dorsais lokas

Fala Galera eu criei esse topico pra que voces me digam se esse meu cutting esta bom ,aceito criticas construtivas e opiniao do que mudar ou do que colar na dieta , la vai ! Refeição 1 Desjejum 2 ovos inteiros (Kcal, 80) (carb, 0) (prot, 12) 1g de vitamina C Refeição 2 30g aveia (Kcal,104) (carb,17) (prot,4,3) 200ml Leite desnatado (kcal, 68) (carb,10) (prot,7) 3 fatias peito de peru (kcal,44) (carb 1,5) (prot, 8) Total (kcall 216) (carb 28,5) (prot 19,3) Refeição 3 Almoço 200g de frango (kcal, 390 ) (carb 0) (prot 59,1) 50g arroz integral(kcal,180) (carb 39) (prot 3,6 100g batata doce(kcal 86 ) (carb 20,1) (prot 1,57) 4 clara de ovos(kcal 68) (carb 0) (prot 12) Total (kcal 724) (carb 59) (prot 75) Refeição 4 Pre treino 30g aveia (kcal 104) (carb 17) (prot 4,3) 2 ovos inteiros (kcal 80) (carb 0) (prot 12) Total (kcal 184) (Carb 17) (prot 16,3) Refeição 5 pos treino Whey isolado (kcal 105) carb(1,0) (prot 33) Malto dextrina (kcal 100) (carb 30) (prot (0 ) Total (kcal 205 ) (carb 31) (prot 33) Refeição 6 2 ovos inteiros (kcal 80) (carb 0) (prot 12) Refeição 7 jantar 150g peito frango (kcal 293 ) (carb 0 ) (prot 44) 4 claras ovos (kcal 68) (carb 0) (prot 12) 1 colher de azeito de olivar extra virgem Total (kcal 461) (carb 0) (prot 56) Refeição 7 Ceia 2ovos inteiros (Kcal, 80) (carb, 0) (prot, 12) TOTAL DO DIA Kcal 2,030 carb: 135,5 g Proteinas: 235g Gorduras: 100g as contagem das Gorduras sao essas , so fiquei com preguiça de colocar no la das calorias ,carb e prot Altura :1,72 peso: 80kg objetivo perde 7kg