Gusmão420

Shake tb é uma ref.

Abraço.

Vc ja faz kung fu, esquece esse aej ai só! Se vc achar q ouve desgaste durante o kung fu pode sim! se vc quiser queimar gord faça a ref depois de 30min do aej ou kung fu! Abraço.

Isso depende mto, eu ja comi e fui malhar depois de 30min e de boa, mais acho q o ideal é 60-90min.

Vc está certíssima! Cara eu acho esse seu pré liquido uma besteira q não tem necessidade e q não vai ajudar em nd.(Talvez o café mais teria de ser umas 3xic) Seu pré treino e pós estão fracos, taca carbo ai, no desjejum tem 88g e no pré 40? Tente aumentar a quantidade de arroz/batata e no pós tb, tente chega a 60g pelo menos! Com isso seu excedente deve chegar a 500kcals! Abraço

café da manhã mais albumina ou outra fonte de prot. Pré treino fraco em carbos! abraço.

25ºTreino 1scoop e um restin! Treino E: Desenvolvimento alternado Desenvolvimento Arnold Elevação lat 45º Elevação Frontal Remada alta Encolhimento no supino art Abd infra supino declinado + Infral na barra Disposição: Mto boa Focus: Bom Força: Mto boa PUMP: Bom Vascularização: Boa Fadiga: Baixa Hj foi meu ultimo treino com o jack, fiz os exercicios tranquilamente, com os pesos da semana passada e aumentei tb em alguns aparelhos. No encolhimento eu aumentei de 50Kg de cada lado para 60Kg, fiquei ate preocupado do negoço quebra, hehehehehe. Como disse segunda feira eu posto as medidas finais e dou o veredito final! Abraços e obrigado a todos q estiveram acompanhando!

Sou mto fã desse cara! Ele ta animal! Afinal, q dia ,q horas e que canal ira transmitir o Olympia? Abraços!

Acho q no café da manha pode ter um pouco mais, e o pós treino solido tem mto mais mto msmo, o lanche da tarde tb pode dar uma diminuia e colocar no café da manhã! Abraço.

Cara vc tem q decidir se quer ganhar massa ou se quer secar, pq com uma dieta bulking é normal ganhar um pouco de gordura, nd q vc não perca com um cutting, se vc tentar ganhar massa e perder gordura vc vai ganhar pouca massa e perder pouca gordura, ou seja, não vai atingi objetivo nenhum, se vc quer ganhar massa as reps tem de variar entre 8-12reps e series pode ser 3-4tb. Abd eu fazia um q gostava mto q era um super-serie 3 series com supra na maquina 20 20 reps, supra no chão 15reps e infra 15reps tb no chão, sem descanço. Termogenicos são bons sim mais só se fosse em cutting. Abraço.

Então, eu to com outra duvida pq existe batata roxa q é roxa por dentro tb eu to achando q a minha é a rosada e não a roxa. Eu tb não tenho esse problema de doces e dia do lixo não! o max q ja fiz foi comer um hamburguer do mcDonald's e foi um bem magrinho, custa 4reias aki! Esse foi a unica vez q fiz isso! Acho q academia 3x por semana ja esta otimo, se vc quiser fazer aej tente fazer tb pelo menos 3x. Acho desnecessario aej em bulk, igual o leandro disse vc não pode ter medo de engordar, o ganho de gordura acontece e é praticamente impossivel ter bons ganhos de massa sem ganho de gordura, eu msmo ja pesei 98Kg e estou em bulk tem 3meses e pretendo ficar até dez, depois faço um cutting e volto pro bulk, assim q funciona. Se for fazer aej faça com uma intensidade baixa, como se fosse uma caminhada mais acelerada e devez enquando vc da uma acelerada, nd de correr msmo não. Faça sua ref depois de 30-40min apos! .

Pois é, tb olhei la! Tb estranhei mto isso, a batata doce roxa é mais doce q a branca e tem menos carb? Estranho! Até pensei em mudar de batata agora! , apesar de que gosto mto da roxa mais comer meio kilo como disse é tenso msmo! Abraços.

4g/Kg é demais! Tente não passar de 30g de prot por ref(Contando prot A e V). Abraço.

Batata doce roxa cozida Porcao: 250 g Calorias: 192.5 kcal Carboidratos: 46 g Proteina: 1.5 g Gordura Total: 0.25 g Fibra: 5.5 g Sodio: 0 g Porcao: 400 g Calorias: 308 kcal Carboidratos: 73.6 g Proteina: 2.4 g Gordura Total: 0.4 g Fibra: 8.8 g Sodio: 0 g

As duas são otimas marcas. Eu uso prolab e acho q tive otimos resultado e aumento de força ja na fase de saturação! Um dia eu experimento a creatina de optimum! Abraço

Cara eu acho q vc deveria ler sobre Aerobicos Em Jejum e tb sobre EC. Essa combinação com uma dieta de cutting é o caminho para atingir seu objetivo! Abraço.

Cara, se vc fizer uma dieta bem elaborada como vc disse q fazia vc irá diminuir mto a perda de massa, claro q vc irá perder algo pois ficar sem treinar ja ajuda mto, mais tem como diminuir isso, tente elaborar uma dieta rica em prot q ajudará mto. Boa sorte e espero q volte logo aos treinos. Abraço.

Acho q se vcfizer o lanche da manhã com prot e gord seria melhor, faça ou 4ovos ou frango com 2 col de azeite ou outro q seja prot e gord. Achei q tem mto carbo para quem ja foi gordin! Eu deixaria em 5g. Abraço.

Abraço.

Cara num preocupa não, com uma dieta bem elaborada não tem perigo não, e tb se ganhar só fazer um cutting, simples assim! Boa sorte!

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Nos dias q não treinar não faça o shake pós treino e se quiser(estiver com medo de engordar) pode fazer o pré e pós mais leve(com menos quantidade), se não pode comer do msmo jeito! Abraço.

Abraço e espero ter ajudado!

24ºTreino 2scoops Treino D: Rosca direta barra W drop 3x4,4,4 com 20,15,10Kg(Cada Lado) Rosca Concentrada unilateral 3x12 com 12,10,8Kg(Diminuo o peso e faço as reps mais rapido e sem intervalo entre series!/Com halter) Rosca Direta barra reta FST-7 2x12,1x10,1x8 com 15Kg/ 1x12,1x10,1x8 12Kg(Cada lado) Rosca punho 3x10 + Rosca inversa 3x10 (Revesando com 10-20seg entre os exercicios) Triceps Testa barra H 3x4,4,4 com 16,14,12Kg(Cada lado) Triceps Banco 3x12 Com meu peso Triceps Pulley FST-7 2x12,1x10,1x8 com 25Kg/ 1x12,1x10,1x8 20Kg(Medidas das placas) Obs: O triceps é no pulley não no cross over, ele é feito de costas para os pesos. Treino: NOTA 10 Disposição: Excelente Focus: Alto Força: Mto Alta PUMP: Maravilhoso Vascularização: Mto Alta Fadiga: Sem comentarios! Não fiquei cansado nem a pau, se tivesse q ir treinar de novo hj acho q ia! Cara hj foi mto bom, fiquei mto satisfeito, os pesos foram bem altos com boas execuções e esse treino q eu até não tinha gostado com mudanças q eu fiz nele fico perfeito. PUMP desde o primeiro exercicio ja apareceu, no ultimo então... Fazer rosca com 20,15,10 foi mto bacana, tava fazendo com 18,15,13 mais assim acho q forçou mais e vou continuar fazendo assim! Bem o jack3d ta no final, acho q amanhã não vai dar nem 2scoops, então vou ter q lamber msmo para não deixar nem 1pózin e tiro as medidas sabado ou segunda e posto para vcs. Abraço e acompanhem pois amanhã é o ultimo treino!!! hehehehe