Gusmão420

Sim, em uma temperatura baixa ele fica mais sólido/pastoso e em temperaturas mais altas fica liquido e transparente. Abraços

Terça-Feira - Treino de Depletação Treino: Agachamento Hack: 2x15 Flexoção de perna em pé: 2x15 Supino 45ºArticulado: 2x15 Pulley Frontal Pronado: 2x15 Desenvolvimento maquina em pé: 2x15 Panturrilha Sentado: 3x15 Rosca Direta no Cross: 2x15 Triceps Corda/Paralelas: 2x15 Repete o treino. 30min antes do treino 1pak do animal cuts, e 15min antes 10g de BCAA. Antes de iniciar o treino fiz um aquecimento das pernas no extensor. Hack fiz com as pernas fechadas, e achei q trabalha mto toda a coxa, msmo com a carga baixa deu trabalho, caraga baixa seria 50kg/lado para 15reps. No flexor fiz ele no banco extensor porem em pé e fazendo a flexão da perna, eu gosto mto deste exercicio e dá pra sentir mto a posterior. No supino 45 fiz um aquecimento com 15reps e depois aumentei a carga para 35kg/lado e fiz cerca de 15reps. No pulley tb fiz um aquecimento com baixa carga, minha intenção era fazer o pulley nuca, porem ao iniciar, la pra 5rep senti mto o ombro, então mudei para o frontal, usando uma pegada bem aberta e apenas 10placas. O desenvolvimento fiz na maquina, see não me engano vi isso no filme do Ruhl, e é bom pois caso vc falhe não tem perigo de se machucar, é só largar e pronto. Panturrilha sentado com 25kg/lado tranquilo. Rosca Direta fiz no cross pois acho q fica leve para puxar e na negativa fica bem pesado, usei 8placas para 15reps. Coloquei pulley corda e paralela pois a primeira vez fiz na corda, mas depois quis focar na cabeça longa do triceps, por isso mudei para as paralelas. Treino feito em 55min. Após o treino levei cerca de 40-50min para fazer o pós. Dieta: Café: 100g frango 1ovo 1col oleo de coco Lanche: 1scoop de whey Almoço: 150g Carne 1col azeite Pós treino: 70g Arroz(Peso cru) 150g Filé de tilapia Janta: 5ovos Ceia: 150g Carne 1col azeite Salada na desjejum, almoço, pós e ceia, basicamente alface, tomate, cenoura, brocolis. Então, estive pensando em fazer o treino de quinta e sabado dividido em AB, gostaria de opiniões. Dia 1 Lev. Terra: 3x8x-6-4 Pulley frontal Pronado + Supino Inclinado Supino Reto + Remada Com Halteres Barra Fixa Supinada + Crucifixo Crucifixo Cross Over + Pullover Rosca Direta Barra Reta + Triceps Supinado Rosca Arternada + Triceps Frances Dia 2: Agachamento 3x8-6-4 Leg Press + Mesa Flexora Agachamento Frontal + Stiff Banco Extensor + Banco Flexor Unilateral Gemeos em Pe + Gemeos Sentado Militar + Elevação Lateral Desenvolvimento com Halteres + Elevação Lateral No Cross Crucifixo Inverso + Encolhimento Os q não citei series e reps são 2x6-12 E ai? Abraços Estou esperando. Abraços Blz, eu gosto dos treino de força pelas cargas, mas com essa mudança q fiz acho q fica legal. Obrigado pela dica brother! Mto obrigado pelos comentarios e pela força, é nois!

É bem pessoal, mas acho q faria um desjejum com certeza. Abraços

Acho q vc precisa adicionar gord urgente, pelo menos umas 50-60g.

Link não ta abrindo aki!

Achei q tem mta prot pelo seu peso e usaria mais malto no pós, o resto tranquilo.

Não recomendo LG para começar no periodo da manhã, acho q teria de começar apartir das 11-12h, e até a noite, pq assim vc irá aproveitar melhor as vantagens do jejum acordado. Abraço

Ai pode usar aveia então, e nd de carb no pós ou um pouco nos dois. Abraço

Eu partiria pra uma ref sólida de uma vez! Sim 100kcals/sem ta bom.

Eu iria de shotgun, para a WD é mto melhor pelas prots q ele tem. Abraços

Então, nunca vi não, vou procurar saber e comento! Cara com certeza ele tem mto conhecimento, só q um treino de q ele monto pra mim não é o ideal, só isso, eu não concordo. Vou posta-lo aki! A1. Squat or deadlift: 2-3x3-6 A2. Calf raise 2-3x3-6 B1. Flat bench 2-3x3-6 B2. Bent over row 2-3x3-6 C1. Incline bench 1-3x3-6 C2. Pulldown or chin 1-3x3-6 D. Front squat or leg press 1-3x3-6 E1. Shoulder press 2-3x3-6 E2. Rear lateral 2-3x3-6 F1. Barbell curl 1-2x3-6 F2. Close grip bench 1-2x3-6 Fala serio, olha os exercicios, quem treina mio/força com esses exercicios? Treino de força , pra mim, é terra>agacho>militar>supino/paralelas>remada/barra fixa, sem frescuras tipo panturrilha em pé com 3-6reps! ou crucifixo e crucifixo inverso, não rola. Abraços

O shape dele é mto bom, mais pelas fotos o Alexey ganha. Minha opinião!

Sim, essas 12g cerca de 7são BCAA, e uma dose boa pro seu peso é de 25-30g, então 3scoops + 10g de leucina ou 4sem leucina. Abraços

A dieta fico legal, no pós usaria mais batata e mais frango, e na ceia tiraria o leite, mas tá legal! Abraços

Então, não usa dextrose junto não, usa no pós. PW dependendo do peso fica bom com 3-4scoops, e fica interessante usar leucina isolada junto para ter mais BCAA. Abraços

Custa ler o rotulo?

Então, eu não usaria malto no primeiro mes não, usaria uma fonte de carb sólida de baixo ig, ai vc pode até comer mais. Só acho q vc vai enjoar de tanto ovo por dia. AHUHauHUhuAHUahuA E tb seria bom adicionar outros vegetais/legumes, cenoura, brocolis, couve-flor. Abraços

Cara acho 1mes de consolidação pouco, faria 1mes sem aerobicos, se terminou fazendo 3x/sem, diminua para 2x depois 1 e ai corte por 2sem, e ai sim vc vai aumentando as kcals, e sim, priorizando o pós mas evitaria o malto no segundo mes, e no terceiro ai sim já entra com o malto. Abraços

Pra mim tem mta prot, não precisa de mais de 3g/kg, e ainda é mto.

Cara toma o shake ao terminar o treino, na academia msmo, ai vc chega, toma seu banho, manda uma albumina com banana, aveia e leite e vai dormir, ou se quiser com alguma gord+albumina. Abraços

Segunda-Feira - Treino de Depletação Treino: Leg Press 45º Unilateral: 2x15 Sem pausa Banco Flexor unilateral: 2x15 Sem pausa Supino Inclinado no Smith: 2x15 Remada Baixa Supinado: 2x15 Elevação Lateral no cross unilateral: 2x15 Sem pausa Panturrilha em pé: 3x15-20 Rosca Direta na polia deitado: 2x15 Triceps Pulley: 2x15 Repete Treino Treino mto bom hj, 30min antes tomei um pak do animal cuts, e deu pra da uma suada legal no treino, e 15min antes 10g de BCAAs. Então, vou mudando o treino para poder deixar o treino melhor, então tentei fazer com menos descanso e por isso usei mtos exercicios unilateral, No leg comecei com 100kg e fazendo a execução descendo bastante, sem pausa, no banco flexor tb sem pausa. Supino fiz no smith pq se falhar não fico com a barra no pescoço e tb achei q fica mais pesado, com 20kg/lado ficou mto pesado. Remada baixa fiquei de cara pq com 12placas consegui fazer as 15reps traquilo. Elevação lateral faço com o cabo passando por traz, e acho q fica bem tensional, fica bem dificil fazer as 15reps. Panturrilha uso as 16placas da maquina e prendo uma anilha de 15kg para fazer 15reps bem pesadas. A rosca direta quis fazer algo diferente, então deitei no banco e fiz a rosca direta, na polia fica bem tensional tb, não pesado, mas achei q fica bem mais pesadinho. Triceps no pulley com a barra reta, com 6placas pra 15reps, o pulley tb fica bem mais pesado q o cross over. Dieta: Café: 150g Frango 1col Oleo de Coco Lanche: 1scoop whey Almoço: 150g Carne 1col Azeite Pós treino: 50-70g arroz(peso cru) 150g Filé de Tilapia Janta: 5ovos Ceia: 5ovos Acho q hj é só isso. Ontem não fiz aeróbico por preguiça msmo. Tava uma lua aki, e como a academia não abre no domingo então não fiz. Abraços Sim, o WF deixou a desejar, com os 4scoops e dextrose no ultimo dia low ai deu um belo up, mas com 2 nd de mais. Cara nem estou me pesando com frequencia, mas acho q não. Sim, esta certo, inclusive no final do artigo q postei esta escrito, seguir por 6-8sem e dar um tempo OFF da dieta. Abraços

Cara aki no forum tem artigos sobre as dietas, pesquise um pouco e encontrará!

Abraços

Dica, não misture prot com gord, tem mto disso na sua dieta, faça refs de prot e gord e refs de carb e prot. No pós tem q usar mto carb e prot, não precisa de gord. Abraços

O pq de não considerar é q se vc manda 100g de amendoim vc terá 5g de BCAA do msmo jeito. Se vc comer 100g de frango terá 10g, enão se vai SUPLEMENTAR com BCAA tem q ser BCAA, whey é whey. SE vc quer usar apenas 5g, tá certo, mas ainda é mto pouco. Abraços