Gusmão420

Eu faria o treino em jejum e faria apenas 3ref com mta salada em todas refs. Clean bulk não tem haver apenas com excedente calórico, mais tb baixo carb e alta prot e gord. Se vc postar sua dieta certinha com os alimentos fica mais facil de avaliar. Abraço.

Quando vc come e enche a barriga como é normal nos pré treinos, vc ativa a insulina e causa hiperglicemia, o q acontece é q vc fica com sono e indisposto, por isso q depois de um almoço por exemplo vc sente sono, já em jejum(semi) o glucagon está alto, então disposição tb está alta. Abraço.

Segunda-Feira - Semana de Deload - Dia do supino Treino A: Supino Reto: 3x5,5,10 Supino Inclinado: 5x15 Remada Cavalinho: 5x15 Triceps Pulley: 5x12 Para quem não conhece o treino 5/3/1 bem vou explicar. A primeira semana é feita com pesos moderados, a segunda semana é moderado/Pesado, e terceira é a semana Pesada, e a quarta é a semana leve, mais leve msmo, feita com pesos entre 40-60% de 1RM, os seja, se no supino faço 1rep com 40Kg devo usar um peso perto de 20Kg, ou seja, o treino é bem chato. O treino de hoje durou apenas 30min, e vcs devem ter reparado que fiz triceps no pulley e não paralelas como é no treino normal, isso se deve pois nas paralelas não é possivel controlar o peso, e as reps altas é pela facilidade em realizar os exercicios ai decidi aumentar as reps. Dieta: Ontem segui a dieta normalmente e apenas usei 1ovo a mais q o normal, que seriam 5, e mandei um lata de sardinha tb. Hoje depois do treino usei apenas 35-40g de malto, pq o treino é bem facil, e depois quando tomei o whey com 1/2 scoop de malto junto. Animal Cuts: Hoje foi apenas um calor interno, nem suar eu suei no treino. Abraços. Acho q depois dessa semana vou mandar 50min msmo. Abraço Luccão!

Vc não pode tomar whey por mto tempo seguido q faz mal para o rim: Professor da academia Esse exercicios incha mto: Cara metido a grande Não treino perna não pois já jogo futebol: Idem BCAA é proteina: Frango do colegio Eu tomo 3caps de BCAA antes do treino. AI eu disse: eu tomo 10. Frango, vai nessa, ai fuder seu rim. Msmo frango. Quando lembrar posto mais.

Ele está enorme ai, e com a cara mto gorda tb, Mais ele é foda, sou fã dele!

Café da manhã tire o pão e a margarina e coloque aveia e banana. Lanche dá manhã, não coma mais de 2castanhas do pará por dia, ela tem uma grande quantidade de selênio, q a longo prazo pode causar Fadiga muscular, congestão vascular interna, unhas fracas, queda de cabelo, vômito, sem falar q vc está usando fones de gord junto a uma fonte de carb, q não é legal misturar, ou p+g ou p+c. Almoço tem mta prot. Pré treino tem mta pouca prot. Pós pode usar 60-70g traquilo, até 80g pode usar. Pós sólido pode usar mais carb. Ceia deixe apenas albumina e azeite/castanha de caju ou use ovos. Abraço.

Gostoso e mortal, o tanto de gordura saturada q tem ai só de pensa já entope uma arteria. kkkkkkkkkkkkkkkkk

Whey é fundamental!

Q isso, 500g seria só de brócolis, eu acho q eu como mais de 1kg de salada com frango e azeite junto. Acho q depois de um tempo vc acostuma, eu faço minha ref em 2h, para adicionar mais 1000kcals é só mandar azeite e amendoins e tb aveia. Abraço.

UHAUAuhSHUuha, é mais pois já acho q está bem baixo, mais q isso tenho medo de colocar minha massa em risco. No max tiraria mais uma banana, mais tb posso aumentar o tempo de AeJ. Abraço.

O ideal seria pelo menos 1h dependendo do q for consumido antes, se vc comer 500g de batata e 300g de frango teria de ser mais tempo, mais acho 1h é só já é o suficiente sim. Abraço.

Melhor vc espera 1h para tomar o NO e 30min para começar seu treino. Abraço.

Eu não tenho intolerancia a leite não, porem quando comecei a seguir a WD, na verdade no primeiro dia, mandei leite na ultima ref, pra q, a barriga estufou na hora, e era um dor mto forte, fui dormir ainda com o estômago bem dilatado, e não foi mto leite tb não, foi isso msmo, uns 300ml, acho q dependendo do q se come antes, eu não mando leite mais não. O feijão idem, ambos tem dificil digestão e ficam no estômago por mto tempo, mto mais de 3h, então tb não recomendo, no livro msmo o Ori diz q quem comiam grãos eram gordo e flacidos, então no max uma batata doce msmo, e tb, carb são os ultimos alimentos exatamente para vc ingerir a menor quantidade possível. Abraço.

O certo seria postar na area de nutrição e com valores nutricionais de cada alimento. Abraço.

Domingo - AeJ Duração: 40min Velocidade: Moderada Hoje voltei a usar o cuts e deu para sentir a diferença, a disposição e o suor aumenta consideravelmente. Hoje não usei cronometro para medir o tempo mais já tenho uma noção do tempo em relação a distancia, então fiz aquele trajeto de sempre que demoro 22-23min e descanso por 2min, esses 2min parece que renova totalmente a energia, e depois até os 35min corrento e depois apenas caminho até o ponto inicial para poder ir para casa. Estou pensado em depois dessa semana de deload, que são treinos com 50% do peso normal, aumentar ou o tempo de AeJ e/ou retirar mais uma banana, minha duvida é que no livro o Ori sugeri comer sem restrições calóricas, então talvez apenas aumente a duração Estou reparando que o shape está bem mais limpo, conseguindo ver claramente os musculos abdominais e também o triceps parece estar bem maior que o normal, apenas um leve gordura em torno do umbigo. Dieta: Dieta está bem, ontem sai a noite e fiquei só na água msmo, e também nem senti fome/vontade de comer, e hoje tb está sendo tranquilo, apenas faltou a couve-flor mais de resto tudo ok. O povo aqui está me enchendo que não posso comer 10ovos como fiz ontem, que posso ter GOTA(não sei se é assim que escreve) e que os 5 que como todo dia é mais que o suficiente. Animal Cuts: Como ele é um blend termogênico, tem varias capsulas com varias funções, me parece estar se dando muito bem comigo, realmente após 10min de tomar o calor já aparece bem e durante os treinos e AeJ o suor é muito maior. Abraços.

Cara não sei lhe dizer ao certo, mais deve ser perto disso msmo. Abraço

Use os valores do site: verao2011.com.br Abraço.

Na ref 2 apenas tire a aveia e blz. Nessa ref 3 tem mtas opções para usar, nesse tópico tem algumas sugestões: Abraço.

Achei q tem ref cm mta prot e outra com pouco. Lanche da manhã tem valores errados, 2castanhas do pará não tem apenas 1,2g de gord. 40g de dextrose não tem 92g de carb. Confira os valores ai. Abraço.

Acho q a dieta tá boa, eu não usaria gord com carb, como na ref 2 q tem azeite e aveia. Outra coisa é a falta de n-3, tem mto n-6 e nd de n-3, tb senti falta de saladas/vegetais. E esses valores que estão com "###"? Elas contam nos valores totais? Abraço.

E ai Luccão, blz? Cara como q está aquelas tonturas q vc tinha me dito, melhorou? Terra com mais de 120kg+barra é bem dificil de mandar sem straps, principalmente pra mim, minha mão transpira mto. Dieta tá be legal pelo q li aqui. Sobre o Pistol Squat q estão dizendo aki, quero mto fazer, mais acho q só quando começar a fazer agacho completo consiguirei, já tentei e é mto foda. kkkkkkkkkkkkkkkk Abraços.

Mano te dou umas dicas, não use feijão e nem leite, e siga a ordem de vegetais/legumes, prot, gord, carb, é o melhor para a digestão, use mto brocolis, pepino, ovos e carb apenas o necessário. Leia depois o Max Muscle Min Fat. Boa sorte. Abraço.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

O q vc achou do Nitro-Tech? O whey da dymatize é bom? quero pega um desses!

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.