marcusg

Olá, queria que vocês me ajudassem a fazer uma divisão desse treino... Peito: 1- Supino Reto – 3x 12-10-8- descanso de 45 segundos 2- Supino Inclinado com Halteres – 3x12 3- Crucifixo – 3x10 4- Mergulho nas Paralelas – 3x10 Bíceps: 1- Rosca Direta com Barras – 3x8-12- descanso de 45 segundos 2- Rosca alternada com halteres – 3x8-12 3- Rosca concentrada – 3x12-15 Tríceps: 1- Triceps no pulley 3x12-15- descanso de 45 segundos 2- Triceps francês unilateral com halteres – 3x12-15 3- Tríceps testa deitado no banco – 3x12-15 Abdominais: 1- Abdominal encolhimento reto no chão/banco 3x20-30 descanso 45 sg 2- Abdominal na máquina 3x20-30 3- Abdominal oblíquo Costas 1- Barra fixa pela frente – 3x8-12- descanso de 45 seg. 2- Remada Curvada – 3x8-12 3- Puxador pelas costas (pulley/polia) 3x8-12 Coxas 1- Agachamento ou leg Press 3x8-12 descanso de 45 sg. 2- Cadeira extensora 3x8-12 3- Agachamento no Hack 3x8-12 4- Cama romana/flexora 3x8-12 5- Flexão unilateral de joelhos 3x-8-12 Ombros 1- Desenvolvimento pela frente com barra – 3x8-12 com 45 seg de descanso 2- Desenvolvimento alternado com halteres- 3x8-12 3- Elevação lateral 3x-8-12 4- Remada alta 3x8-12 Panturrilhas 1- Gêmeos em pé na máquina 4x12-20 descanso de 45 segundos 2- Gêmeos sentados na máquina 4x12-20 Tempo de Treino: 9 meses Objetivo: Hipertrofia Peso: 68 kg Altura: 1,79 m BF: 9,01%

bom, eu acho que não tem outro.... Queria que vocês me ajudassem na elaboração desse treino que eu peguei direto do Hipertrofia.org/ é o treino insano, lembrando que tenho nove meses de academia. Dia 1: Braços * Supino Fechado 2×8+4 * Rosca Francesa com um braço de cada vez 2×8+4 * Rosca Testa com Halteres 2×8+4 * Rosca Alternada em Pé 2×8+4 * Rosca Scott com Halteres 2×8+4 * Rosca Inversa 2×8+4 * Rosca Punho Normal e Inversa 2×8+4 Dia 2: Pernas * Leg Press 2×8+4 * Extensor 2×8+4 * Agachamento na Máquina 2×8+4 * Flexora 2×8+4 Dia 3: Descanso Dia 4: Peito e Ombros * Supino Reto com Barra, no Smith ou com Halteres 2×8+4 * Supino Inclinado ou Crucifixo 2×8+4 * Voador 2×8+4 * Desenvolvimento com Barra ou Halteres 2×8+4 * Elevação Lateral 2×8+4 * Encolhimento com barra 2×8+4 Dia 5: Costas/Deltóide Posterior e Panturilhas * Barra Fixa com Pegada Aberta 2×8+4 * Cavalinho 2×8+4 * Puxada à frente com pegada curta 2×8+4 * Voador Inverso 2×8+4 * Extensão de Panturrilha 2×8+4 * Elevação de Gêmeos 2×8+4 Dia 6 e 7: Descanso Só eu que achei que de pernas é pouco?

bf tá alto, hein...

Bibiano KKKKKKKKKKKKKK errei msm KKK peguei a medida do meu bíceps mes passado KKK tava tão aéreo...

acho que já dá pra postar aqui tenho 8 meses de academia. tampei meu rosto porque estou realmente RIDÍCULO nas fotos, não que eu n esteja nas outras KKK Antes, só lembro, de pesar 59 kilos. https://lh6.ggpht.com/_sQTI1I_RQvo/TEogmQr-MqI/AAAAAAAAAgE/urx6-qPbegU/Untitled-1.jpg https://lh5.ggpht.com/_sQTI1I_RQvo/TEogmkRkPEI/AAAAAAAAAgI/-xN6jEaR3lM/Untitled-2.jpg Agora, tenho as medidas: 1,73 m 67 kg Bíceps: 35,5 cm Perna: 54 cm > vergonha KKK Panturrilha: 37 cm > vergonha KKK fotos: menos da perna, ainda n deu pra tirar :X https://img827.imageshack.us/i/1003246o.jpg/ https://img121.imageshack.us/i/1003248.jpg/ https://img836.imageshack.us/i/1003249.jpg/ https://img375.imageshack.us/i/1003245.jpg/ https://img824.imageshack.us/i/1003244.jpg/ tenho o mesmo objetivo do cara de lá de cima, https://img706.imageshack.us/i/taylorlautnernewmoon1.jpg/

OOOOOOOOOOOI ograida KKKKK voltei, agora com 8 meses. Não me apedrejem KKK Respondendo, tô tomando desde que comecei o Massa Nitro NO2. Minhas medidas atualizadas. medidas: 1,73 m 67 kg Bíceps: 35,5 cm Braço contraído: 34,4 Perna: 54 cm > vergonha KKK + Panturrilha: 37 cm > vergonha KKK + fotos: menos da perna, ainda n deu pra tirar :X https://img827.imageshack.us/i/1003246o.jpg/ https://img121.imageshack.us/i/1003248.jpg/ https://img836.imageshack.us/i/1003249.jpg/ https://img375.imageshack.us/i/1003245.jpg/ https://img824.imageshack.us/i/1003244.jpg/ https://img8.imageshack.us/i/1003250g.jpg/ - minhas costas são manchadas mesmo, tive umas manchas ridículas, mas estou tratando ): Objetivo: https://img706.imageshack.us/i/taylorlautnernewmoon1.jpg/

coca na dieta? KKKKKKKKK

tu tá bem, velho. continua assim...

eu faço um ABCDE fiquei sete meses nesse ABCAB. o meu era A:Peito e Tríceps B:Costas e Bíceps C:Pernas e Ombros

só viadagem.

brunorocha vou postá-la . deixa eu arrumar ela. Bibiano beleza. mas, nem, eu faço mesmo, e pego pesado na perna. acho que deve ser genético (?)

E aí, povão. Tô fazendo 7 meses de academia, quase oito. Queria saber o que vocês estão achando do meu ganho/e dar dicas. Não tenho fotos antes :X medidas: 1,73 m 65 kg (comecei uma dieta hipercalórica essa semana) Bíceps: 34,8 cm Braço contraído: 33,4 Perna: 50 cm > vergonha KKK Panturrilha: 35 cm > vergonha KKK FOTOS: (sorry, resolução sucks) https://img35.imageshack.us/i/foto0032j.jpg/ https://img143.imageshack.us/i/foto0031t.jpg/ https://img266.imageshack.us/i/foto0030e.jpg/ https://img215.imageshack.us/i/foto0028a.jpg/ https://img710.imageshack.us/i/foto0029ss.jpg/

parabéns velho. mas com quantos anos você tá agora?

RafaelTwin Ok. Quanto tempo eu devo ter de descanso entre os outros músculos? é 1 min. pra todos?

Hoje fiz o treino da perna o C e aumentei 10 kg no que fazia, assim fiz 3x8 com 1 min de descanso entre as séries. Está certo do jeito que eu fiz?

faço normalmente 3x12 pra cada exercício.tenho que diminuir pra fazer esse treino?