Lucasvfs

E ai galera. Gostaria que vocês avaliassem uma dieta que montei com base em outras dietas que achei na internet, faço faculdade a noite por isso dificulta um pouco a janta. Sou totalmente leigo em relação a alimentação. Gostaria de saber o que posso tirar ou complementar e também a suplementação. Estou voltando a treinar agora tenho apenas 60 kg. Obrigado. Obs.: Meu treino é ás 7:00 da manhã. Refeição 1 (6:30) 25g de albumina/50g de aveia/2 fatias de pão/150ml de leite desnatado( nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura)/toddy/1 enfervecente vitamina C Ou Batata doce e ovos cozidos ou omelete Ou 2 Bananas grades/aveia/2 iogurtes naturais Refeição 2 (9:00) 30g de whey protein com água /1 fruta(maça, mamão papaia, pera) ou uma barra de cereais/batata doce +(pós-treino) 20g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino) 20g de dextrose 8g de glutamina 5g de creatina 3 comprimidos de bcaa Refeição 3 (12:00) ("almoço") Bife magro OU filé de frango OU peixe OU 4 ovos inteiros – Sem ser fritura /400g de batata doce ou arroz e feijão /1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrao com molho de tomate Refeição 4 (15:00) Fruta/barrinha de cereais ou sanduiche de pão com queijo / granola Refeição 5 (18:00) 25g de albumina/Fruta/barrinha de cereais Refeição 6 (21:00) ("jantar") 150g de frango grelhado ou 4 ovos inteiros / 400g de batata doce Refeição 7 (última do dia) ovos cozidos ou omelete ou albumina ou abacate/azeite

Tenho 1,65 uns 60 kg, já treinei há alguns anos atrás mas já estou há alguns anos parado. Vou voltar a treinar agora e gostaria de uma sugestão de dieta já pronta. Vou treinar pela manhã ás 7:00.