Gusmão420

Cara fico bom agora, osobre as gorduras do pré e do pós vai ter de ficar assim msmo ou então se vc trocar o frango por ovos e o arroz e feijão por batatas mais acho q pode ficar assim msmo. Outra coisa, não precisa ter medo de malto não, o malto é o principal componente para o aumento do volume muscular, eu tomo 2 shake q no total dão 90g de dextrose (que é de mais IG q malto), pode tomae ate 80g tranquilo, mais recomendo fazer um shake logo apos o treino com 60g de dextrose/malto e 15g de whey e depois de meia hora outro de 30g de whey e 20g de malto e depois de uma hora uma refeição solida. Abraço.

Desjejum: Tire o queijo. Almoço: Batata Frita vc só pode estar brincando! Coloque 200g de arroz e nd de azeite nessa refeição não! Lanche da tarde: Presunto 88g? Como q vc pesa isso? Refeição com mta gordura tente ficar ate 7g. Pré-Treino: Miojo? sem o tempero né? Faz macarrão normal msmo ou então batata doce, e tire os amendoins! Faça essa refeição com 150de macarrão ou 300g de batata doce com frango. Se vc quiser usar a massa use 100g e só. Pós treino: Compre um malto, é 10 reais cara, e tome whey com agua e 60g de malto, creatina vc pode mandar até 5g mais eu prefiro tomar antes do treino, umas 2h. Pós solido: Dá vontade de chorar, creme de açai com queijo, é brincadeira desculpe ai mais foi foda. Mande uma refeição igual ao pré q eu te disse q esta otimo. Ceia: Ovos num tem isso tudo de proteinas nem isso tudo de gordura, para conseguir isso vc deve comer 4 ovos. Cara sua dieta está mto errada, faça como eu te disse e poste novamente. Me mande uma menssagem quando atualizar para eu dar uma checada novamente. Abraço.

Realmente o treino a tarde vc rende mais e num é opinião só minha não, varios fisiculturistas preferem treinar a tarde e já li no blog do hipertrofia q é melhor treinar a tarde. Em relação ao pré treino pode ser realizado uma refeição solida 60-90min antes do treino, assim não havendo necessidade de um shake pré treino. Se vc fizer uma refeição e for treinar 2-3h depois o shake pode serbem util. O pós treino liquido deve ser tomado logo após o treino, se vc quiser pode tomar logo depois e até ir pra casa tomando e depois as 17h vc faz seu pós solido com mto carbo e prot. Abraço.

huahUHAUhuahUHAUhauHAUhua Se vc vai ter mais resultado eu não sei, depende mto do treino e da alimentação principalmente, mais o fato de vc ter uma produção de testosterona mais elevada pode ser de grande ajuda para o desenvolvimento muscular! Abraço.

Café da manhã: Tire o queijo. Almoço: OK Lanche da tarde: Tire o amendoin e coloca uma salada com azeite. Café da tarde: Tire o queijo. Pós treino: Dextrose até 1g/Kg, normalmente se usa 60g. Janta: Deixa só o frango e coloca arroz, batata ou macarrão. Ceia: sem o amendoim mais pode colocar uma salada com azeite. Obs: a janta e a ceia estão mto proximas, se for pra deixar assim coloca 300g de arroz na janta e na ceia pode deixar igual só q sem os amendoins! Abraço.

Valeu rafael, então vo continua com ela! Mais acho q vou mudar o café da manhã por um lanche solido, acho q ia fica melhor! Abraço.

Abraço.

Café da manhã tire o queijo. Almoço tire o azeite. Na ceia eu jogaria umas salada com azeite e tiraria os amendoins. Abraço.

Otimo texto, Valeu! Abraço.

Abraço.

Jack3d realmente na mto bem de fama e eu acho q essa de dopping e anfetaminas pode ser sim estrategia de marketing de outras empresas para derrubar o sucesso do jack. E realmente o jack3d da um animo bom para os treinos. Abraços.

Velho, em mim, por enquanto, num tive nd não, isso varia de cada um. Acho q vc pode usar sim. Abraço. Para evitar floot vou postar aki msmo! Treino 11 2 scoops Supino Reto Supino Inclinado + Crucifixo inclinado (Super Serie) Supino Declinado Crucifixo Cross over FST-7 Abd supra maquina + Abd supra no chao + abd infra Disposção: Alta Focus: Alto Força: Boa PUMP: Bom Vascularização: Normal Fadiga: Mto Baixa Treino hj foi mto bom quase sem fadiga, unico foda foi o instrutor q num me deixo descansar 2 min entre o penultimo exercicio pro ultimo q fico falando e num deixava eu volta pro exercicio mais de boa. Abraços.

Tipo eu era gordo, mais eu só comia lixo e mto, comia d + até num aguenta e por isso acho q era gordo. Hj acho q meu corpo esta bem com um metabolismo rapido e eu como mto e mantenho o peso então eu considero q esteja na faixa de mesomorfo. O q c acha? Deixo assim ou aumento ou diminuo a quantidade calorica? Abraço.

Fiz isso msmo! Fica foda malha 6h msmo. Quando eu consegui um trampo ai eu malho a noite msmo! As proteinas estão altas msmo mais é pq eu era gordo e não tava querendo investir em mto carbo não! E se diminuir a quantidade de prot ia diminuir mto a quantidade calorica da dieta. Vc num acha q ta pouco não? Tipo mais carbo ou prot no cafe ou no lanche da manhã!? Abraço e obrigado!

Cara tem varios topicos a respeito de NOs.

Cara eu sou contra uso de AE antes dos 20 anos. Pode ocorrer varias mudanças hormonais.

Deixa ver se eu entendi, vc quer um pós treino para substituir uma suplementação? Abraço.

Acho engraçado esse suplementos q colocam anima, monster, Hardcore Reload pra fala q o produto é bom! Vamo ver se alguem fala alguma coisa dessa creatina.

Pré treino e pós treino vc pode fazer só com batata doce e frango para não ficar mto volumoso. Lanche da tarde tb mto volumoso. Abraço!

Deixe as gorduras em 1g/Kg, mas só faça isso com em uma refeição de gord com prot. Abraço.

Bom, estou seguindo uma dieta já a algum tempo e queria opiniões sobre ela pois vejo q não esou ganhando peso apesar de ter ganhado uma massa mto boa nesse tempo. Medidas tiradas no dia 07/08/2010 Idade:16 anos eso: 78,1kg (com roupa e não estava em jejum) BF: como estou em OFF deve estar na casa dos 14% Dieta atual: Obs: Por causa do jack3d e pela opinião do craw69 eu substitui o arroz e feijão do almoço por 400g de batata doce!

Café da manhã tire os dois ovos! Recreio leve um sanduiche com frango, atum pois esta mto fraco esta refeição. Almoço tem mais de duas fontes de carboidratos eu tiraria a batata doce e evitaria o suco, acho q frango num tem isso tudo de proteina em 100g não. Dá uma pesquisada ai! Pré treino coloca ums 300g de batata doce e 150 de frango q ta otimo! Eu faria o pós somente com agua, whey e o malto q vc quer comprar ou açucar mascavo. O Pós solido tb pode ser batata doce e frango. Jantar e ceia eu faço com frango,salada e 2col de azeite em cada. Tente fazer isso e poste novamente! Abraço.

10º Treino 2scoops Treino E: Desenvolvimento frontal Elevação frontal Elevação lateral Remada alta Elevação latera banco 45º Encolhimento na barra abd supra maquina + supra no chão + infra (super serie) Treino com quase nenhuma pausa, mta disposição e praticamente nenhuma fadiga. Uma coisa q eu estranho é q nos treinos de trapesio eu não fico com PUMP. Disposição: Alta Focus: Bom Força: Acima do normal PUMP: Baixo Vascularização: Boa Fadiga: Mto Baixa Abraço a todos bons treinos, obrigado por acompanhar meu relato e bom fim de semana. Semana q vem tem mais!

Lanche manhã falta proteina. Almoço: carne não tem isso tudo de gordura não. O pré treino pode ser o lanche da tarde e o lanche da tarde pode ser o pré, porem, com mais proteina. Pós treino mais frango pode ser 150-200g e mais arroz. Ceia sem carbos, apenas proteinas e gorduras. Abraço.

Cara esse topico é para avaliar a dieta do lucas! se quiser q avaliem sua dieta crie um topico pra vc. Modelo para postar pois sua dieta esta fora dos padrões. Aki esta o modelo: