Gusmão420

16º Treino 2 1/2 scoops Treino A: (Novo Treino) Supino reto com barra Supino 30º com halteres Supino 45º Articulado Crucifixo Cross over Voador Abd no supino vertical Disposição: Alta Focus: Alto Força: Alta PUMP: Bom Vascularização: Boa Fadigo: Normal Esse treino novo fico mto bom msmo sem ser FST-7, treino mto intenso com mta hipertrofia. Hj deu uma cansada mais vo acostumar mais pra frente. Treino hj foi bacana com pesos bons mais dá pra melhorar. Abraços e bons treinos. Obs: Ao ver meu relato favor deixar um post para evitar q

Cara mto boa dieta, só acho q no pré vc deveria deixar só batata doce e frango, 300-400g de batata e 150g de frango, mais isso vc q sabe, assim ta boa. abraço.

Abraço.

Sei como é morar com os avós pois fico grande parte do dia na casa deles, mais, acho q ter "preconceito" sobre usar whey é uma bobeira e acho q vc não deveria se preocupar com isso. Sobre o desjejum e o pré treino, eu acho q tem problema sim, a quantidade de prot no pré treino é quase 0! Compre uma albumina e explique q não é nd mais q clara de ovo desidratada, q não faz mal e q vc quer economizar nos ovos! Tente fazer as mudanças q falei q ajudará mto no ganho de mssa msmo não sendo rapido, pois, não existe modo de ganhar massa rapidamente como pensa a não ser com o uso de anabolizantes. Abraço.

Vc pode almentar a quantidade de frango nas refeições para 150g e na janta colocar mais claras ou albumina para chegar a 35g de prot. Pode aumentar sim a quantidade de albumina na ceia. De whey acho desnecessario pois vc fará uma refeição 30-40 min depois. Acho q vc pode diminuir carbos no pré para 40-50. Acho q vc deveria ficar em cutting ate vc ver q está com um bf baixo, não quando perder mais 3kg q eu acho pouco. Abraço

Ainda acho q seu almoço tem mto carbos e q vc deveria usa-lo como pré treino. Pós treino pode usar 400g de arroz como falei. Na ceia 5 ovos inteiros tem +- 35g de prot e 30g de gord! Feijão pode ser usado no pós sim mais ai com 300g de arroz. O pós deve ser feito imediatamente depois do treino, caso vc faça aerobicos ai vc deve esperar 30-40min. Abraço.

Sua dieta é pra bulking? 1º Num tem essa de q num pode levar frango pra escola não, eu levo! e por horario da dieta como durante a aula msmo! 2º É mto dificil de engordar se vc treinar e se alimentar corretamente. 3º Se seu objetivo for bulking, não recomendo q vc faça aerobico no pós treino. café da manhã: 1 fatia de pão integral tem 24g de carb??? e vc como 1 fatia de peito de peru???lol num é nd uma fatia de peru, use frango é mais barato e da para comer mais! Lanche da manhã: Leve um sanduiche de pão integral com frango e 1barra de cereal q fica mto bom, essa refeição sem prot num rola. Almoço: Pode tirar esse azeite daí, isso q pode te engordar, misturar mto carb com gordura! Acho tb q o almoço tem mto carbos. Pré treino: aki ja falta carbos, o pré treino é uma das refeições mais importantes do dia. Pós liquido: Retire essa refeição! Pós solido: Imediatamente depois do treino: Se quiser comer arroz pode usar até 400g de arroz ou de batata doce ou 300g de macarrão com 150g de frango. Ceia: Vc poderia comer 4-5 ovos inteiros. Obs: Acho q vc poderia fazer mais alguma refeição com gord e prot pq tirando o azeite do almoço vai ficar com mta pouca gordura na dieta Abraço.

Pré treino tem mto carbo e tb tem mtas fontes diferentes, use ou frango com batata doce ou arroz e feijão com frango. Pós treino eu acho q é melhor usar água, e 30g de malto num tem 40g de carbo não! Café da noite com frango e azeite, pq os ovos tem pouca gordura. Janta use 4 ovos. Use nas refeições com azeite 2 col! Acho q vc pode almentar a quantidade de prot e deixar o excedente em -500kcal e a cada semana diminuir 100kcal para o seu corpo não se acostumar com a quantidade calorica ingerida, ai vc perde mto peso e depois não perde mais. Isso responde sua pergunta de pq vc perdeu 2kg e depois 1! Quanto tempo vc pretende ficar em cutting? Cuidade para não abaixar d+ as kcal. Abraço.

Abraço!

Editado.

Acho q vc poderia colocar mais um pouco de gordura em algumas refeições e deixar a quantidade de kcal excedente em -500 para ao longo da dieta diminuir 100kcal a cada semana q passar para seu corpo não se adaptar a quantidade de calorias ingeridas. Acho q adicionar mais azeite no almoço e na janta iria ajudar! Abraço.

Vc poderia colocar o total de carb/prot/gord de cada refeição para ajudar na avaliação! E o almoço vc deve escolher fazer ou com C+P ou G+P. Abraço.

Acho q sua dieta falta gorduras! Adicionar gorduras na ultima refeição seria bom mais com o leite e a shyntha-6 tb tem carbos não é uma boa ideia fazer essa mistura. O q o rodrigo disse esta certo mais eu nunca iria indicar para ninguem usar carbos a noite, pois isso depende mto, de qualquer modo eu evitaria esses carbos. Abraços.

Concordo, o peso é um dos fatores menos importantes em um treino de hipertrofia(Fernando Marque já disse isso em um video).

Acho q vc podia diminuir um pouco a quantidade de carbos do pós-solido! Tente tirar o arroz integral e deixe a batata doce! Abraço

Depois do aerobico é indicado esperar cerca de 30-40min para tomar seu shake. Abraço.

Não, carbos antes de durmir vira gordura , pois , seu corpo não usa o carbo como fonte de energia pois seu metabolismo esta baixo esperando para vc dormir, então ele é guardado em forma de gordura, e já a ingestão de gorduras é metabolizado mais facil. Não acredito q o fato de seu corpo possa estar usando prot como fonte de energia pois vc deve comer prot com gorduras a noite, e tb isso não influenciaria tanto nos seus ganhos se vc ja ingere grande quantidade de prot durante o dia. Abraço.

O fato de ser perto do treino não mto não. Mais pode fazer assim msmo! Abraço.

Sua dieta esta fora das regras! Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Tá de boa! a unica coisa q eu não gosto e povo do forum até me critica é sobre castanhas e amendoins! Pq vc ja deve ter reparado q eles possuem carbos e gord em grandes quantidades, e não se deve fazer misturas desses dois nutrientes, então, eu pessoal menste prefiro q vc use azeite no lugar da castanha. O azeite é mto bom para a saude e almenta o nivel de testosterona do corpo. Abraço.

Acho q se vc der um print tem como sim! Café da manhã com mta proteina e pouco carbos! use 2 bananas e mais aveia e tente diminuir o whey e albumina, 15-20g de cada fica melhor! No restante tá blz, mais lembre de ir diminuindo as kcal em 100 a cada semana para seu corpo não se acostumar com a realidade calorica. Abraço.

Se o seu trabalho for pesado como vc diz acho q num fará nenhum mal comer mais carbos como aveia, pão integral, batata doce q são carbos de lenta absorção. Mais a ultima refeição antes de dormir invista em gord e prot! Abraço.

Cara leia as regras! Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Com certeza tem algumas coisas q eles não devem mostrar msmo, "Os Segredos de Jay Cutler" hHASUHaushUSAHusahu , mais tem q ser assim msmo! Sou mto fã desse cara! Abraços.

Grande contribuição ao forum! Abraço.