Gusmão420

Lanche da manhã mto carb com gord e pouca prot. Almoço: Mta prot, use no max 40g e aumente a quantidade de arroz. Ceia: Como é feito esse omelete? Frito, micro-ondas? Pq ao invés de usa albumina não coloca mais um ovo? Abraço.

Com certeza deveria legalizar, não apenas a maconha como outras drogas tb, isso seria um grande avanço para poder controlar o consumo, comercio e a tratar viciados. A maconha é usada em mto países para tratar doenças. BRASIL É ATRASADO!

Legalize-It. Vc está errado, a maconha não "mata" neoronios! Os maiores problemas são a perda de memoria e a diminuição de produção de testo por cerca de 48h. Abraços.

Pois é, realmente há algumas desvantagens, vamos dizer assim, mais com certeza o feijão tem mais vantagens q desvantagens, arroz e feijão não pode faltar! Eu nunca comi ostra, mais pelo q vejo, não deve ser bom! Abraço a todos.

Com chelé! Com bigode num rola, FEIO PRA CARA*** Virgem ou mais experiente?

Antes do AEJ, cerca de 30 min use o meltdown, 10 min antes do café da manhã use vit C e a glutamina junto ao café da manhã, numa vitamina ou de outra forma. Não, deixe com menos msmo. Abraço.

Cara salva o link da dieta, vc salvo o link do seu menu pessoal! hsuahsuahuahsua

Testosterona: elevar seus níveis desta hormona vital Com Estas Top 10 Alimentos Quando o governador da Califórnia Arnold Schwarzenegger proferiu a frase "os homens girlie" numa conferência de imprensa de Setembro, ele provavelmente não sabia que isso descreve bem uma epidemia crescente. "Um número surpreendente de homens mesmo ajuste à procura de homens sofrem de níveis de testosterona que são níveis muito baixos de estrogênio e que são muito altos", diz Larrian Gillespie, MD, um aposentado de Beverly Hills urologista e autor do livro A Dieta Gladiador. inatividade Stress e tabagismo podem levar a baixos níveis de T, mas comer os alimentos errados é a testosterona é inimigo n º 1. Bottom line: Coma as 10 seguintes alimentos para aumentar sua testosterona, e seus músculos vão crescer mais e mais. É muito simples. 1) Ostras O que há dentro: Proteínas, magnésio, zinco. Os fatos: Junto com o aumento da sua resistência física, ostras contem mais zinco do que quase qualquer outra fonte de alimento apenas seis lhe dá quase sete vezes a RDA e zinco desempenha um papel fundamental no crescimento muscular e os níveis de testosterona. Como Usar: Comer uma porção de ostras, uma vez por semana, crus, cozidos ou enlatados, de preferência não frito. 2) A Carne Magra O que há dentro: Proteínas, ferro, magnésio, zinco, gordura saturada Os fatos: "Poucas coisas têm um impacto positivo sobre os níveis de testosterona, como carnes magras", disse Gillespie. Carne especificamente oferece o benefício adicional de proteína e zinco dois nutrientes essenciais para optimizar a testosterona e o potencial de fortalecimento muscular em uma fonte. E quando você não quer muita gordura saturada em sua dieta, você precisa de alguns de produzir testosterona. Como Usar: Grelhe um corte magro de carne algumas vezes por semana. 3) Feijão O que há dentro: Proteínas, fibras, zinco Os fatos: O feijão é certamente a fruta mágica ... mas não por esse motivo. Feijão comtem uma maior dose de zinco do que qualquer outro membro da família vegetariana, alguns (como o feijão cozido) mesmo rival o conteúdo de zinco da carne vermelha. Acrescentar que um alimento é rico em proteínas e fibras e pobre em gordura, e você terá uma combinação vencedora. Como Usar: Feijão cozido, feijão, feijão e feijão são boas opções. Versões enlatadas são tão nutritivos como seco. 4) As Aves O que há dentro: Proteína e pouca gordura Os fatos: "As dietas ricas em proteínas têm um impacto positivo sobre a massa muscular e, portanto, os níveis de testosterona", diz John E. Morley, diretor da Divisão de Medicina Geriátrica na Universidade de St. Louis. "E de gordura parece ter o efeito oposto." Então, enquanto frango e peru falta níveis de zinco de alta, os seus rácios de proteína e gordura torná-las importantes para a sua dieta. Como Usar: Assado ou grelhados sem pele, desossadas porções de peru ou frango várias vezes por semana. Ou escolha bolas de carne de frango e pedaços de peru frio para o almoço. 5) Ovos O que há dentro: Proteínas e colesterol Os fatos: "A testosterona é sintetizada a partir do colesterol, e como alimento, como contendo o colesterol é uma boa fonte de blocos de construção para testosterona", diz Robert S. Tan, MD, professor associado de medicina geriátrica e um andrologista na Universidade do Texas em Houston. Os ovos são uma fonte de colesterol puro, puro, e um estudo recente mostrou que o excesso de colesterol dos ovos não é tão prejudicial como se pensava anteriormente. Então estoque de ovos inteiros (a menos que seja instruído por seu médico). Como Usar: Use durante o dia com 3-4 ovos inteiros cozidos em azeite. 6) Queijo Cottage (1% de gordura do leite) O que há dentro: Proteína com pouca gordura Os fatos: Uma xícara de queijo cottage 1% tem mais proteína e menos gordura do que uma porção de carne magra ou frango. Tê-lo como um lanche ou uma refeição para o potencial de testosterona. Como Usar: Comer uma xícara de queijo cottage cada dia. 7) Brócolis O que há dentro: fibra Indole-3-carbinol Os fatos: "Altos níveis de estrógenos levam ao acúmulo de gordura e pode interferir no crescimento muscular", diz M & F contribuinte Chris Aceto, autor do Campeonato Culturismo. Em um estudo clínico, indol-3-carbinol cortar o hormônio estradiol em grande parte do sexo feminino no meio dos homens. "O brócolis contém níveis elevados de indóis, compostos alimentares que ajudam a reduzir o estrogênio", acrescenta o Aceto. Como Usar: Comer varias porções de Brócolis durante o dia. 8) Repolho O que há dentro: fibra Indole-3-carbinol Os fatos: Além de exibir as mesmas propriedades restringindo-estradiol como outros vegetais crucíferos, o repolho é rico em fibras. "A fibra é excelente para controlar o peso, uma vez que evita o consumo de alimentos mais gorda", disse Gillespie. "Manter o peso baixo tem um impacto anti-estrogénio." Como Usar: Comer varias porções de Repolho durante o dia. 9) As couves de Bruxelas O que há dentro: fibra Indole-3-carbinol Os fatos: Você deve ter ouvido a sua mãe: couves de Bruxelas que te ajudem a crescer grande e forte. Como os outros vegetais em nossa lista, estes visam especificamente estrogênio ruim e embalar como muita fibra. Como Usar: Segure seu nariz coma-os. 10) Alho O que há dentro: A alicina Os fatos: Em estudos clínicos, o ingrediente ativo do alho aumenta os níveis de testosterona e inibe o cortisol, um hormônio que concorre com a testosterona, o que limita suas ações e quebra do tecido muscular. Como usar: Temporada de outros alimentos com alho, quando você pode, mas comer cravos inteiros fornece o benefício mais direto. O básico sobre como comer para um grande impulso testosterona Atenha-se a relação De acordo com Gillespie, "Os homens devem procurar em 45% das calorias de proteína, 35% de carboidratos e 20% de gorduras." Como você colocar menus diários em conjunto, estes números vão ajudar você a manter essa dieta. Evite carboidratos com alto índice glicêmico Gillespie observa que os alimentos ricos em carboidratos com alto índice glicêmico podem afetar negativamente o nível de testosterona. Pense proteínas e gorduras Alto teor de proteína e alimentos moderada de gordura são essenciais para o reforço da testosterona e, como resultado, a construção muscular. Faça destes alimentos os blocos de construção de sua dieta. Comer ostras quando você pode Este pode ser o mais difícil de alimentos na lista para obter, mas, como Aceto coloca, "As ostras são o reforço original de testosterona." Muitos restaurantes e mercearias tê-los disponíveis. Escolha os bem os nutrientes: Tenha isso em mente, o planejamento da refeição deve ser clara: Escolha proteína sobre pratos carb-carregado. Autor: Myers Wyatt Referências: https://www.muscleandfitness.com/ https://www.flexonline.com/ COPYRIGHT 2010 Publicações Weider COPYRIGHT Grupo Gale 2010

Part 3: Só muié "TÁ LOKO!!!"

Cara, perder dorsais, quem me dera ter dorsais grande a ponto de querer perder. Acho q não devia treinar costas!

Segundo, pois começa a semana de treino. 50cm de Braço ou 30 cm de pal? kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vc usou a WD com objetivo de bulk ou cutt? Pois vc perdeu gorduras e diz ter ganho musculos mais densos. Poderia postar sua dieta? Abraço.

grão de areia. Uma boa rapidinha ou uma noite bem longa?

Cara acho q vc tem uma genetica fudid@, em cutting, ganhar massa como diz estar ganhando é algo incrivel. Tantos perdem quilos de músculos e vc está ganhando. Abraço.

Não se preocupe com carb agora, depois vc diminui. Abraço

Não se feito corretamente, como longe de treinos, com uma intenidade boa e como uma boa ref após.(O q não é o seu problema.) Abraço.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: do contrário seu tópico será fechado. Colocar valores nutricionais!

Comigo tb rola, levava sanduiche de pão com frango, e o frango é temperadinho, ai quando abri no meio da aula, kkkkkkkkkkkkk, geral reclamava, gritavam :"ó o salame!!!"! hsauhsuahsuahusah mais fazer o q, é de 3 em 3h.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Mto Obrigado pela contribuição ao tópico.

Cara a dieta está boa sim, acho apenas q deveria usar água no pós e mais malto pois vc pesa mais de 90kg e o ideal é entre 0,8g e 1g por Kg. No desjejum o pão integral tem aquilo tudo de prot msmo? mais q leite? Sobre cafeína pode usar sim, mto NOs tem creatina e cafeína juntos, mas acho q 44mg e nd é a msma coisa pra vc. Abraço.

Como disse, isso depende mto de quão cheio está o estoque de glicogenio do fígado, qual a finalidade do mal antes do whey? Pico de insulina? se for saiba q 2 col tem 20g de carb, sendo metade glicose e metade frutose, ou seja, seu musculo irá receber apenas 10g de glicogenio. Pois é eu tb, por isso uso açúcar somente se não tiver malto ou dextrose. Cara mto Obrigado, há algum tempo vi q varias pessoas usavam e quando disse q era ruim mtas pessoas se espantaram. Ontem a noite pensei nisso e elaborei esse tópico, mta coisa foi tirada da minha cabeça msmo. abraço.

Tá mto ogro mano. Shape irado, dorsais gigantes. Abraço.

Sim, Mel tb contem frutose.

A dieta está boa. Lanche da tarde: use menos batata doce, acho q tem mto carb, se quiser use no pré ou pós treino: Ceia mto pouco 2 claras, use ovos inteiros 4-5 ou até 6. Abraço.