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Preciso de ajuda quanto a minha alimentação pois no momento tá difícil pagar uma boa nutricionista esportiva. Eu sou mulher, tenho 23 anos e treino faz 5 meses contínuos, faltando muito pouco. Na verdade eu já frequento academia faz 2 anos, mas sempre faltava demais, só agora que eu estou mantendo o foco. Quando voltei, eu estava com 51kg, inventei de tomar hipercalorico e acabei ganhando peso, foi ótimo, mas também ganhei barriga. Aí quando parei de tomar o hipercalorico eu comecei a tomar whey por conta própria no pós treino. Sei que tem muuuita coisa que eu preciso melhorar e aprender, por isso peço a ajuda de vocês. Eu não montei essa dieta, são simplesmente as coisas que eu costumo comer. Eu peso sempre porque uso aplicativo pra contar as calorias. Altura: 1,66 Peso: 61kg Objetivo da dieta: ganhar massa Calorias totais: 2500 kcal 6:00 Café da manhã: Vitamina: 1 banana (aproximadamente 95g) 30g de aveia 10g de farinha de amendoim (prepara por mim mesmo) 20g de Albumina 250ml de leite integral 9:00 Lanche da manhã: 170g de iogurte natural integral (aquele da Nestlé, 1 copo) 2 fatias de pão integral (não é 100% integral porque aqui é bem difícil de achar) + patê de atum 12:00 Almoço: 200g de arroz integral cozido 100g de peito de frango grelhado Salada à vontade 15:00 Lanche da tarde: Panqueca (1 banana, 30g de farinha de aveia, 2 ovos) + geléia de frutas sem açúcar (dúvida se eu tenho que comer 18h ou 19h) Pré treino: 150g de batata doce 100g de frango grelhado Treino: 20h até 21h/21h30 no máximo Imediatamente ao chegar da academia: 30g de whey (não especifiquei porque o que eu estava usando acabou e eu vou comprar outro, mas era do concentrado) 40g de maltodextrina 40min/1h depois: 150g de arroz integral cozido (de vez em quando é macarrão integral) 2 ovos mexidos + 60g de atum ou 100g de peito de frango grelhado Salada à vontade Ceia: 30g de aveia 200ml de leite integral

Boa noite. A respeito da distribuição dos alimentos a partir do cálculo de macronutrientes, como vocês costumam fazer? Por exemplo, usei a planilha do Clube do Whey pra calcular TMB etc, daí ficou assim: Calorias 2585 Kcal Proteína 130g Gordura 75g Carboidrato 347g 1. Mas eu me enrolo toda na hora de montar o cardápio. Eu fiz uma lista de todos os alimentos que eu consumo, a maioria voltados mesmo pra hipertrofia, só não sei como eu vou determinar a quantidade deles em cada horário, sabe? 2. Vocês usam apenas a tabela nutricional que tá no tópico sobre como montar a dieta ou consideram a tabela que vem na embalagem dos alimentos? Se alguém puder me ajudar, fico muito grata. E desculpem qualquer coisa, sou nova no fórum.