danst

Tava faltando so os paturilha mesmo...o resto ta bom...ta quase igual o meu.

vlw brother!vou me esforçar o maximo nos meus treino...um dia eu chego la! entao o treino ja esta resolvido né. agora so falta uma ultima coisa...OS SUPLEMENTOS para ajuda na minha alimentaçao. Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg 100% Pure Whey Protein - Probiótica 900g sera qui seria bom eu compra 2 deses ai e toma 1 em cada mes...ou compra so 1 e manda junto com albumina(salto's 1kg? --------------------------------------------------------------------------------------------------------- "O segredo do sucesso não é prever o futuro. É preparar-se para um futuro que não pode ser previsto."

ae kkkk..sei q eu so um franquin... mais um dia eu ja fui mais.... ANTES/AGORA altura :1,68 /1,68 peso :52 /56 braço :27 contraido / 31 25 relaxado /28 isso sem contar qui em 5 meses de academia minha alimentaçao era de uma criança de 6 anos...kkk hoje alimentaçao ta 80%

out kra eu tava meio ideciso mesmo...pergunttei qual era o melhor pra mim ...uns diserao uma coisa e outros disserao outra mas agora vo fazer o qe eu axo certo pra mim entao eu vo manda o ABC1x SEGUNDA A- Peito/Tríceps TERÇA B Perna/Panturrilhas/Ombro QUARTA FEIRA descanso. QUINTA C- Costas/Bíceps SEXTA um leve aeróbico(futsal e tals) SABADO mega descanso DOMINGO mega descanso e depois vouto a ativa os exercicios e as repetiçoes eu vo procura no forum os melhores para kda musculo! VO MANDA UM DESSES TRES JUNTO COM ALBUMINA...ou 2 desses sem albumina. Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg 100% Pure Whey Protein - Probiótica 900g alimentaçao >vo procura a melhor possivem pra mim. -------------- tempo de treinio:7 meses idade :16/faço 17 em novem altura:1,68 peso:56 objetivo:massa muscular o que açhao agora?

sim eu criei outro topico...mais um foi com TREINO ABC para ECTOMORFO...e o outro TREINO ABCD para ECTOMORFO!

i que tal... SEGUNDA FEIRA A- Peito/Tríceps TERÇA-FEIRA B- Perna/Panturrilhas/Ombro QUINTA FEITA C- Costas/Bíceps SEXTA-FEIRA REPITO B ? enquanto aos exercicicos vou tebta botar os que mais me satisfazem...ja as repeiçoes...3x8?

Com o intuito de esclarecer eventuais dúvidas sobre o significado das siglas de metodologias (ABCD, ABC2x, ...), qual treino mais indicado a se fazer e possíveis divisões foi elaborado este pequeno texto de esclarecimento. Fica registrado que não é nenhum tipo de ‘receita’ dentro do fisiculturismo e que se deve respeitar a individualidade biológica de cada um, por isso o que está descrito aqui é apenas como forma de encaminhar ao entendimento rápido do assunto em questão. Para se tornar organizado será discutido, antes de tudo, qual significado de cada sigla de metodologias de treinamento, seguindo de suas indicações. SIGLAS: A3x Exposição: Em cada dia de treino, treina-se o corpo por completo, com intuito de fortalecer tendões e ligamentos, claro que o ideal seria dia sim dia não. Indicações: Adaptação AB Exposição: Treina-se ora parte superior, ora parte inferior do corpo, podendo ser treinado dia sim dia não ou consecutivamente, com objetivo de fortalecer tendões e ligamentos para treinos mais árduos. Indicações: Adaptação ABC2x Exposição: Treina-se normalmente músculo grande com músculo pequeno dando 1 dia de descanso entre as semanas. Indicações: Iniciante ABCAB Exposição: Parecido com o anterior, sendo que não repte o treino C, dando 2 dias de descanso entre as semanas. Indicações: Iniciante e Intermediário ABC1x Exposição: Treina-se com antagonistas ou sinergistas, depende do objetivo do treino. É um treino infreqüente e intenso, para isto há 1 dia de descanso entre cada treino. Indicações: Intermediário e Avançado ABCD Exposição: Pode haver várias formas de montagem de treino, normalmente requer bastante carga e energia, pois cada músculo só será treinado 1x por semana. Indicações: Intermediário e Avançado ABCDE Exposição: Treina-se normalmente 1 músculo por dia ou sinergistas com bastante carga e energia, exigindo bastante experiência para que consiga atingir uma falha total do músculo. Indicações: Avançado A partir destes esclarecimentos, já se pode montar seu treino, sempre visando respeitar o período de descanso. Este período consiste em proporcionar descanso apropriado ao músculo fadigado no treino anterior. Neste momento as fibras ‘rasgadas’ serão preenchidas por nutrientes de formação dos músculos (Proteínas), assim cada componente de sua alimentação terá um papel importante que é de construção muscular. Claro que para que o músculo usufrua do descanso é preciso não só proteínas, mas também carboidratos, gorduras boas (saturadas), minerais e vitaminas com quantidades superior ao seu défict calórico diário, visando esta ser uma composição de uma dieta de crescimento. Aqui fica evidente que o músculo só cresce em descanso, através da supercompensação de nutrientes adquiridos em sua alimentação. Também é de suma importância ter-se conhecimento, de pelo menos o que são músculos sinergistas, estabilizadores e antagonistas. Músculos sinergistas são os músculos que são trabalhados em conjunto com os músculos alvo de cada exercício, isto é, são músculos que são exigidos indiretamente em alguns exercícios. Como exemplo: Em um exercício de peito trabalham-se indiretamente tríceps e ombro; em um exercício de costas trabalha-se bíceps indiretamente; em um exercício de perna trabalha-se panturrilha indiretamente. Com isso vê-se que os tríceps, ombro, bíceps e panturrilhas são músculos sinergistas. Músculos estabilizadores são músculos chave em quase todos os exercícios, pois servem para estabilizar o corpo e favorecer uma melhor distribuição da carpa pelo corpo, evitando lesões. Tais músculos podem ser compreendidos pelo abdômen, quadríceps, glúteos, lombar e panturrilha. Em vários exercícios precisa-se da contração destes músculos para estabelecer o equilíbrio, daí a extrema importância de se trabalhar todo o corpo dentro de um esquema de treino. Músculos Antagonistas são músculos que se encontram em lados oposto, como peito e costas; bíceps e tríceps. Com estes músculos se podem trabalhar algumas variáveis de intensidade (bi-sets e supersets), dando um estímulo diferente para seu organismo. Agora, mediante o exposto, fica mais fácil ter a noção de montagem de um treino. METODOLOGIAS E DIVISÕES A3x Montagem: Corpo completo. AB Montagem: A- Membros superiores B- Membros inferiores ABC2x Montagem: A- Peito/Tríceps B- Costas/Biceps C- Perna/Panturrilha/Ombro ABCAB Montagem: A- Peito/Tríceps B- Costas/Bíceps C- Perna/Panturrilha/Ombro ABC1x Montagem: 1: A- Peito/Ombro/Tríceps B- Perna/Panturrilas C- Costas/Trapézio/Bíceps 2: A- Peito/Tríceps B- Perna/Panturrilhas/Ombro C- Costas/Bíceps 3: A- Peito/Bíceps B- Perna/Panturrilha/Ombro C- Costas/Triceps ABCD Montagem: 1: A- Peito/Ombro B- Costas/Trapézio C- Perna/Panturrilha D- Bíceps/Tríceps/Antebraço 2: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Tríceps D- Bíceps/Antebraço 3: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Trapézio D- Bíceps/Tríceps 4: A- Peito/Bíceps B- Pernas/Panturrilha C- Ombros/Tríceps D- Costas/Trapézio/Antebraço ABCDE Montagem: 1: A- Peito B- Costas C- Perna/Panturrilha D- Ombro/Trapézio E- Bíceps F- Tríceps/Antebraço 2: A- Peito/Ombros B- Anterior da Coxa C- Costas/Trapézios/Pescoço D- Posterior da Coxa/Panturrilhas E- Bíceps/Tríceps/Antebraços 3: A- Peito/Ombro B- Costas/Trapézio C- Pernas/Panturrilhas D- Tríceps E- Bíceps/Antebraço Percebe-se nas montagens de treinos que há grande variação nas formas de se fazer, bem como nos exercícios. Esse é um ponto extremamente importante, pois o ideal é sempre variar os estímulos dado aos músculos, afim de que eles sofram um estresse e possam crescer. Mesmo que já se tenha treinado grande parte das metodologias de treino, ainda há as variáveis de treinamentos como HIT (High Intensity Traning), DFHT (Dual Factor Hipertrophy Traning), Full Body, Dogg Crapp, GVT (Germam Volume Traning), Treinamento Parcial, Power Factor Traning, ... Como vê, há diversas possibilidades de evitar deixar seu organismo em homeostase, impedindo-te de continuar os ganhos. Periodicamente, sempre se deve trocar de treinamento, mesmo que permaneça com a mesma metodologia, trocar os exercícios é uma prática extremamente aconselhável. No caso, o aconselhável é manter um cronograma de treinamento e verificar suas evoluções e deduções. Com base em tudo acima descrito, você já pode ter um pouco de independência ao montar seu treino, mas se lembre que nada é determinado e o que pode ser bom para uma pessoa, pode não ser para outra. creditos: dbarroso (foi de quem eu peguei, se foi copiado de outro ja nao sei)

lol,esse treino foi bem elogiado em otro forum ...kkkkkkkkkkkk naum sei mais o que fazer n kkkkkk.. se alquem sabe um treino massa manda aee o link ....ia ajuda 1000% enquanto as series eu adimito q errei eu ia bota 3x8

entao vamo esquecer esse ai:fis de tudo,pesquisei pelos foruns.. tenttei essi A: peito, biceps e ante braço. Peito supino reto supino inclinado crucifixo pullover biceps rosca scoot barra w rosca alternada rosca concentrada antebraço carritel rosca com barra B: ombro, perna, trapézio Ombro desenvolvimento c/ halteres 4x8 -elevação frontal 4x8 -elevação lateral 4x8 perna - agachamento- 4x10 - leg press 4x10 - cadeira 4x10 - cadeira parte de tras da perna 4x10 - panturrilhas sentado 4x12 -panturrilhas em pé 4x12 Trapézio - remada halteres unilateral 4x8 - remada alta - 4x8 - rotação de ombros - 4x8 C: costa, tríceps Costas - barra fixa 3x10 - puxador frente 4x8 - puxador frente c/ pegada invertida 4x8 - levantamento terra 4x8 Tríceps - triceps pulley 4x8 - triceps frances 4x8 - triceps barra w 4x8 todos com 4 séries de 8-8-6-6 sendo...segunta,terça,quinta(sexta futebol)

A: peito, biceps e ante braço. SEGUNDA-FEIRA Peito supino reto supino inclinado crucifixo pullover biceps rosca scoot barra w rosca alternada rosca concentrada antebraço carritel rosca com barra B: ombro, perna, trapézio TERÇA FEIRA Ombro desenvolvimento c/ halteres 4x8 -elevação frontal 4x8 -elevação lateral 4x8 perna - agachamento- 4x10 - leg press 4x10 - cadeira 4x10 - cadeira parte de tras da perna 4x10 - panturrilhas sentado 4x12 -panturrilhas em pé 4x12 Trapézio - remada halteres unilateral 4x8 - remada alta - 4x8 - rotação de ombros - 4x8 C: costa, tríceps QUINTA FEITA Costas - barra fixa 3x10 - puxador frente 4x8 - puxador frente c/ pegada invertida 4x8 - levantamento terra 4x8 Tríceps - triceps pulley 4x8 - triceps frances 4x8 - triceps barra w 4x8 SEXTA FEIRA peito, biceps e ante braço??????? todos com 4 séries de 8-8-6-6

Precisa passar mais informações. Qual seu tempo de treino? Posso estar errada mas acho que pelo fato de você ser ectomorfo seria melhor um ABC1x (experiência própria). Abraços. ----------------------------------- cara taii: tempo de treino :7 meses objetivo:ganhar massa muscular altura : 1,68 peso :56 kg o amigao ali me arrumo esse treino aki :

entao...eu podia fazer essas modificaçoes SEGUNDA-FEIRA A-PEITO/ TRÍCEPS/ANTEBRAÇO - supino reto 3x8 - supino inclinado 3x8 - crucifixo 3x8 - voador 3x8 - triceps pulley 4x8 - triceps frances 4x8 - triceps barra w 4x8 QUINTA-FEIRA D-BÍCEPS/OMBRO - rosca c/ barra 4x8 - rosca alternada 4x8 - rosca concentrada 4x8 -desenvolvimento c/ halteres 4x8 -elevação frontal 4x8 -elevação lateral 4x8 TERÇA-FEIRA C-PERNA/PANTU - hack - 4x10 - leg press 4x10 - cadeira 4x10 - cadeira parte de tras da perna 4x10 - panturrilhas sentado 4x12 SEXRA FEIRA B-COSTAS/TRAPÉZIO - barra fixa 3x10 - puxador frente 4x8 - puxador frente c/ pegada invertida 4x8 - remada maquina 4x8 - remada halteres unilateral 4x8 - remada alta - 4x8 - rotação de ombros - 4x8 no caso botaria o de perna entre o de costa e de biceps pra da um descanso de 3 dias para biceps...no caso trocaria terça por quinta... sera q da certo?

ae pessoal axei um treibo axo qe pode servi pra mim,creio que seja muito bom. um amigo meu usa ele! SEGUNDA-FEIRA A-PEITO/ TRÍCEPS/ANTEBRAÇO - supino reto 3x8 - supino inclinado 3x8 - crucifixo 3x8 - voador 3x8 - triceps pulley 4x8 - triceps frances 4x8 - triceps barra w 4x8 TERÇA-FEIRA C-PERNA/PANTU - hack - 4x10 - leg press 4x10 - cadeira 4x10 - cadeira parte de tras da perna 4x10 - panturrilhas sentado 4x12 QUINTA-FEIRA D-BÍCEPS/OMBRO - rosca c/ barra 4x8 - rosca alternada 4x8 - rosca concentrada 4x8 -desenvolvimento c/ halteres 4x8 -elevação frontal 4x8 -elevação lateral 4x8 SEXRA FEIRA B-COSTAS/TRAPÉZIO - barra fixa 3x10 - puxador frente 4x8 - puxador frente c/ pegada invertida 4x8 - remada maquina 4x8 - remada halteres unilateral 4x8 - remada alta - 4x8 - rotação de ombros - 4x8 Obs. Abdominais todos os dias que malho. Junto com hipercalorico 2 veses por dia... Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg 100% Pure Whey Protein - Probiótica 900g talves manda um desses ou ate 2 desses junto com albumina a noite; alqumas sugestao?

ae pessoal axei um treibo axo qe pode servi pra mim,creio que seja muito bom. um amigo meu usa ele! SEGUNDA-FEIRA A-PEITO/ TRÍCEPS/ANTEBRAÇO - supino reto 3x8 - supino inclinado 3x8 - crucifixo 3x8 - voador 3x8 - triceps pulley 4x8 - triceps frances 4x8 - triceps barra w 4x8 TERÇA-FEIRA C-PERNA/PANTU - hack - 4x10 - leg press 4x10 - cadeira 4x10 - cadeira parte de tras da perna 4x10 - panturrilhas sentado 4x12 QUINTA-FEIRA D-BÍCEPS/OMBRO - rosca c/ barra 4x8 - rosca alternada 4x8 - rosca concentrada 4x8 -desenvolvimento c/ halteres 4x8 -elevação frontal 4x8 -elevação lateral 4x8 SEXRA FEIRA B-COSTAS/TRAPÉZIO - barra fixa 3x10 - puxador frente 4x8 - puxador frente c/ pegada invertida 4x8 - remada maquina 4x8 - remada halteres unilateral 4x8 - remada alta - 4x8 - rotação de ombros - 4x8 Obs. Abdominais todos os dias que malho. Junto com hipercalorico 2 veses por dia... Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg 100% Pure Whey Protein - Probiótica 900g talves manda um desses ou ate 2 desses junto com albumina a noite; alqumas sugestao?

não pow...a alimentaçao normal qui eu digo é tipo assim.eu faço de tudo pra comer 6 veses por dia .quando nao tenho tempo pra comer pra valer msm.eu mando um hipercalorico e tals. mas como o meu hiper ta acabando vo compra mais otros dai tenho umas aki no faro Hiper Mass Protein - Atlhetica 3kg Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica 3kg 100% Pure Whey Protein - Probiótica 900g ou até 2 deses ai... ------------------------------------------------- e complementando alquem post aki um bom treino ABCD pra min?posso malhar segunda,terça,off,quinta ,sexta

Bom amigo,esse treinamento ai foi o que mi indicarao.No caso eu so ectomorfo... Bom o triceps PULLEY creio eu q seja esse aki: http://1.bp.blogspot.com/_nSzl7erRk-A/SutJQ4Xwj3I/AAAAAAAAANY/j8hteBU1JTE/s200/treinotriceps.jpg Ja o pulley frontal: http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_frente.jpg Otra coisa se der posta um bom ABCD ae pra mim...plix no meu caso o objetivo é ganha massa muscular. Medidas atuais. Braço 31 Peito 87 altura 1,68 peso 56 kg puta frango kkkkk.

Vlw vo acrescentar flexora...

Esse kra so pode ter,misturado fermento com o espinafri do popai... ou entao ele é um mutante..sei la !

CARAA MANU...tem certeza q isso foi so besse tempo msm? melhorou bastate com essas fotos ae motiva qualquer um a malhar.

Ola! to pensando em seguir esse treino.So um ecto.AVALIEM Tempo de treino; 7 meses idade:16 anos vo fazer 17 em novembro altura;1.67 peso ; 56 kg alimentaçao ;normal eu quero ganho de massa muscular; Plano de Treino para o Ectomorfo SEGUNDA -FEIRA – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa TERÇA-FEIRA – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento QUARTA-FEIRA – Descanso QUINTA-FEIRA – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps SEXTA FEIRA repito SEGUNDA -FEIRA sabado e domingo descanso 3 series de 8 repetiçoes com o peso maximo. 4 para musculos grandes e 3 apra musculos pequenos treino 4 veses por semana,segunda,terça,quinta,sexta...quarta,sabado e domingo so uma corridinha... vo compra 2 hiper 100% Pure Whey Protein - Probiótica Nutri Massa 15000 - IntegralMedica ae o qe vc acham?alguma sugestao?o que ta errado?

Bom galera...eu tenho 17 anos,mais ou menos 1,62 m ,e peso cerca de 53 kilos! tenho 6 meses de academia ,quando eu começei a malhar meu braço media 27cm,e eu pesava uns 50 kilos agora meu braço ta dando 31cm no 1 mes de academia tomei 1 double whey protein da integral medica... gostaria de saber se nesse 6º mes em diante que suplementos eu devo tomar... um whey e um monster ou mega pack seria bom?