Gusmão420

Opa to acompanhando! Parabens atrasado! Vi q vc não curtiu mto o jack3d, e o shotgun, ja ta sentindo mais disposição do q com o jack? Abraço.

Acho q vc deveria pensar bem em usar minha dicas, acho q melhorará e mto sua dieta, fazendo com q vc ganhe peso com qualidade. Abraço.

Lanche use só as claras. Almoço Mta prot, diminua o feijão. Pós-L mais malto, 60g pelo menos. Pós solido 40-60min depois do liquido! Usar a refeição das 19h como pos solido. Lanche das 17 q vai pra 19h sem a gema do ovo, só a clara ou outra fonte de prot. Ceia mais gorduras! Deixe o total da dieta em 1g de gordura por Kg! Abraço.

De manhã pq vc usa agua e leite? Use só o leite! Lanche da manhã e Almoço tem mta prot! Meio da tarde pode ser o pré treino e vice versa! Coloque os valores de whey e malto! Pós solido tb tem mta prot! Achei mta prot nas refeições e mto pro seu peso. Com essas mudanças seu excedente de ficar em 500! Abraço.

Não use azeite não! Ele vira gordura saturada se passar de 180º! Faça ou com um pouco de agua ou sem nd numa frigideira antiaderente, ou então cozido msmo! Abraço.

Acho q não deveria comprar essa albumina não pois como ter sabor, ela deve ter malto junto. Acho q vc deveria olha aki no forum q tem varios vendedores q vendem saltos mais barato do q nas lojas, ai vc pode até pegar um whey com ele tb, dizem q o whey é mto bom. Esse 3 whey protein é bom sim! Abraço.

Tente tirar algumas medidas, serve para avaliar se vc perdeu gordura ou musculos. Abraço e boa sorte.

Acho q vc pode deixar as refeições com cerca de 30g de prot, a refeição 3 tem mta prot. Gorduras vc pode usar em uma refeição q não contem carbos, como a ceia. Sobre a ceia estar mto volumosa, acho q vc podia tirar os amendoins e usar mais azeite. Acho q sua dieta tem mto carbos, como o leandro disse deixar a dieta com um excedente de 500 ja esta bom, se for diminuir as kcals diminua em carbos! abraço.

Pode, mais tente usar mandioca se puder! Qual o problema da batata doce daí? Abraço!

Vc num ta entendo . Tem q mudar ou o horario da janta ou do treino então! Após o treino vc deve tomar seu shake pós liquido, e a whey e a dextrose são de rapida absorção, então, após 40-60 NO MAXIMO vc deve fazer uma refeição solida! O pré treino deve ser feito 60-90min antes! Capricha nos carbos! Abraço.

Lanche das 9:30 tem pouca prot, ou use mais peito de peru ou use frango q é mais barato! Mude o horario da janta para 19:00 pois ele é seu pós solido. E adicione mais gordura na dieta, de preferencia na ceia, tente chegar a 70g! Tente deixar as refeições com valores de prot bem proximos! Abraço.

Cara só se usa shake se for com whey e malto, pois são de rapida absorção, leite, albumina e achocolatado não são de rapida absorção. Acho melhor fazer uma refeição solida msmo do q fazer um shake desses! Abraço.

Nossa! ficar 14-15h sem comer e malhar deve ser tenso! Abraços.

Se eu usar 3 scoops deve durar essa semana e a outra, talvez mais , mais não sei vou continuar usando 3 pois não notei diferença de 2 para 3 scoops. Abraço. 18º Treino 2 scoops Treino C: Banco extensor Afundamento Leg press 45º Mesa flexora Banco flexor Banco Adutor Pant no leg horizontal Gemeos sentado Disposição: Excelente Focus:Bom Força: Boa PUMP: Alto Vascularização: Normal Fadiga: Baixa Hj foi meu primeiro treino de perna com a nova ficha e foi uma das poucas vezes q eu senti um bom PUMP nas pernas principalmente nas Panturrilhas. Abraços. Obs: Quem ler meu topico favor deixar um post para evitar ficar postando tudo junto.

Manda 500g de batata doce e 200g de frango q fica bom! Abraço.

foi mais uma banana tem mais carbos do q 100g de batata doce!

Cara o motivo para vc não conseguir mais emagracer é q seu corpo ja se adaptou com seu consumo calorico. Sua dieta deve ter gorduras sim! A dica q fica agora pra vc é a seguinte, abandone essa dieta por umas 2 semanas e volte a ter uma ingestão mais calorica, seu corpo vai novamente de adaptar e ai vc começa de novo. Lembre-se, não precisa chegar a menos de 1000kcal não, faça um calculo TMB e retire 500kcal, e a cada semana vai diminuindo 100kcal mais não deixe passar de 1500kcal, eu fiz uma dieta assim, perdi 25Kg e até hj estou com um pouco de anemia. Vai com calma q demora msmo. Use na proxima dieta 3g/kg de prot, 2g/Kg de carbos e 1g/Kg de gordura, não use carbos na ultima refeição do dia, use prot e gord. Abandone imediatamente essa dieta e aumente aos poucos as kcal, depois poste aki sua dieta para podermos avalia-la! abraço

Tire os valores da lata de atum pois ela esta interferindo na kcals total da dieta, dificultando a avaliação. Acho q da pra diminuir os carbos do pré treino. Abraço.

Que o Jay Cutler vai ganhar eu não tenho duvidas.

Acho q vc podia diminuir carbos na ceia, diminuir o leite iria ajudar. Bons ganhos ai! Abraço.

Qual foi o maximo de jack3d q vc usou? Foram 3scoops? Tem mta diferença 2 para 3 scoops? Abraço.

Se vc fizer uma refeição leve 1h até tomar o jack ta bom mais se for uma refeição grande pelo menos 1h e meia. Pode fazer assim: 18:00 Pré treino + animal pack 19:30 Jack3d 20:00 Treino Obs: Tentar não tomar mta aguá com o animal apenas para não atrapalhar a digestão e absorção de nutrientes. abraço.

Bem tirei algumas medidas agora: Atual/Diferença: Altura:178 Peso: 80,6Kg/+2Kg Ombros: 120cm / +2cm Peito: 100cm / +2cm Pescoço: 40cm Braços E/D: 33cm Contraído: 37cm / +1cm(Contraído) Antebraços E/D: 28cm Contraído:29cm Abd na altura do umbigo: 84cm Coxas 1palmo acima do joelho: 60cm / +1cm Panturrilhas:39 / +1cm Obs: O peso foi tirado após o treino, acho q esses 2Kg foram praticamente limpos pois no olho não vejo diferença em ganho de gordura. 17º Treino 3scoops Disposição: Excelente Focus: Alto Força: Alta PUPM: Bom Vascularização: Boa Fadiga: Baixa Treino B: Barra fixa Pulley frontal peg. Neutra Remada Baixa Remada Curvada (Cavalinho) Crucifixo inverso no cross over com corda Abd obliquo Hj treino de costas foi bom, fadiga baixa, vascularização ta bacana dores na "ASA", PUMP principalmente nos braços. Abraços. Obs: Quem ler meu relato favor deixar um post para evitar ficar postando tudo no msmo post. Obrigado.

Pode usar cligth sim, de preferencia um com pouco carbo. De manhã pode ser na vitamina msmo! Abraço.

A dieta esta bacana, tente apenas chegar a 1g/Kg de gordura no total da dieta! Abraço e bons ganhos!