Gusmão420

WTF???? Cara gay

Não gostei dos dois lanches, o da manhã seria melhor com carnes ou ovos, e o lanche da tarde não acho bom usar leite como fonte de prot pois contem mais carb e com azeite não fica legal! Poderia usar mais carb no pré e pós treino. Ceia, 40g de prot dá mais q 22, isso seria se fosse 30g. Abraços

Os vegetais faça uso sim e a quantidade de carb são minimos, eu não me preocuparia com eles não! O omega 3 seria mto bom em doses de 2-3g de EPA/DHA, o deficit calórico está bom, tirando 100kcals por semana ficara bom! Abraços

kkkkkkkkkkkkkkkk

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kkkkkkkkkkkkkkk Tenso, lembro disso sempre no colegio, um cara lá tb leva uns pó num shaker pra aula, no recreio ele toma não quero nem saber o q é para não passar raiva kkkkkkkkkkkkkk

Dar um peidão. Rasgar a calça no agacho e todo mundo ver ou garrar no supino e ninguem ver? kkkkkkkkkk Abraço.

Ficou mto melhor agora. Sobre o pós L acho q não deveria usar o açucar mascavo por causa da frutose, seria melhor malto msmo, e podia colocar whey junto, caso contrario, EU faria o sólido direto! Leia: Abraço.

Desjejum acho q exagerou nos carb, deveria investir mais no pré e pós treinos! No almoço não usaria azeite. Faria mais alguma ref com prot e gord apenas, como algum lanche. Lanches fracos, principalmente o da tarde em prot. Abraço

Cara olha isso melhor, aki no forum já achei o de 44paks por 110, vale mais a pena Abraço.

Pode sim, mais o ideal era fazer mais distante do treino. Abraço.

Poker é do caraleo!

Yep!

Gente, não significa q se vc age como um malhador vc é um malhador! ou sera q é? :lol: :lol:

Achei q pro seu peso tem MTA prot, cerca de 5g, nem em cutting se usa isso, deixe no max 3g. Outra coisa q sou contra é usar gord com carb, mais acho q vc não terá problemas Abraços.

Pode usar mais malto, 60g é o suficiente. O lanche da manhã está fraco em ref, use 100g de frango e os 150 do lanche da tarde deixe 100, se possivel com azeite ou castanhas. Acho q falta algum alimento com omega-3, como peixes ou suplementos. A dieta está bem montada sim. Abraço.

O max q acontece é aumentar o BF, de resto pode dar espinhas. Abraço.

Seria uma dieta baixa em carb (50-150g) com alta prot (150-250g) e gord media(50-100g), estilo uma dieta cutting, recomendo q olhe no mural e poste uma q achar boa para avaliação. Abraços

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Abraços.

Acho q vc pós alguma coisa errada, deixe o valor de uma carne no jantar e no almoço apenas, e msmo em cutting 300g de carne é mta prot pra uma vez! Tb adicionaria alguma fonte de gord na janta e na ceia. Lanche com bolacha agua e sal é brincadeira, estimula mto a insulina, use pão integral com alguma fonte de prot pois 14g de albumina é pouca prot. Ceia mais albumina. Ajuste isso para ter uma noção melhor da quantidade de prot/carb/gord e kcals total da dieta. Abraços

Não sei se já postaram mais rachei quando vi!

Desjejum eu achei q tem mto carb e acho q seria melhor tirar a ricota. Pós treino pode usar 60g de malto. Lanche mto ruim, fraco. O lanche é seu pós sólido, deve fazer uma ref como o desjejum ou o almoço. Almoço mta prot e pouco carb, use menos carne e mais arroz. Lanche, fraco. Janta pode apenas diminuir a qtde de prot e deixar como está ou tirar os carb e fazer prot e gord. Ceia fraca tb, 100g de ovo da cerca de 2ovos, use 4 pelo menos. Abraços.

Ficou bom assim Sobre suplemento, não sei se está bom pois vc não colocou medidas , mais sugiro 0,8-1g de carb(no caso dextrose) e 0,4-0,6 de prot(Whey). Creatina cerca de 3g para o seu peso está bom. Glutamina deve usar cerca de 15-20g por dia, então divida entre as ref em doses de 5g, tipo 5g no desjejum, 5g no pós liquido e 5g na ceia. Abraços

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