Z.F.N.A

RELATO 28/10
 
Treino de peito, ombro e triceps.
 
- Recuperação absurda
- Notável aumento de força, nada exagerado
- Vascularização nenhuma diferença
- Acordei 3x essa madrugada de tora dura, coisa que não acontecia assim antes de iniciar o ciclo
 
Hoje é dia do 3 shot, a dieta está OK, sem nenhum furo, controlando o carbo. Essa semana não rolou nenhum aej devido a chuva, mas se tudo der certo semana que vem volto com aej.
 
No mais é isso, relato agora só segunda-feira 31/10 com fotos, um bom final de semana a todos.
 
Fala monstro, até o momento zero colateral, ainda é inicio né, 3 shot hoje. Caso apareça, esperamos que não, algum colateral, eu atualizo aqui.
 
Abraço.

2 gramas de proteína por cada quilograma de massa magra corporal.
 
Exemplo:

Um indivíduo possui 100kg e 15% de bf.
Sua MM é de 85kg.
85 x 2 = 170g de proteína por dia.
 
 
 
Entretanto, não há problema em calcular sua ingestão ideal de proteínas baseado em sua massa gorda também. Bons motivos não faltam, e esse tópico é prova disso rsrs...

@Nettuno no caso, fazendo esses calculos a quantidade de carbo seria maior mesmo em cutt. Mas não deveria ser ao contrario, o carbo ser menor do que a quantidade de proteina?

Então, de fevereiro do ano passado até , sei la, abril ou maio desse ano eu tinha cardápio da nutri, comecei com bf de 32% mesmo parecendo magra, tem fotos acho que no meu diário e na avaliação do meu treino, pra baixar um pouco o bf ajudou, mas o último que era pra aumentar massa não ajudou muito, ai resolvi fazer por conta.
 
Conversando com uns amigos marombas num grupo de whatsapp comentaram pra eu subir as calorias , fui até uns 2600 limpo, mas continuava com o peso estagnado, ai falaram que com o meu biotipo podia sujar tranquilo, sujei fui a 3000cal e acumulei gordura, então to fazendo um cutt pra reverter, o que acho que já consegui tbm, mas montei sozinha lendo aqui e ali, apesar de várias criticas to mais ou menos com 3g de proteína /kg, 1g de gordura por kg e o resto em carbs, mas se alguém pode estourar não é o carbs (as vezes acontece, mas via de regra estouro a gordura pra não estourar o carbs), como disse montei sozinha mas, em 1 ano e meio que tive cardápio aprendi o que comer, posso até postar o que como no dia, pq uso o mesmo app do Jaraqui, só tenho que ver como faz pra imprimir o diário, isso se interessar pra alguém.

Lendo o post do Felipefabri:
 
Fiz algumas adequações, conforme o texto acima, mantendo as 1972 kcal/dia:
 
Carb: 197,2 g (2,66 g por kg) - 788,8 kcal (40%)
Prot: 147,9 g (2,00 g por kg) - 591,6 kcal (30%)
Fat: 65,7 g (0,89 g por kg) - 591,6 kcal (30%)
 
Estou pensando em reduzir ainda mais os Carbs subindo o Fat.
 
Aguardo avaliações.

Mais um dia no cut. Sem errar, sem olhar pro lado, sem deixar de treinar.
Vi o pessoal falando em doce e coisas gordas, to numa fissura pra comer bolacha recheada mas to me controlando tomando muita agua e um trident sem açucar sempre entre as refeições.
 
Gente será que tem algum problema ter um espaço grande entre a primeira e segunda refeição? Porque no meu caso eu como a primeira as 9h e só vou comer novamente as 14h, será que influencia muito?

Pra mim qdo se usa Luvas , o Treino perde todo o tesão.

Vou abrir o relato dia 17/10 ou 24/10, depende da farmácia, vou tirar fotos atuais antes de iniciar o relato e atualizando a cada semana, fica de olho lá.
 
Abraço.

Estou em Cutting eterno (low carb), falso magro (barrigudo), to tentando há mais de 2 anos, entrei na academia ja barrigudo(90cm) com 68kg
entre inda e vindas,começei a levar a sério mesmo com 82,20 KG 22 anos em junho desse ano, hoje estou com 74kg
pança tava 90 cm e agora está 78~79 o resto das medidas,tudo ok,embora não tenha visto tanta diferença de definição(confesso,pantu,quadriceps ta ficando monstro)
ansioso pro HIIT que começo semana que vem,pique de 30(15)seg descansa a vida,10x(até agora não fiz nenhum exercicio cardio)
pretendo terminar o hiit com no maximo 70KG e ÓBVIO, TIRAR ESSA PANÇA MALDITA e também ansioso pro bulk limpo(ano que vem)
dieta está ok 3g proteina,1g gordura,50g de carbo,meu deficit já está meio alto 1k e alguma coisa, só sinto fome quando acordo,nao tenho vontade de comer besteira,dessa vez o foco veio de vez
ontem teve aniversário(BOLO,CHURROS,CHURROS,E MAIS CHURROS) no meio disso tudo nao comi nada e fiz meu chá verde
hoje teve outro aniversário,e almoço no BK,e eu no meu chá verde,FOCO TOTAL