Gusmão420

Post sua duvidas aki q tento lhe ajudar!

Entre leucina e PW claro q o PW, ele tem BCAAs e EAAs, alem de Citrulina e Beta-alanina. Abraço

Abraços e de nada.

Cara sobre as dosagens tem um tópico q diz até o tempo recomendado de cada uma, dá uma pesquisada. Abraços

Ah sim, ainda não tenho ela. Não, nem sei se ele passa treino, mas quero continuar com esse. Abraços

Só clica no link da assinatura, ta lá.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Feijão tem 24g de carb e 7g de prot em 100g cozido. Não tem não, o q importa é o total do dia. Abraços

Vc deveria postar isso na area de nutrição!

Sim, usaria seu peso, cerca de 65-70g, e 30-40min depois o sólido. O macarrão se pesa-lo cru, ai sim, mas cozido é diferente. Sim, seria interessante deixar perto das 3g/kg. Pelo seu peso acho q pode até estar bom, apesar de achar 7g/kg mto, se quiser diminuir as kcals tire os carbs. Eu diminuiria sim, tem 50kcals/kg, eu uso 39-40kcals/kg no max, acho q 3000kcals tá bom pra começar. Abraços

AHUahuAHUAhuaHAuhaUHAuhAHAUHau Esse cara ai é fodão ein!

É disperdicio, eu nem faço saturação assim, uso 10g por 5dias e depois 3-5g por dia. Post sempre com letras minusculas, é proibido escrever em letras maiusculas, edite para não ser punido. Abraços

EU não mandaria nem fuuuuuu. Oxyelite tem 1,3DMAA e o Caution tb, juntando os dois terá altas doses dessa substancia q eu particulamente detesto e passo longe. Depois pesquise sobre os colaterais desta droga. Abraços

Bom, a leucina é comprovado q aumenta a sintese proteica, se achar fontes confiaveis q o cobovital aumenta tanto a sintese proteica ai pode valer a pena, aki no forum vc consegue 1kg de leucina por 120reais. Abraços

[quote name='pedrod2' timestamp='1301674499' post='578378'] Galera deêm uma ajuda Atualmente to com 17 anos, 1.84m, 77kgs.. e 1 ano de academia tenho um pouco de gordura na cintura, mas bem pouca.. A pergunta é, quero tomar o NO2, ou o NO Shotgun ou o Labrada Super Charge? o que vcs axam? Por enquanto fico com whey+malto e caseína ou parto pro NO já? OBS: Dificuldade pra ganhar peso! [/quote] Quanto a dificuldade de ganhar peso o q tem q olhar primeiro é a dieta, NOs só ajudam no treino, poucos tem algo q ajude na hipertrofia. Entre os dois citados eu iria de shotgun pela tabela com amino-acidos e sem ser pesado em estimulantes.

O q eu faria era abaixar os carbs e aumentar as gord, deixar carb em 5g/kg e usar mais gords. No pós treino o dextrose tem q ser 1g/kg e whey é bom 20min depois do primeiro shake, e 30-60min depois a ref sólida. Almoço o valor é o cru, é o q quer? se for cozido tem menos carb. Priorize carbs após o treino e na ceia tire a banana e use alguma gord como castanhas ou azeite ou outro oleo. A ref das 15:30 é desnecessária. Abraços

Cara, achei mto exagero, 9g/kg de carb é uma quantidade mto alta, acho q poderia usar mais gord e menos carb, no max 7g/kg, digo isso pq vc é ecto então não acho q será tão ruim, mas 9g/kg é absurdamente alto. Abraços

Bom, achei a dieta bem simples, mas acho q poderia usar mais carb no desjejum e tb mais prot, no pós treino tb deve usar bastante carb, e faria 1-2refs só de prot e gord, pois prot tá 2g/kg q é até bom, acho q até 2,5g/kg é o suficiente, e como é pra bulk e falta kcals use mais gords boas. Abraços

Duplico.

Pode salada sim, ou frutas leves, o ideal seria uma coisa de facil digestão, por isso albumina ou caseina são o ideal, mas acho q claras de ovo ou peito de peru desde q q não seja mto, coisa de 20g de prot no max de cada vez. Abraços

As reps ficam entre 5-10, não importo mto com o numero não, se estiver mto pesado e com uma execução boa ta tranquilo. Não, nd de falha.

Estou usando o opti-men, e agora depois do primeiro pote começou a aparecer mto, espero q diminua msmo, até cortei o complexo B por isso.

Bom, pelo q vi não tem 330g de carb não, tem certeza? Bom no pós pode usar 50g de malto e no pós sólido pode usar 200g de arroz, agora não precisa de banana a tarde e essas coisas não, de manha tb dá pra tirar uma banana se quiser abaixar os carbs, e tb na ceia ovo não tem isso de carb não. Abraços

Sexta-Feira - Costas/Quads/Femorais/Panturrilha Treino hj foi I-N-S-A-N-O!!!!!!!!!!!!! No pendlay rows comecei com 20kg/lado e a ultima com 30kg e com movimento bem explosivo, no pulley frontal ,começei com 12placas, depois 16 e na ultima as 16placas+anilha de 10kg. Na remada baixa comecei com 12placas e terminei com 18placas. Na remada unilateral fiz as duas series com 30kg, e ficou mto, mto leve, na proxima vez eu monto halter, pois lá só vai até 30kg. Depois fiz o pulley frontal com pegada supinada e aberta, finalizei com 14placas. Até ai blz, tomei um pouco de BCAA e fiu para o treino de pernas, no agacho fiz 2series com 20kg/lado, depois 30kg, e as duas ultimas 40kg/lado com reps bem rápidas, na subida a barra saia um pouco dos ombros. No hack comecei com 50kg/lado, depois 60kg e na ultima 70kg, fazendo com os pé juntos e joelhos encostados. Leg fiz com as pernas mas afastadas e pé levemente aberto para fora, com 280kg descendo bem. Exetensor fiz a primeira serie com 10placas e na segunda com 12placas acho q fui meio animal e arrebentei o cabo do aparelho na 3ª rep, quando arrebento levantei rápido e fui para o do lado completar a serie, , e depois fiz outra serie. No stiff finalizei as duas ultimas series com 50kg/lado para 8reps. No flexor já estava exausto, na primeira serie deu uma cãimbra sinistra na pantu, e msmo assim fiz a serie e alonguei, depois fiz a segunda serie sentindo q ia dar denovo. No banco flexor usei 80kg na primeira e na segunda coloquei no 100 e mais 10kg preso, 8 series bem pesadas. Depois fiz superset de pant em pé e pant no leg imitando o pantu sentado, 15reps pra cada com 3series, ao terminar o treino estava exausto, pantu doendo mto. Dieta ta firme e forte. Abraços Pensei sim, mas vamo ve o q o Ney vai me passa. Acredito q tenho sim. Curto, mas é totalmente desnecessário, pois já uso mto BCAA pré e intra e tb, como não treino em jejum, o sangue já esta cheio de aminos, não sendo necessário whey, mas gosto mto de whey com dextrose, docin. Abraços

Achei a dieta com mto carb, isso é o q um homem precisa, acho q seria melhor aumentar as gord e reduzir os carbs, e se for para ganho de peso tem q ter um excedente calórico maior. Abraço