2x8 | 12placas(60kg) Pullover deitado Halter: 3x10 | 26kg Remada Baixa: 2x10/2x8(iso 5seg): 10placas(50kg) Crucifixo Inverso: 6kg(cada mão) Biceps: Rosca Direta c/ barra W: 2x10/2x8 : 13/15kg Rosca Scoth: 3x4,4,5(Diminuindo uma placa) | 5/4/3placas(25/20/15kg) Rosca Concentrada(encostado na barra): 3x10(Pausa 30seg) | 8kg(cada mão) Abdminal infra Banco inclinado: 3x20 Treino C: Medidas para cada lado. Aquecimento: Desenvolvimento na barra: 1x20 | 5kg Ombros: Desenvolvimento na barra: 3x10 | 15kg Elevação Frontal c/ barra: 3x10 | 7kg Super Série: Remada Alta(iso 7seg): 3x10 | 8placas(40kg)+ Encolhimentos com Halteres(iso 7seg): 3x10 30kg(cada mão) Elevação Lateral: 3x10 | 8kg Pernas: Agachamento: 4x12 | 40kg Leg Press 45: 4x10 | 100kg Banco Extensor: 3x12 | 8placas Mesa Flexora: 4x10 | 10placas + Lombar:4x12 Panturrilha em pé: 4x12 | 12placas Panturrilha semtado: 3x12 | 30kg Abdominal Supra(com os pés em cima da bola):3x30 Esse treino foi feito pelo professor da academia e modificado por mim c/ series menor para maior hipertrofia. Minha Dieta:

Valeu Leandro mudança feita!!

Mudanças ja feitas! Mais agora acho q tem mta proteina e pouco carboidrato e gordura! o q acham?

Valeu pela dica! eu comprei ele pois um colega me vendeu bem mais barato. Quais são os melhores BCAAs e Glutamina? BCAA Plus da probiotica eh bom?(é um dos mais baratos) e aki ta o link da minha dieta olha se esta boa.

Estou tomando: Albumina Salto's de Manha e a Noite. Whey Protein Optimum no Pós. Destrose no Pós. Creatina Universal no Pré e no Pós.(Não notei ganho de massa nem retenção de liquido) Monster Nitro Pack no Pré.(Em mim deu soh um gas antes do treino) Vcs acham q eu preciso de alguns BCAAs? pq ja tem duas caps no Monster e 5.5g de BCAAs e 4g de Glutamina em 30g de Whey. Talvez um NO2?

Idade: 16anos Altura: 1,78cm Peso: 75,6Kg (Atual: 80,6Kg) BF% 12 no olhometro Braço: 36 contraído Abdomem : 82 altura do umbigo Objetivo: Hipertrofia TMB: 30 kcal Nova Dieta: Obs: Malho 5x por semana. Pretendo depois fazer um cutting depois para secar.

Poh posta essa sua dieta ae pra nos ae! Tô afim de ganha uma massa ae tb! flw

Galera to afim de começar uma dieta e gostaria de opiniões! Altura:178 Peso:74Kg Gordura:12(no olhometro) Objetivo: Hipertrofia e Definição Manhã: 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo minas 1 fatia de peito de peru 1 copo de suco Lanche: 2 frutas 1 barra de cereais Almoço: 8 c sopa de arroz branco 1 concha media de feijão preto 2 peitos de frango Muito alface 3 rodelas de tomate 1 c sopa de azeite 1 copo de suco Pré-treino: 1 batata doce 1 peito de frango 1 pack Monster nitro pack 5g creatina Pós-treino: 60g whey protein Optimum 40g dextrose 5g creatina Pós-treino(sólido) 4 fatias de pão integral 2 fatia de queijo minas 2 fatia de peito de peru 1 copo de suco Jantar: 100g Macarrão 2 latas de atum 1 lata de molho de tomate 1 copo de suco Ceia: 30g amendoim cru O q vcs acham? Esta bom ou precisa de mais?(favor postar possiveis mudanças!!) Obs: tenho uma albumina Salto's que nao estou usando por causa do monster para nao sobrecarregar o organismo. o q vcs acham?