Gusmão420

Vc fez algo errado, com suas medidas e seu treino seu TMB deveria ficar perto de 3000kcals, nunca menos de 2000kcals. Vc não deve ter colocado na parte de TMB o coeficiente tipo 1,6 ou 1,8. Abraço.

[quote name='Wry' timestamp='1292093165' post='469904'] Tem algum maléficio se for feito todo dia? [/quote] Maleficio não tem, mas acho mto, principalmente se for no msmo dia de treino, faria apenas em dias OFF de treino. Abraço. [quote name='Zappa' timestamp='1292135969' post='470336'] É válido fazer AEJ com carb cycling? Penso em fazer nos dias off, que, por sinal, são tb os dias de low carb, deixando os dias de high carb pra quando eu treinar com peso. Eu perderia gordura ainda que mantivesse os dias de high carb? Abraços! [/quote] Claro q sim, seria mto bom para queima de gord. Abraço. [quote name='GuilhermeGuidoha' timestamp='1292158523' post='470363'] Fazer o AEJ só com cafeína e sem a VIT C e BCAA. Fica ruim assim? - a Vit C que eu uso é do multivitaminico, o básicao 60mg apenas;[color="#FF0000"]60mg é mto pouco, manipule 500mg, ai fica bom.[/color] - o 'BCAA' que uso é só do whey (ARLA);[color="#FF0000"]Não, ai não seria em jejum pois a prot do whey pode ser transformado em glicogênio.[/color] (ambos no desjejum.. pré-AEJ é só 500ml água + cafeína e espero uns 15/20 min pra começar) Muito arriscado em termos de cortisol, catabolismo? ou ta valendo? Eu fazendo AEJ 9h (estou vagabundo pela manhã enquanto n começa facu) e treinando as 15h. Posso mandar mais cafeína antes do treino então? tipo 200mg AEJ e 200mg pré treino. E dia que não tiver AEJ mandar uns 300mg?[color="#FF0000"]Iria saturar os receptores bem rápido, poderia revezar dias de treino e dias de AeJ.[/color] (sempre que te vejo ,think, lembro do fuderoso ciclo de m-drol que tu fez.. hehehe to com um parado aqui) [/quote] Abraço.

Concordo, com essa rotina a WD não é a melhor escolha, q tal a LG, tem jejuns e tb traz os msmoa beneficios e tb dá para ter um alimentação mais calórica e encaixar os treinos. Abraço.

As vezes vc comendo besteiras não estava ingerindo calorias suficientes, e ref lixo tb desenvolvem musculos, não apenas frango e batata doce, OU vc tem uma genetica de outro mundo. Abraço.

[2] Mto loko!

Para os dias de AeJ apenas não faça os shakes pós treino, e faça o desjejum após 40-60min após. Não são as kcals a noite q irão atrapalhar, o q importa é o total diario, eu msmo como tudo a noite. Ps: Não opinei no seu treino pois é aquilo q o craw falo, inclusive meu proximo treino é aquilo q o craw cito: under>Peito>costas>pernas>uper. Abraço.

Não acho mto não, até 3g é de boa, se vc acha q já tem mto, não precisa. Abraço.

É, se for graxa num tem problema. Esses cara puxa-assunto é foda,haHAUHUhAHAHAaHa Abraço. kkkkkkkkkkkkk Pô cara, vou entender isso como q elas estão grandes! Abraços. Não, faço o over em cerca de 3h, eu tipo como a salada com frango, dá mais de 1kg de comida, ai espero 1h e como os ovos e bananas, ai coloco a batata pra cozinha, 40min como tb. Abraços!

No geral né! kkkkkkkkkkkk Abraço.

Vai fazer a WD após o Cutting msmo? Qual alimento vc mais gosta? To acompanhando aki brother, continua forte ai! Abraço.

Sim, seria necessário ir repondo as kcals, pelo q vejo deve ir aumentando as doses de carb, prot e gord está bom. Pode ir aumentando 100kcal por dia, tente aumentar 500kcals por semana, ou seja, e 2sem vc deve chegar as kcals do sua TMB e depois pode fazer um bulking. Abraço.

PQP nesse tópico, depois vou ler tudo. Abraços.

Quando q é o campeonato q vc pretende competir? Acha q está com um shape pra ganhar? Boa sorte ai brother! Abraço.

Se vc deseja q seu corpo não estimule a insulina e q seu corpo queime gord por mais umas 2h não use carb, ou então espere 1h após o AeJ para fazer a ref com carb. Abraço.

Se vc não reparou, o site é o MD, ou seja, é para BB sim.

O certo seria postar peso dos alimentos e tb valores nutricionais como prot, carb, gord e kcals. Se o moderador da area vir, fechará o tópico. Bjo.

Erro não está dando tem um tempão, mas hj o acesso está bem lento aki. Abraço.

[quote name='lipasso' timestamp='1291567259' post='462637'] Galera , quero tomar whey protein + dextrose + hipercalorico . qual seria o melhor horario pra min tomar esses suplementos ? lembrando que eu nao quero ficar gordo e sim crescer com definicao . vlw galera ! [/quote] Whey e dextrose após o treino, hiper no desjejum , pré e pós treino após o whey e dextrose. [quote name='Carioca64' timestamp='1292010847' post='469165'] To com uma dúvida foda. To fazendo dieta praticamente sem carboidratos, estou tomando o lipo black pq eo querendo dar uma secada na famosa pochete. gostaria de saber se o uso de MALTODEXITRINA prejudicaria minha dieta? E se não tomo antes, durante ou depois do treino, abraço a todos... [/quote] Malto após o treino não irá atrapalhar em nd, pelo contrario. [quote name='JPedro77' timestamp='1292016006' post='469244'] Tenho uma dúvida... Os paks da vida(animal pak, monster nitro pak, monster extreme black, etc) é pra ser encaixado como polivitaminicos? se não for, alguem pode me dizer o horario? obrigado desde já. [/quote] EU tomaria com o shake pós treino, a insulina alta facilitaria a absorção das vitminas. Abraços.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Ref1: Pelo seu peso tem mto carb. Ref2: Pode usar mais prot e mais gord. Ref3: EU não gosto de misturar arroz e batata, mas achei q tem mto carb tb e nenhuma fonte de prot, alguma carne por exemplo, usaria mais arroz, menos feijão e tirava batata e o suco. Ref4: Não usaria o mel, aki tem bons exemplos de pós treino sem shake: Ref5: Fraquinha se comparado ao resto da dieta. Ref6: Usaria mais prot. Abraços.

Fica bom assim, mexe ai e vê se fica com as kcals q vc quer. Abraço.

Sexta-Feira - Dia do Terra Treino D: Lev. Terra: 3x3 Lev. Terra: 5x10 Rosca Direta Barra Grande: 2x10 Rosca Alternada: 2x10 Agachamento Hack: 5x10 Abdominal Infra: 5x10 O treino hpje, não foi tudo que eu esperava, achei q podia ter sido melhor principalmente no primeiro terra, na academia tem poucas barras, algumas emburrachadas e outras cromadas e tem uma lá fudida, as emborrachadas são mais finas e mais leves, e todos só gostam delas, ou seja, não tinha uma livre e as cromadas escorregam muito para fazer terra, resultado, peguei a fudida lá, ela é muito grossa, e minha mão transpira muito, meu strap é pequeno, resultado, tive q fazer nessa merda de barra e não consegui a progressão esperada. Depois no outro terra, 5x10, eu troquei a barra, ai foi bem melhor, só tinha um cara que sismo de conversar comigo e atrapalhou um pouco, mais mesmo com ele falando na hora q dava 1min eu fazia e ele ficava falando. Depois fui fazer a rosca direta e aproveitei e fiz na barra grande mesmo, de resto foi tranquilo, hack desci bastante e o abdominal também foi bem executado. Compras: Pedi pro meu pai um strap e um cinturão, comprei no corpoperfeito.com.br. Animal Cuts: No Terra 3x3 , principalmente na ultima serie, estava suando como nunca, pingando em menos de 5min de treino. Dieta: Hoje vou fazer um dia low carb e high fat, vou mandar uns amendoins. Msmo com a dieta com cerca de 3000kcals, a perda de gordura tá bacana, infelizmente perdi 0,5cm de braço, mais isso foi gord, e reparei ontem meu braço bem mais definido. Amanhã será dia OFF, pq vão comemorar o aniversário do meu pai, então o AEJ fica pra domigo, onde será sem OFF do Animal Cuts. Abraços Não estou tomando no momento nenhum BCAA ou Pré-Workout, apenas o termo, não sinto fraqueza ou algo do tipo, pelo contrario, mais pro meu bulking vou usar BCAA sim e tb um Pré-Workout. Abraço. Você vai conseguir, é só ter força de vontade! Valeu Brother. Abraço. Póis é, tb fiquei surpreso, mas infelizmente tb se foi 0,5cm de braço. Abraços. Valeu por acompanhar gente, domingo relato o AeJ. Abraços!

Em parte, comer de 3 em 3h, acelera sim o metabolismo, mais nd q 1-2xic de café ou chá verde não aumente igual ou até mais. Se vc come como em uma IF, o GH em alta queima mto mais gordura do q de 3-3h, eu em 2sem perdi 2,5kg. Abraços.

Comer um baixo teor de gordura e colesterol, especialmente um com menos gordura saturada, você vai viver mais, ser mais saudável, e apenas aproveitar a vida muito mais! Tivemos essa besteira empurrou goela abaixo durante a última década por organizações de saúde. Por anos, os médicos avisaram-nos que a ingestão de alimentos com alto teor / refeições colesterol elevado faria com que você capotar e morrer de ataque cardíaco. Os comerciais de televisão são bombardeados com anúncios dizendo que o uso de medicamentos o colesterol em conjunto com uma dieta de baixa gordura pode aumentar a qualidade de vida e reduzir a morte. Primeiro pequeno problema - a ingestão de colesterol não tem impacto sobre o nível de colesterol no sangue. Dois grandes estudos a longo prazo, Framingham e Tecumseh, informou que que aqueles que comiam mais colesterol tiveram exatamente o mesmo nível de colesterol no sangue, como aquelas que comeram menos colesterol. Para a ciência do metabolismo das gorduras confirma que não pode haver qualquer ligação entre o consumo de gordura saturada e colesterol. contrário da crença popular de que as empresas farmacêuticas estão nos dizendo, o colesterol da dieta é pouco correlacionado com a morte súbita cardíaca em homens. Por exemplo, em um estudo prospectivo em homens saudáveis, os pesquisadores descobriram que a proteína C-reativa somente (CRP) foi significativamente associada com o risco de morte súbita cardíaca, enquanto que a homocisteína no sangue e todos os parâmetros lipídicos, incluindo total no soro e os níveis de colesterol LDL, foram não 16 . Lembre-se de alguns anos atrás, quando os médicos alertaram que as pessoas limitem o consumo de ovos ... outra mentira besteira! De fato, pesquisadores da Universidade de Connecticut, informou este mês no Journal of Nutrition , que o colesterol da dieta de ovos pode aumentar nos níveis de HDL (proteínas cardioprotetor). No estudo, os indivíduos foram orientados a consumir uma dieta restrita de carboidratos (10-15% de energia de carboidrato) e foram alocados aleatoriamente para o grupo OVO [ingestão de 3 ovos por dia (640 mg / d colesterol dietético adicional)] ou SUB] grupo equivalente [quantidade de ovos de substituição (0 colesterol da dieta) por dia. No final do estudo, o percentual de gordura contribuição global da dieta aumentou de 39,6% no período basal para 55,6% no final de semana 12. Surpreendentemente, HDL-C aumentou a concentração plasmática no grupo EGG , enquanto que o HDL-C não se alterou no ovo substituto grupo livre de colesterol 17 . Apesar do fato de que os americanos estão comendo menos gorduras saturadas, a incidência de doença cardíaca não tem diminuído. Proponentes da gordura da dieta baixa são a American Heart Association, o World Cancer Research Fund e da American Dietetic Association. regem «organismos de espera alegações de que uma redução da gordura saturada na dieta fornece uma série de resultados positivos, incluindo coração saudável, melhor o colesterol e da pressão arterial e redução do risco de muitas doenças relacionadas à obesidade. Em seu livro, mais vendido, Dean Ornish's Program Dr. para inverter a doença cardíaca, Dr. Ornish apresenta duas dietas: a dieta de Reversão e Prevenção da Dieta. A dieta recomenda que consomem 10% das calorias como gordura. A dieta de Ornish é muito rigorosa e coloca limitações específicas em todos os alimentos que contêm pequenas quantidades de mais de colesterol e gordura saturada. gorduras animais, encontrado em produtos lácteos e carnes vermelhas, são pensados para ser contribuintes para a saúde pobre coração, gordura e colesterol alto. Se você examinar FDA guia da pirâmide alimentar para uma dieta saudável, o tipo de planta saudável da dieta é uma dieta equilibrada que inclua alimentos de todos os grupos de alimentos, todas as gorduras e óleos devem ser consumidos com moderação. Isto significa que sua dieta deve ser pobre em gordura, especialmente gordura saturada. Como orientação geral, não mais que cerca de 30 por cento de suas calorias devem ser consumidas em forma de gordura. Mais de colesterol aumenta a massa muscular! O colesterol é um precursor para testosterona aumentando assim a produção de colesterol podem promover uma maior conversão em testosterona. A 2007 informou que uma resposta dose-relação entre o colesterol da dieta (de alimentos logs) eo ganho de massa magra, que não foi afetado pela variação na ingestão de proteína. Isso significa que mais colesterol está associado com maior ganho de massa magra! maior ingestão de proteína não produziram maiores ganhos de massa muscular. Colesterol pode também desempenhar um papel como um elemento essencial para reparar Microtears que ocorrem na membrana do músculo esquelético com o treinamento de resistência. redução imediata nos níveis de colesterol sérico (dentro de duas horas, com duração de até 72 horas) após o exercício causando lesão muscular têm sido sugeridos para ser parte do processo para reparar o dano à membrana 24,25 . Os cientistas observaram que o colesterol é imune inflamatória facilita a resposta do corpo aos danos que o exercício faz o músculo, e que este estimula a resposta inflamatória do organismo, a construção muscular "anabólicos" processos. (Quando a inflamação crônica nas artérias e outros tecidos é insalubre, de vida curta inflamação é parte integrante do processo de construção muscular.) Além disso, eles observaram que o colesterol, provavelmente, serve como um elemento essencial para a reparação do "micro-lágrimas "que ocorrem em membranas musculares estressados por exercício 22 . Um resumo apresentado na Experimental Biology informou que a conversão do colesterol em testosterona pode ser importante para a hipertrofia muscular. adultos foram colocados em um programa de treinamento na semana de peso 12 e testados antes e depois para mudanças na massa muscular e força. Embora todos os indivíduos fizeram uma dieta que foi moderada em proteínas, cerca de metade consumiu uma dieta pobre em colesterol (1,6 mg por quilo de peso corporal, ou cerca de 150-250 mg por dia), enquanto a outra metade consumiu uma dieta rica em colesterol (2,6 mg por quilo de peso corporal, ou cerca de 250-450 mg por dia). Após 12 semanas de treinamento com pesos, o grupo-colesterol inferiores não aumentar a massa muscular, mas a força aumentou em 35%. O grupo-colesterol mais elevados, por outro lado, registou um aumento de massa muscular de cerca de 5 quilos e aumentou a força de cerca de 90%. Apesar de os pesquisadores não tinham certeza porque o colesterol influencia e ganha força muscular, o motivo pode ser especulado: O colesterol é importante para a produção de testosterona, assim como a manutenção da integridade das membranas das células musculares. Em outras palavras, o colesterol não é de todo ruim e pode ser necessário para a construção muscular e força. O aumento nos níveis de colesterol poderiam conduzir a um aumento na produção de testosterona. Mais Fat Igual Maior testosterona Vamos apenas dizer que você decide seguir o conselho da saúde promotores de vapor principal e ir em uma dieta gorda baixa: você vai ver uma significativa queda de testosterona! Níveis Chances Tem sido relatado que a redução da gordura dietética de (> 30 por cento calorias provenientes de gordura e baixo de fibra <20 g / dia) a uma dieta com baixo teor de gordura (<15 calorias por cento, e 25-30g de gorduras por dia) reduziu significativamente a total e livre dos níveis de testosterona e androgênios adrenais (androstenediona e DHEA) 1 . Outro estudo descobriu que quando os homens eram alimentados com uma dieta vegetariana, sem carne ou produtos de carne, seus níveis de testosterona caíram, mas quando os homens foram transferidos para uma dieta ocidental, incluindo a carne, os seus níveis de testosterona aumentaram 14,15 . Quem quer viver Se você tem níveis de testosterona de uma menina! scout já Aqui estão alguns outros estudos que demonstram que dietas de baixa gordura pode fazer para seus níveis de testosterona: - homens de meia idade alimentados com baixo teor de gordura (<25%), dieta rica em fibras para 6 semanas experimentaram uma diminuição significativa na testosterona livre e de testosterona. Estes participantes experimentaram um retorno de testosterona e níveis de testosterona livre à linha de base quando os indivíduos foram transferidos para o teor de gordura dieta moderada (37% de gordura) 2 . - A média das concentrações plasmáticas de testosterona total foram 13% maiores quando os indivíduos foram colocados em um alto teor de gordura (~ 40% de energia proveniente de gordura), fibras de baixo (27 g) da dieta em comparação com uma dieta baixa em gordura (<20% de energia proveniente de gordura) e dieta rica em fibras (63 g) 3 . - Homens que consomem dietas isocalóricas (ou seja, dietas contendo a mesma quantidade de calorias) de dietas de baixa gordura de origem vegetal (25 kcals% de gordura) resultou em reduções significativas nos níveis plasmáticos de testosterona ea liberação noturna de testosterona, em comparação com os homens recebiam moderada de gordura dietas (~ 40 kcals% de gordura). - Os vegetarianos tendem a ter níveis mais baixos de testosterona do que comer carne homólogos há 4, 5, 6 . Um estudo recente no International Journal of Sports Medicine ressalta a importância de ter gordura suficiente na sua dieta e seus efeitos sobre a produção de testosterona. No estudo, os homens, completaram 21 semanas de exercícios de resistência e foram divididos em dois grupos: um grupo recebeu orientação nutricional (instruindo clientes a comer gorduras saudáveis) + treinamento de força e outro grupo foi designado para o treinamento de força sozinho, sem ajuda nutricional. Aqui estão alguns resultados realmente interessantes do estudo. Houve relação significativa entre o basal de testosterona individual médio / hormônio sexual globulina de ligação e do consumo médio de energia, proteína e gordura no grupo total de participantes durante o treinamento. Lembre-se, quando os níveis de testosterona são testados no homem, a testosterona é apenas uma parte da imagem. Outro item que está sendo examinado é de união de hormônio globulina (SHBG). Como o nome indica, este hormônio se liga a testosterona renderização não bioavailabile ao corpo. séricas de T / SHBG-relação tem sido sugerido para ser ainda melhor preditor da massa muscular e de testosterona do que a concentração da força sozinho. Manter os níveis de SHBG baixa permitirá uma maior liberação de testosterona em seu receptor. concentrações séricas de SHBG O indivíduo tem correlação negativa com a ingestão de proteína na dieta. Isto significa comer uma dieta rica em proteínas irá manter os níveis de GGSH baixo e resultar em maior produção de testosterona. O estudo indica que a ingestão de energia, especialmente proteínas e gorduras, pode contribuir para o aumento da testosterona circulante desacoplado durante o treinamento de força prolongado em homens 7 . SHBG é a proteína transportadora da testosterona, assim diminuindo SHBG vai ajudar a liberar mais testosterona. SHBG é aumentada em resposta à ingestão de fibra aumentou e diminuiu com alta proteína e gordura. Para ser mais preciso, as gorduras saturadas têm sido encontrados para inibir a SHBG atividade e aumentar os níveis de testosterona 12 . Ele foi encontrado SHBG foi encontrado para ser significativamente diminuída após duas semanas dieta rica em gordura (ou seja, 100 g de gordura por dia) em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura (ou seja, <20 g de gordura por dia) 13 . Além disso, os pesquisadores da Penn Estado universidade realizou um estudo semelhante em que se comparou a ingestão de gordura e de testosterona de 12 homens, com pelo menos um ano de treinamento com pesos. Os investigadores encontraram correlações significativas entre os níveis de testosterona e de gordura total e testosterona 8 . Todas as gorduras não são criados iguais Assim como as proteínas têm diferentes efeitos biológicos sobre o corpo (lenta (caseína) e rápida (whey) para digerir proteínas), os tipos de gorduras diferencialmente regulam os níveis de testosterona também. gorduras saturadas e gorduras monoinsaturadas têm sido mostrados para aumentar a testosterona enquanto gorduras poliinsaturadas parecem para diminuir os níveis de testosterona. Além disso, os ratos que são alimentados com dietas ricas em gorduras monoinsaturadas teve maior 17 b atividade de desidrogenase (uma enzima-chave na via de síntese de testosterona nos ratos do sexo masculino) e as concentrações de andrógenos do plasma em comparação com ratos alimentados com dietas ricas em gorduras poliinsaturadas 10, 11 . gorduras poliinsaturadas parecem ter um impacto negativo sobre os níveis de testosterona. Por exemplo, os homens tiveram uma redução de 15% nas concentrações de testosterona junto com uma diminuição dos níveis de androstenediona quando os indivíduos passaram de uma dieta rica em gorduras saturadas a uma dieta ricos em gordura poliinsaturada 9 . gorduras totais, gorduras saturadas e gorduras monoinsaturadas têm sido associado ao aumento de repouso concentrações de testosterona em homens, enquanto as dietas que são ricos em gorduras poliinsaturadas são mostrados para ser inversamente correlacionada com os níveis T 8 . Em ratos, a dieta rica em ômega 3 um ácidos foi encontrada para diminuir os níveis de testosterona 23 . Isso significa que você deve comer um balde de frango KFC gorduroso em cada refeição? NÃO. Parece que pode haver um limite no qual um excesso de consumo de gorduras não levar a novos aumentos testosterona. Por exemplo, homens jovens saudáveis foram atribuídos a uma dieta rica em gordura. Sujeitos estavam consumindo aproximadamente 37% consumo de gordura no início do estudo e ligado a uma dieta composta de 67% de gordura. Curiosamente, apesar de um aumento na ingestão de gordura não houve aumento nas respostas de testosterona 20 . O autor a hipótese de que pode haver um limite em que aumentam ainda mais a gordura não aumentar a testosterona. Outro possível motivo para nenhuma alteração nos níveis de testosterona foi o teor de gordura dieta rica em estudo é rica em polinsaturados n-3 os ácidos gordos de óleo de peixe e ácido oléico de oliva e óleo de canola, e relativamente pobre em colesterol. Como mencionado anteriormente, as dietas ricas em gorduras poliinsaturadas não são propícios para elevar os níveis de testosterona. Gorduras Trans = assassino de testosterona ácidos graxos de Tran (gorduras trans) são formadas quando as gorduras vegetais líquidos são endurecidas por um processo de hidrogenação parcial. Estes ácidos graxos trans são gorduras parcialmente hidrogenadas permanecem sólidas em temperatura ambiente e são mais resistentes à oxidação e deterioração. Não surpreendentemente, tais óleos parcialmente hidrogenados e de ácidos graxos trans, portanto, são encontrados em gorduras vegetais, algumas margarinas, óleos de cozinha industrial e são comumente encontradas em alimentos processados, como fast food, batatas fritas, donuts, biscoitos, pó de sopa em pó e produtos de pastelaria. Tran ácidos graxos Foi demonstrado que levam a uma alta de LDL, colesterol HDL baixo perfil e tem sido demonstrado que o aumento de doenças cardiovasculares e diabetes 18 . Alguns estudos têm mostrado que é gorduras Tran pode produzir um LDL / perfil de colesterol HDL, que é ainda menos favoráveis do que as saturadas gorduras 19 . Algumas questões para trás, Dr. Gwartney escreveu um artigo interessante sobre como há um declínio nos níveis de testosterona entre os homens dos EUA. Uma causa possível é que tem havido um aumento de gorduras hidrogenadas na dieta americana na última década. Além de ser prejudicial para o coração, as gorduras hidrogenadas ou gorduras trans pode reduzir a testosterona. Por exemplo, em ratos machos alimentados com uma dieta de gorduras hidrogenadas levou a uma maior incidência significativa de espermatozóides anormais e menor concentração de testosterona em comparação com outras gorduras 21 . Existem muitas dietas que está sendo defendido ao público, como o Dean Ornish, que a dieta é extremamente baixa em gordura para reduzir a doença cardiovascular, mas essas dietas podem ser prejudiciais para a construção muscular, devido a reduções significativas nos níveis de testosterona. Com base na literatura, as dietas que são baixo teor de gordura pode resultar em reduções nos níveis de testosterona no homem, possivelmente por aumento de SHBG e diminuição da produção de testosterona. Além disso, uma dieta com alta insaturadas e saturadas parece aumentar os níveis de testosterona. dietas que contêm fontes ricas em gorduras poliinsaturadas e as gorduras trans têm foi mostrado para reduzir a testosterona. Isso significa que você a luz verde para comer fast food e fora de suínos em alimentos ricos em gordura? NÃO! Há um certo limiar em que o consumo de gorduras adicionais não aumentar ainda mais a produção de testosterona. A intenção deste artigo é para aqueles que consomem dietas com baixo teor de gordura durante todo o ano pode estar perdendo força eo tamanho dos ganhos devido à sub-ótimas de testosterona de produção. Incorporando um pouco de azeite e carne vermelha em sua dieta com moderação pode levar à produção de um hormônio anabólico mais para um ganho muscular ideal. listadas na Tabela 2 são fontes de gorduras alimentares e alimentos que geralmente contêm maiores quantidades delas. 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Uma lenda urbana perda de peso é que comer pequenas refeições ao longo do dia promove a perda de peso, comparado a comer várias refeições maiores. A justificativa foi que pequenas refeições frequentes aumentou o custo calórico da digestão, suprimiu o apetite e aumento de produtos químicos do intestino que impedem a fome. Um estudo da Universidade de Ottawa, liderada por Eric Doucet, mostraram que pequenas refeições frequentes não promovem perda de peso. As pessoas consumiam uma dieta de baixas calorias com refeições servidas três ou seis vezes por dia durante oito semanas (ingestão de calorias foi a mesma). Ambos os grupos perderam cerca de 5 por cento do peso corporal, mas a freqüência das refeições não teve nenhum efeito na perda de peso. Comer pequenas refeições frequentes durante o dia não tem nenhum efeito na perda de peso. (Jornal Britânico de Nutrição, no prelo; publicado online 30 nov 2009) Fonte: https://www.musculardevelopment.com/articles/nutrition/2314-increased-meal-frequency-does-not-promote-weight-loss-.html Sei que muita gente já sabe disso pelo grande uso de IF para secar, mas para quem ainda tem duvida, tá ai! Abraço.