rasek

Boa falconx, sempre acompanhei seu diário, você é muito determinado. Reduziu muito a gordura, parabéns. Abraço.

Ah blza, vlw. Foi que aquele RM que ele disse, eu interpretei como 1RM, aí fiquei sem entender. Abraço.

Coma rapa, coma. Só não falta com verduras e legumes. Abraço.

Mas aí você não se importa muito com os micronutrietes?

Amigo, o forum não existe pra você conseguir as coisas de mão beijada. Entender o assunto não faz mal a ninguém. Boa pesquisa, abraço.

Frenquencia das refeições penso que é o menor dos problemas. Falta proteina, simples.

Cuidado com as informações que você recebe por aqui, tem muita brocience. Procura por informações que tenham estudos, ou pessoas confiáveis, fontes confiáveis. Tem muita coisa a aprender pra secar do que somente montar uma dieta. Abraço.

Martin, tou estudando alguns treino inclusive GBR do Lyle. Lendo a FAQ que tem desse treino eu não entendi isso sobre aquecer: Originally Posted by lylemcd Do progressive low rep warmups and make your first set the heaviest. 1-2 reps short of a true RM or you won't get the volume. Then either maintain that weight or lower it to keep the rep range up. I don't generally like ascending pyramids except for technique/neural work. warmup, just to your heaviest set and then either stay there or pyramid down Pode me dar uma forcinha? Abraço e feliz natal.

Poxa amigo, tem tanta informação pelo Forum.

Esse aqui eu considero um dos mais significantes. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Se a preocupação é a 'janela pós treino' ela não existe, coma o que quiser.

Estou de bom humor. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/

Perfeito, o café da manhã não vai fazer diferença no seu dia. /sem extremismo

Cara pesquise mais, no forum tem até modelos de dietas.

Não come arroz e feijão ? Varia essa batata doce por outras fontes de carbos. Salada ?

Tem gordura demais, faltando pesquisa.

Porque eliminar farinha da sua vida? Faz tão mal assim que eu não tou sabendo ? Pra aumentar seu conhecimento sugiro que leia https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Só batata doce é tenso ein irmão, no quesito gosto e nutrientes. Sugiro uma lida nesse tópico :https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Gordura demais ao meu ver.

Só pesquisar na área de suplementos, mais fácil.

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Esses jovens vão bater o recorde de desenterrar.

Penso que o que conta no final dos dias são as kcal totais, e não quando são ingeridas.

Cada figura que aparece nessa época. Abdominal 1000 por dia mano, é a resposta.

Natal fazer igual o Martin B. ensina: duas refeições ao longo do dia com 50g de proteina cada e baixissimas gorduras e carbo. E na hora do rango comer mais livre.