CuttingForever

Dá um help ai galeris =)

Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 75 Objetivo do treino: Conciliar diferentes estímulos para aumento de força e hipertrofia A: - peito / deltoide / tríceps4 X 8-10 Supino reto 4 X 10 Supino inclinado 3 X 10 Voador 4 X 12 desenvolvimento com alteres 3 x 12 elevação lateral sentado3 X 12 triceps polia 3x10 supino fechado B: - dorsal / trapézio / bíceps4 X 10 pulley 4 X 10 Remada curvada 4 X 10 remada unilateral 5 X 5 Levantamento Terra 3 X 15 encolhimento alteres 4 X Rosca com alteres no banco a 45 4 X Rosca inversa C: - perna completa 4 X 10 Agachamento completo 4 X 8 leg 45° 4X 10 extensora sendo a ultima com isometria nas ultimas reps 4 X 10 Romanian Deadlift 4 X 10 Flexora com isometria na ultima série 3 X 10 Flexora Unilateral Upp barra fixa- programa realizado para aumentar o número de pullup Barbell Row 5x5 Supino 5x5 Paralelas com carga 5x5 desenvolvimento 5x5 rosca martelo 3x8 sup fechado 5x5 Low 5x5 Agachamento completo 5x5 leg 45° 3X10 extensora sendo a ultima com isometria nas ultimas reps 5x5 Romanian Deadlift 3x10 Flexora com isometria nas ultimas reps 3 X 10 Flexora em pé Panturrilha dsdn Abs Sábado em casa mesmo Bom.. Eu pensei o treino afim de conciliar diferentes estímulos para os músculos, nos 3 primeiros dias montei uma estrutura básica ABC priorizando uma carga menor com uma faixa de repetições maiores, nos 2 dias seguintes trabalharia com cargas maiores e menos repetições. DÚVIDAS 1- Existe problema em não utilizar a técnica de ponte no supino e ir progredindo as cargas ou se continuar a progressao vou me lesionar? ( tenho extrema dificuldade em manter as escápulas contraidas... n sei oq acontece mas quando respiro elas se soltam e a ponte acaba se desfazendo...) 2- Tem como encaixar o levantamento Terra em algum dos dois dias de Força? se sim.. qual seria a melhor opção? 3- O volume está bom? 4- Sobre a progressão de cargas devo add 1kg (total) cada dia que treinar os 2 ultimos dias? ou posso add mais? Devo fazer manutenção de cargas em algum momento? devo reduzir cargas ao estagnar?